Sa ating panahon, ang mga siyentipiko ay nagtipon ng mga diskarte kung saan maingat na idinisenyo at napili ang mga diyeta para sa mga atleta na may iba't ibang mga pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasanay. Ang lahat ng mga pangunahing sports ay nahahati sa limang pangunahing grupo:
- Sa kaunting pisikal na pagsusumikap
- Na may mataas na bilis ng ehersisyo
- Sa volumetric, pare-pareho ang mga naglo-load
- Sa matagal na pisikal na aktibidad
- Speeches sa mga kumpetisyon at olympiads.
Sa kabila ng pagkakaroon ng mga pamamaraan sa pagpapaunlad, may ilang mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng bawat isa sa atin.
Inirerekomendang nutrisyon sa panahon ng ehersisyo habang ehersisyo
1. Bawasan ang nilalaman ng asin sa pagkain.
2. Pinalitan ang mabibigat na carbohydrates para sa katawan na may fructose at carbohydrates, na madaling hinihigop ng katawan (jam, juices, honey, prutas).
3. Ang pagkain ay dapat na mayaman sa protina at timbang sa nilalaman ng mga mineral at bitamina.
4. Ang diyeta ay dapat igalang. Dapat mong subukan na kumain palagi sa isang tiyak na oras. Gamitin ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago mag-ehersisyo, dahil dapat itong ma-digested at masustansya ng katawan.
5. Sa kaso ng pagkawala ng gana sa pagkain, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng matinding pag-load, kinakailangang ipakilala sa mga produktong pagkain na mayaman sa carbohydrates.
6. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng up para sa pagkawala ng enerhiya. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng isang orange, ubas o oatmeal cookies. Sa masinsinang pisikal na pag-load ang pagkain ay dapat na anim na oras, kung saan ang mga prutas at gulay ay dapat gumawa ng hanggang 10% ng kabuuang diyeta.
7. Ang patuloy na muling pagdaragdag ng katawan na may protina, na kung saan ay lubhang ginugol sa mataas na naglo-load. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan lamang para sa mga atleta, bilang isang materyal na gusali para sa buong organismo, at para sa pagdaragdag ng mga kalamnan. Ito ay naging kilala na ang katawan ng atleta araw-araw mawalan ng tungkol sa 15 gramo ng protina sa pagsasanay. Samakatuwid, sa kaso ng hindi sapat na paggamit nito sa pagkain, ang katawan ay nagsuot ng napakabilis.
8. Ilang araw bago magsimula ang pagsasanay o kumpetisyon, ang katawan ay dapat na bigyan ng masinsinang pahinga at karbohidrat na mayaman na pagkain, upang ang enerhiya ay maitabi sa katawan. Sa panahong ito, kailangan mo ng madaling paglalakad sa sariwang hangin at pagkonsumo ng malalaking halaga ng likido, pati na rin ang pagkuha ng multivitamins.
9. Pagsunod sa karampatang rehimeng tubig. Ang ating katawan ay dapat tumanggap ng sapat na dami ng malinis na tubig. Kung mawawalan ka ng 1% ng tubig ng iyong katawan, nagsisimula kang makaramdam ng nauuhaw, 3% - bumababa ang pagtitiis, 5% - ang isang tao ay bumaba sa isang estado ng kawalang-interes. Sa temperatura ng hangin sa itaas 27 degrees at masinsinang load, ang katawan loses higit sa 2 liters ng tubig sa isang oras.
10. Ang asimilasyon ng tubig sa pamamagitan ng katawan ay nagmula sa pagkalkula ng 1 l / h, kaya bago ang malubhang pisikal na pagsusumikap na kinakailangang uminom ng kalahating litro ng tubig ng hindi bababa sa isang oras bago ang pagsasanay.
11. Kung ang pisikal na aktibidad ay pinlano para sa 45 minuto o higit pa, isang oras bago ang pagsasanay na ito ay mas mahusay na uminom ng isang espesyal na karbohidrat-mineral na inumin na naglalaman ng lemon juice, honey, bitamina at mineral sa komposisyon nito.
Tandaan ang tungkol sa karampatang nutrisyon at matagumpay na pagsasanay!