Ang pangunahing paraan ng pagpapanatili ng figure sa isang perpektong kondisyon ay maraming mga bituin na tinatawag na Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron at Ilze Liepa - na malayo mula sa isang kumpletong listahan ng mga star tagahanga ng mga natatanging diskarteng ito. Ang isang natatanging halo sa pilates technique ng mga elemento ng yoga, militar sining at lakas ng pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang perpektong pigura mas mabilis kaysa sa anumang iba pang uri ng fitness.
Ano ang natatangi sa pamamaraan ng Pilates? - hinihiling mo. Ngunit bago mo simulan ang kuwento tungkol sa Pilates, kapaki-pakinabang na ilista ang lahat ng mga resulta na maaaring makamit sa tulong ng mga pagsasanay ng diskarteng ito.
Marahil ang pinakamahalaga, matututuhan mong magkaroon ng positibong saloobin sa buhay. Mapupuno ka ng tiwala at pakiramdam ang pagkakasundo ng katawan at espiritu. Ang iyong mga paggalaw ay magiging liwanag at tumpak, makinis at maingay. Totoo, nakatutukso ba ito? Ngayon tungkol sa kalusugan. Tinutulungan ng Pilates na palakasin at patatagin ang gulugod ng sugat, at kung may sakit o pinsala ay nakapagpapagaan ng sakit si Pilates.
Ang mga may propesyon na nauugnay sa isang mahabang pag-upo sa isang mesa o isang computer, ang Pilates ay tutulong na mabawasan ang pasanin sa mga kalamnan ng leeg, sa likod ng leeg at mga balikat. Ngunit marami ang magiging interesado lalo na sa katunayan na ang Pilates ay tumutulong sa isang beses at para sa lahat upang malutas ang problema ng labis na timbang. Tulad ng sinasabi nila, kung may pagkakaisa, pagkatapos magkakasuwato sa lahat.
Tila na sila ay nagsalita tungkol sa Pilates kamakailan lamang. Gayunpaman, ang pamamaraan ay binuo ng isang mahabang panahon ni Joseph Hubertus Pilates, na, sa pamamagitan ng kanyang sariling pagsisikap at walang katapusang pagsasanay, pinalitan ang kanyang sarili mula sa isang mahina at masakit na bata sa isang tinedyer na itinayo sa matatanda. Sa simula ng huling siglo sa Inglatera, nakagawa pa rin si Pilates sa maalamat na bakuran ng Scotland: siya ay isang tagapagtanggol ng pagtatanggol sa sarili para sa mga detektib. Ang sistema na binuo niya ay isang matagumpay na pagbubuo ng yoga, martial arts at mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni. Ginamit ni Pilates ang kanyang sistema para maibalik ang mga sugatang sundalo sa Unang Digmaang Pandaigdig. At ang tunay na popularidad ng kanyang pamamaraan ay nagdala, kakaiba, ang trangkaso noong 1918, nang ang libu-libong mga tao ay namatay sa epidemya, ngunit wala sa mga taong sinanay ayon sa pamamaraan ng Pilates.
Ang kakanyahan ng Pilates ay nabawasan sa pagsunod sa mga pangunahing mga prinsipyo o ang Golden Batas ng pamamaraan:
- Pamantayan ng konsentrasyon . Upang ikonekta ang katawan at espiritu nang sama-sama, kinakailangan upang maisalarawan ang tunay na katuparan na ito nang sabay-sabay sa ehersisyo, ibig sabihin, upang lumikha ng isang imahe kung paano mo ginagawa ang ehersisyo. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, sa tulong ng dalawang-panig na konsentrasyon (mula sa loob at mula sa labas), ang mga kalamnan ay subconsciously activate.
- Pamamahala ng patakaran . Sa Pilates hindi mo maaaring pahintulutan ang kawalang-pansin o kawalang-katiyakan. Ang lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo ay dapat na mahusay na kasangkot. Bukod pa rito, nadarama ang nadagdagang atensyon sa pagganap, tila ang iyong programming ang iyong katawan para sa pinakamainam na trabaho para sa isang mahabang panahon na dumating.
tuntunin ng katumpakan . Ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa pinakamataas na tumpak: may kinikilingan at sinasadya. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pansin sa mga pagsasanay, subconsciously namin ilipat ang parehong matinding attentive saloobin sa kalidad at araw-araw na buhay.
- Ang panuntunan ng paghinga . Upang maging matatag ang sentro ng katawan, kailangan mong gumamit ng thoracic lateral breathing. Bukod pa rito, salamat sa nakamamanghang paghinga na ito, kapag lumalawak ang dibisyon sa thorax sa mga panig at pabalik, aming binabaluktot at manipis ang mga kalamnan ng intercostal, at ang itaas na bahagi ng katawan ay nakakakuha ng mas higit na kadaliang kumilos.
tuntunin ng sentro . Ang tagapagtatag ng pamamaraan, si Joseph Pilates, na tinatawag na gitna ng katawan sa pagitan ng dibdib at ng pelvis "powerhouse." Naisip niya ang apat na grupo ng mga kalamnan - ang nakahalang na kalamnan ng tiyan ng tiyan, pahilig na mga kalamnan, malalim na nakahiga na kalamnan, lumalawak sa gulugod, mga kalamnan ng pelvic floor. Ang lahat ng mga kalamnan ay lumikha ng natural na paha na sumusuporta sa gulugod at ginagawang masikip ang tiyan.
- ang patakaran ng pagiging kinis, pagpapatuloy at pagkalikido ng paggalaw . Ang lahat ng Pilates exercises ay malambot at makinis, na naglalayong hanapin at mapanatili ang pinakamainam na pustura na may hindi bababa sa lakas ng kalamnan at hindi bababa sa stress.
Dito, sa prinsipyo, iyon lang. Ito ay nananatiling lamang na dumating sa seksyon ng Pilates at magsimulang magtayo ng isang bagong sarili. Ang mga pagsasanay ng sistemang ito ay simple, ngunit upang makamit ang nais na mga resulta, kailangan mo upang simulan ang mga ito sa ilalim ng gabay ng coach. At pinaka-mahalaga - regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sinasabi ng mga eksperto na pagkatapos ng unang sesyon ay hindi mo makikilala ang iyong sarili.
lestyle.ru