Tingnan ang layunin
Sinubok at maaasahan. Sa kasong ito, ang payo ay may kaugnayan sa isang partikular na layunin. Kung nakikita mo ang dulo ng ruta sa hinaharap, ang pagganyak ay magiging mas malakas. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay gumagana sa parehong literal at pasimbolo: ang layunin ay maaaring maging "magandang simbahang", o maaaring "minus tatlong kilos sa katapusan ng buwan".
Magpasiya sa mga hangarin
Hindi pareho ang layunin nito. Halimbawa, ang iyong intensiyon ay upang makuha ang ugali ng pagkontrol sa iyong ritmo sa paghinga, o marahil ay mapupuksa ang sikolohikal na diin sa proseso ng paglalakad, upang mawalan ng negatibo sa daan.
Dahilan
Alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad ng binti. Sa lungsod, siyempre, hindi ito isang opsyon. Ngunit subukan upang makahanap ng ganitong pagkakataon, sa labas ng lunsod. Ang paglalakad na walang sapin sa damo o buhangin ay hindi lamang "masahe sa mga paa" at palakasin ang mga bukong bukung-bukong, kundi, isipin, ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie.
Baguhin ang bilis
Subukan upang bahagyang kumplikado ang gawain, pagpasa sa ruta "agwat." Maglagay lang, kahaliling: mas mabagal - mas mabilis. Maaari mong makita ang oras, pagdaragdag ng bilis, halimbawa, para sa isang minuto, at pagkatapos ay para sa 3 minuto pumunta sa isang tahimik na bilis. At posible para sa isang pagbabago upang isaalang-alang ang mga lamppost (kung mayroon sila): bawat 4 na haligi - pagpabilis. Huwag kalimutang panoorin ang hininga.
Dalhin ang isang simulator sa iyo
Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang expander. Dalhin ito sa iyo sa kalsada at, sabihin nating, bawat 10-15 minuto ay titigil at gawin ang simpleng mga ehersisyo o kapangyarihan.
Subaybayan ang iyong pulso
Ang hanay ng rate ng puso, pinakamainam para sa iyong edad, ay kinakalkula ng pormula: ang upper heart rate = 220-edad-50, mas mababa ang rate ng puso = 220-edad-55. Halimbawa, 220-30 taon = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Iyon ay, 135-140 beats bawat minuto - ang hanay ng pulse rate, pinakamainam habang naglalakad sa edad na 30 taon.
Mga personal na slide
Ang pagkakaroon ng pagpili ng isang ruta kung saan may mga descents at ascents, hindi ka lamang siguraduhin ng unipormeng intensity ng iyong paglalakad. Maaari mong kalkulahin ang pag-load: sa kasong ito, hindi na kailangang tuklasin ang mga agwat ng oras para sa pag-accelerate at pagbagal sa bilis ng paglalakad o pagbibilang ng mga post lamp. Alam mo lang na ang pagtaas ng pagtaas sa tumaas, at sa paglusong ito ay oras na upang mahuli ang iyong hininga.
Ikonekta ang iba pang mga kalamnan
Ang paglalakad ay magiging mas epektibo kung 15 minuto bago magsimula kang "magpainit" sa mga kalamnan ng tiyan - aktibo silang nakikisangkot sa proseso.
Tantyahin ang pagkakaiba-iba
Tulad ng naiintindihan, maaaring magkaiba ang paglalakad - mabilis, mabagal, na may pagbabago ng ritmo, na may isang simulator, sa burol, sa ilalim ng burol. Subukang huwag ulitin sa loob ng isang linggo. Halimbawa, tulad nito: Araw 1: Lumakad nang matagal, kahit na tulin.
Ang Yoga ay makakatulong sa paghahanda
Ang simpleng pagsasanay sa sistema ng yoga ay makakatulong upang mapainit ang mga kalamnan sa likod para sa paglalakad. Ang mga angkop na poses na sumusuporta sa lahat ng mga tamang grupo ng kalamnan: Magpose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Maglakad "sa buong paa"
Subukan na bigyang pansin ang katotohanan na ang mga paa ay lubos na nasasangkot. Inirerekomenda ng mga propesyonal na "mga laruang magpapalakad" na isipin na ang iyong paa ay isang bola na gumulong sa lupa mula sa takong hanggang sa daliri.
Sa simoy
Huwag tanggihan ang paglalakad sa mahihirap na araw. Ang mga taong may sapat na kaalaman ay nagpapahayag na, sa pagtagumpayan ang paglaban ng hangin (o pagtalikod mula dito), ang isang tao ay tumatanggap ng karagdagang pagkarga (hindi gaanong mahalaga) at mas mahusay na sinusubaybayan ang koordinasyon ng mga paggalaw.
Kung ang isang kaibigan ay lumabas ...
... Ang paglalakbay na iyon ay mas kawili-wili, ito ay magdadala ng karagdagang kasiyahan mula sa komunikasyon. At kung ang traveler ay gumagalaw ng isang maliit na mas mabilis, pagkatapos ay kailangan mong hindi sinasadya mapabilis upang maglakad sa tabi, hindi bumabagsak sa likod. At sa parehong oras, subukan upang mabilang ang iyong hininga na rin, upang hindi matakpan ang pag-uusap. Ang isang simpleng landmark: kapag naglalakad, dapat mong mapanatili ang isang makabuluhang pag-uusap, nang hindi sumabog, para sa 30-45 minuto.
Pumili ng mantra
Maghanap ng isang parirala o salita na makakatulong sa iyong itakda ang ritmo ng kilusan. Hindi mahalaga dito, babalik ka sa Sanskrit na minamahal mula sa namah shivaya, bibilangin lamang o sabihin ang "i-du, i-duo". Huwag kang mahiya sa pagbulong nang tahimik.
Isama ang mga damdamin
Kung ikaw ay pagod o sa isang napipighati na kondisyon, nakatutulong ito nang mahusay ... Obserbasyon! Ang unang 5-10 minuto, habang "nakahahalina" ang ritmo at paghinga, makinig, halimbawa, sa iyong paa. Habang hinahawakan niya ang lupa, anong tunog ang ginawa, anong nararamdaman niya. At paano nagpapaligo ang dugo sa kamay kapag nagpapalipat-lipat? Anong mga pabango ang nakapaligid sa iyo sa partikular na sandaling ito? Anong mga kulay ang nakikita mo?
Stretch out
Matapos mong mawala ang lahat ng mga paraan, tapos na naglalakad, inirerekomenda na gawin ang ilang mga pagsasanay. Ang mga pagpipilian ay napaka-simple - ang mga pangunahing asanas mula sa yoga: Pose ng Mountain o Pose ng Dog mukha pababa. Papayagan nila ang mga kalamnan na magrelaks, ipakilala ang mga ito sa karaniwan, "araw-araw" mode ng kilusan.
Ano ang inilalagay natin sa loob
Siyempre, ang tungkol sa anumang pagiging epektibo ng paglalakad ay hindi makatwiran upang makipag-usap sa maling pagkain! Panoorin ang iyong pagkain, huwag tuwid pagkatapos kumain (sa kalahating oras - walang mas mababa). At huwag kalimutan na uminom. Ang simpleng di-carbonated na tubig ay dapat na uminom ng mga 10 minuto bago magsimula ang paglalakad, tuwing 20 minuto habang naglalakad at kaagad pagkatapos.