Woke up, stretched at sa halip makakuha ng up mula sa ilalim ng mainit-init kumot! Naghanda kami ng hindi kapani-paniwalang nakapagpapalakas na pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga para sa pagbaba ng timbang, sumali sa amin! Matututuhan mo rin kung paano pagtagumpayan ang katamayan sa umaga at pilitin ang iyong sarili na sumali para sa sports.
Isa, dalawa, tatlo, apat: mas mataas ang mga binti, mas malawak na armas! Umaga ehersisyo para sa slimming sa bahay
Mga batang babae, simulan ang pagsingil sa warm-up exercises. Ito ay isang mahalagang punto, dahil ang katawan ay nagising lamang, ang mga joints ay hindi yumuko, at ang mga kalamnan ay hindi gumagana. Ang pagpunta agad sa mga complexes, ikaw ay makapinsala sa katawan, hanggang sa paglawak ng ligaments at subluxations ng joints.
Magsanay para sa mainit-init
Kaya, mas kaunting salita - mas maraming negosyo. Magsimula tayo!
- Kumuha kami ng leeg, nagsasagawa ng mga slope at mga pagliko ng ulo sa mga panig at pabalik-balik.
- Nagtatrabaho kami sa mga balikat: 8 pabilog na mga paggalaw pabalik-balik, mga daliri sa mga balikat;
- Nagpapatuloy kami ng mga paggalaw ng circular, ganap na naglalarawan sa bilog na may mga kamay, at natapos na may mga circular na paggalaw ng mga brush;
- Isinasagawa namin ang mga slope sa mga gilid, sa parehong oras na pull namin sa isang kamay, at pagkatapos ay ilagay namin ang pangalawang isa sa tuktok. 10 inclines sa bawat direksyon;
- Pagguhit ng mga armas at katawan pasulong, baluktot sa mas mababang likod at tagsibol;
- Pagguhit ng mga palad sa kalangitan, pagtuwid sa lahat ng mga kalamnan. Huwag mag-ehersisyo;
- Gumagawa kami ng 10 atake sa bawat paa;
- Magpatirapa 25 beses;
- At tapusin ang pag-init ng umaga na tumatakbo sa lugar para sa 1 minuto;
- Malalim na hininga sa loob at labas.
Ang mga kalamnan ay nagpainit, ang unang patak ng pawis ay lumitaw. Ngayon uminom tayo ng isang basong tubig at patuloy na singilin para sa slimming tiyan, panig, lyas at iba pang mga lugar ng problema.
Exercise number 1 Kami ay nakuha sa araw
Ang mga binti ay may lapad na lapad, mga kamay sa baywang. Umupo kami pababa at iuunat ang aming mga armas paitaas, buksan ang katawan. Kasabay nito ay ilagay ang paa sa daliri. Muli nilang naupo, at umabot sa kabilang banda. At kaya 20 ulit.
Exercise # 2 Pagdadala sa mga takong ng plie
Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, bumaba kami sa pli, ibig sabihin, ang asno at hips ay itinatago sa isang pahalang na posisyon. Ang mga bisig na tuwid ay gaganapin sa itaas, ang mga daliri ay umaabot patungo sa araw. Halili na babaan ang bawat kamay sa sakong, habang hindi gumagalaw ang pelvis. Ulitin namin ang 20 ulit.
Exercise # 3 Isang bit ng hip-hop (lalo na epektibo para sa pagkawala ng timbang)
Kaya, gumawa kami ng isang tumalon sa tumalon at dalhin ang kabaligtaran kamay pasulong, baluktot sa siko. Binabago namin ang mga binti na tumatalon, umupo kami sa malalim na pli, masyadong, na may isang tumalon. Ulitin ang 15 ulit.
Nais mo bang singilin para sa pagkawala ng timbang sa loob ng 10 minuto? Kunin ito! Ang ehersisyo na ito ay umuuga sa lahat ng taba sa iyong katawan at sinusunog ang isang mahusay na bahagi ng calories. Ang pangunahing bagay ay hindi tamad.
Exercise # 4 Slopes sa mga panig (lalo na epektibo para sa mga panig)
Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga armas sa itaas ng ulo magkapareho sa bawat isa. Gumawa ng makinis na mga slope papunta sa gilid, huwag ipasa ang katawan pasulong. Pagkatapos ng 10 repetitions pumunta sa isang mabilis na tempo.
Ang tamang pamamaraan ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at ang pahilig na pindutin upang gumana. Hindi mo lamang pinalalakas ang rehiyon ng lumbar, ngunit din magsunog ng taba sa mga panig, at bumuo ng kakayahang umangkop. Mag-ingat, ang sobrang timbang ay kontraindikado!
Exercise # 5 Press (lalo na epektibo para sa tiyan)
Naghuhulog kami sa likod, ang mga kamay ay bahagyang hiwalay sa puno ng kahoy. Ang mga binti ay nakadikit at isang malakas na pagtulak upang pilasin ang mga pigi at pabalik mula sa sahig, na parang ginagawa ang ehersisyo na "Birch". Ulitin namin ang 15 ulit.
Exercise number 6 Bike
Nakumpleto ang aming pagsasanay sa umaga para sa pagbaba ng timbang sa bahay, isang kilalang ehersisyo. Tiyakin na ang tamang pamamaraan ay sinundan sa pamamagitan ng panonood ng video.
Pag-charge para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng trabaho
Kung mayroon kang trabaho na hindi aktibo, ikaw ay isang accountant, isang abugado, isang doktor o isang guro, masidhing inirerekomenda na magbigay ng ilang minuto sa iyong bakasyon para sa tanghalian para sa kalusugan, na nagcha-charge sa lugar ng trabaho para sa pagbaba ng timbang.
Paano upang mapaglabanan ang katamaran at bumabangon sa mga pagsasanay sa umaga?
Tulad ng ipinangako, sinasabi namin kung paano haharapin ang umaga "Ayaw ko, hindi ako" at pinipilit ang katawan na gawin ang mga pagsasanay.
Una, itakda ang alarma para sa 15 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan, at tumayo. At huwag lamang i-off at magpatuloy sa roll sa kama. Pangalawa, sa sandaling buksan mo ang iyong mga mata, agad na mag-abot mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa sa mga tip ng iyong mga daliri. Ito ay sobrang simple at madaling pagkilos, ngunit nagbibigay ito ng napakahalagang pagsabog ng enerhiya.
Pangatlo, tingnan ang window. Isang tao lamang ang kanyang ulo, at ang isang tao ay itataas ang katawan ng barko. Sa anumang kaso, ang mga sinag ng araw ay bubunutin ka ng kalahating pag-aaksaya. Buweno, ngayon kami ay nakikipaglaban sa aming sariling kamalayan, ibinabalik ang kumot at agad na nakabangon!
Ang lahat ng katamaran ay nawala, at ito ay isang kahanga-hangang okasyon upang simulan ang pagsasanay sa umaga. At para sa mga espesyal na sloth ay nag-aalok kami ng mga video na may mga ehersisyo sa kama.
Masayang umaga! Nagsisimula kami sa mga pagsasanay sa umaga para sa pagbaba ng timbang sa tahanan.