Ayusin ang isang rational diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nasa loob ng kapangyarihan ng lahat ng mga comers, at hindi alintana ng antas ng kanilang materyal na seguridad dahil sa ang malawak na availability ng mga pangunahing pandiyeta produkto. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay upang malinaw na maunawaan ang mga pangunahing mga prinsipyo na dapat sundin kapag naghahanda pagkain diyeta.
Una sa lahat, ang pinaka-maingat na pansin ay dapat bayaran sa caloric na nilalaman ng mga pinggan na niluto. Dapat pansinin na ang paghahati ng isang gramo ng taba sa katawan ng tao ay nagpapalabas ng dalawang beses na mas maraming enerhiya katulad ng paghahati sa parehong halaga ng protina o carbohydrates. Samakatuwid, para sa mga nais na mawalan ng timbang ito ay mahalaga upang matiyak ang posibilidad ng pagluluto sa bahay na may mga pinggan na may isang mababang taba ng nilalaman. Para sa mga ito, ang mga pagkaing gulay mula sa repolyo, pipino, kamatis, zucchini, kalabasa, beet, karot ay pinakamahusay. Mula sa magagamit na varieties ng gatas at lahat ng mga uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagluluto ng pagkain sa pagkain, ito ay kanais-nais na pumili ng mga produkto na may isang mababang taba nilalaman o ganap na nonfat produkto. Ang pinakamahusay na varieties ng karne at isda para sa pag-aayos sa bahay pandiyeta diyeta ay muli non-taba varieties. Bilang karagdagan sa mga taba, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang nilalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates sa pagkain, ibig sabihin. kung maaari, magdagdag ng isang minimum na halaga ng asukal sa lutong pagkain, limitahan ang pagkonsumo ng muffins, iba't ibang mga matamis at kendi.
Kinakailangan din upang ayusin ang tamang pandiyeta na nutrisyon. Pinakamabuting hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa mas maraming praksyonal na bahagi at kumain ng 4-6 beses sa isang araw. Sa panahon ng hapunan, pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang low-calorie salad ng gulay o ilang iba pang pandiyeta. Maipapayo na gumastos ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at sa gabi maaari kang uminom ng baso ng taba-free na yogurt.
Ang isa pang tampok na dapat isaalang-alang kapag ang paghahanda ng mga pagkain sa pagkain sa bahay ay pagsunod sa isang teknolohikal na rehimen para sa pagproseso ng mga produktong pagkain. Hindi maaring ipagpatuloy ang pinirito, pinausukang, maanghang at maalat na pagkain habang nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay ang paghahanda at kasunod na pag-inom ng gayong mga pagkain ay nagdaragdag ng gana sa pagkain, at ito ay hindi maiiwasang humahantong sa overeating. Kung kinakailangan upang magsagawa ng paggamot sa init sa panahon ng paghahanda ng mga pagkain sa pagkain, mas mainam na magluto ng mga produktong pagkain.
Tulad ng mga posibleng halimbawa ng pagluluto ng pagkain sa pagkain sa bahay, isaalang-alang ang ilang mga recipe:
1. Salad mula sa sariwang puting repolyo. Gupitin ang repolyo, magdagdag ng isang maliit na asin at lagyan ng rehas hanggang sa mga form ng juice, pagkatapos ay umalis ng 15 - 20 minuto. Pagkatapos nito, pisilin ang repolyo, magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman, isang kutsarang suka, isang maliit na cranberry o cranberry, gumuho sa berdeng mga sibuyas at ihalo.
2. Pea sinigang may barley. Upang maihanda ang pandiyeta na ito, isang baso ng mga gisantes ay dapat ibabad sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay simulan na lutuin ito. Pagkatapos ng 20 minuto matapos ang simula ng pigsa, magdagdag ng isang baso ng barley at lutuin hanggang tapos na. Sampung minuto bago matapos ang pagluluto, idagdag ang ulo ng tinadtad na sibuyas at isang karot, hinahain sa isang magaspang na kudkuran.
3. Tainga mula sa sariwang isda. Sa bahay, maaari mo ring maghanda ng masarap at malusog na pandiyeta mula sa isda bilang tainga. Upang gawin ito, kailangan mong lutuin ang sabaw mula sa gutted isda, habang inaalis ang kutsarang nabuo sa panahon ng pagkulo. Pagkatapos ay idagdag ang dahon ng bay, tinadtad na mga sibuyas, karot at patatas at magluto hanggang handa na ang mga gulay.