Paano mabilis na magsunog ng calories?
Kung nawala mo ang iyong mga nakaraang kakayahan, kailangan mong i-refresh ang ilang mga alaala sa memorya:
- Hakbang sa gitna ng lubid, kung ang mga handle ay umabot sa antas ng mga balikat, kung gayon ang lubid ay para sa iyo.
- Huwag lusparin ang load, kung hindi man ay magkakaroon ng joints at sakit sa mga kalamnan. Ang mga calorie ay lubos na natatakot, hindi mo na kailangang magmaneho sa iyong sarili at pagkatapos ay magdadala sila ng paghihiganti sa iyo sa panahon ng paggamot ng mga kalamnan.
- Ang skipping rope ay isang mahusay na simulator, pinalakas nito ang mga cardiovascular at respiratory system, hindi mo kailangang makibahagi sa kumplikadong jumps. Ito ay mas mahusay na tumalon mababa, patulak ang lahat ng mga paa. Land sa pads ng iyong mga daliri at bilang malumanay hangga't maaari.
- Mga sikat na lubid na may "mga kampana at whistles" ay popular, na maaaring bilangin ang ginugol calories at jumps. Ang pagpipiliang ito ay mas nakikita kapag nawawala ang timbang.
Tulad ng alam natin, ang mga kaloriya ay ginugol sa lahat ng ating ginagawa. Sa mga pagkalugi ng enerhiya sa trabaho sa shop at paghuhugas ay iba, ngunit kailangan nating kalkulahin at ibawas para sa araw, at pagkatapos, at higit pa. Gaano karaming mga calories ang tumagal ng ordinaryong negosyo, at kung paano gamitin ang mga ito nang may pakinabang para sa figure. Magkano bawat araw na gumastos kami ng calories kapag gumagawa kami ng mga karaniwang bagay, hindi nagtatrabaho sa hardin at hindi dumalo sa gym.
Umaga
Gumugugol kami ng 31 kilocalories para sa dressing at washing. Kung ang almusal ay hindi luto, pagkatapos ay 8 kilocalories ay nawala. Ang buhok na estilo ay tumatagal ng 35 kilocalories. Ang isang paglalakbay sa gulong ng kotse upang gumana at sa bahay ay i-save mula sa 101 kilocalories. Paggawa sa isang computer ay dadalhin ang parehong, at para sa 8 oras sa isang araw maaari kang mawalan ng 808 kilocalories.
Tanghalian
Pagkatapos ng tanghalian, mawawalan kami ng 16 kilocalories. Kung ang cafe ay ilang minuto na lumakad mula sa trabaho, pagkatapos nakaupo sa mga kaibigan sa cafe lahat ng break ng tanghalian, nawalan kami ng 70 kilocalories.
Pagkatapos ng trabaho, maghugas kami ng damit, maghanda ng medyo simple na hapunan, maghapunan at magpainit. Kinakailangan ito ng 90 kilocalories. Kasama sa aming pang-araw-araw na gawain ang pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, paghuhugas ng mga pagkaing, pag-refuel sa kama, ang kabuuang nakakuha kami ng 1309 kilocalories.
Para sa pang-araw-araw na gawain ay magdaragdag kami ng umaga na ehersisyo, ito ay 150 kilocalories, isang shopping trip para sa tanghalian, ito ay 100 kilocalories. Symbolic cleaning, alikabok ay malinis doon, vacuum namin ito, ito ay kukuha ng 80 kilocalories, ang ironing ay magkakaroon ng 70 kilocalories. Kahit na isang linggo upang gawin ang isang oras ng aerobics, pagkatapos ay mapupuksa ang 1600 kcal.
Mga kaloriya at kalungkutan
Lahat ng mga kalkulasyon para sa mga taong gumugol ng trabaho, at kahit na para sa isang taong walang anak, isang pamilya, at ikaw ay nabubuhay lamang para sa iyong sarili. Ngunit ito ay hindi palaging mangyayari, halimbawa, ang isang mahabang rurok na halik ay makapagliligtas sa iyo mula sa 50 kilocalories, at ang sex ay makakapagligtas ng 200 kilocalories. Bilang isang resulta, ito ay lumabas, isang pares ng mga kisses sa araw at para sa gabi ng pag-ibig, kami ay sumasaklaw sa araw-araw na rate ng 2000 kilocalories. Kung walang mahal sa buhay, wala nang kakila-kilabot, ang mga 200 o 400 kilocalories na ito ay maaaring magastos kung sumayaw ka sa mga kaibigan sa club sa loob ng isang oras at kalahati, o maaari mong makita ang isang mahal sa isa doon.
Pagkonsumo ng calorie at bata
Ang babae ay kadalasang nagbabago ng buhay sa pagdating ng bata. Para sa isang nursing mother, kailangan mo ng 500 kilocalories higit pa kaysa sa dati, ngunit ang mga alalahanin na nahulog sa kanyang mga balikat ay sumasakop sa sobrang ito. Upang mapakain ang bata ay kukuha ng 141 kilocalories, at sa unang bahagi ng buhay, madalas kumakain ang mga sanggol.
Kung naglalakad ka kasama ang isang bata sa isang andador, mawawala sa iyo ang 151 kilocalories, at kung magsuot ka ng isang sanggol sa iyong mga armas para sa isang oras, ay makakawala ka ng 188 kilocalories. Sa bandang huli, kapag naglalaro ka sa isang matanda na bata, pagkatapos ay mawawalan ng 150 kilocalories ang bawat 30 minuto. At mas mature, ang mga laro ay magiging mas aktibo at aktibo, kailangan mong tumalon at tumakbo kasama ang bata, ngunit tuwing kalahating oras ay bahagi ka ng 200 kilocalories.
Sa panahong iyon, ang pagpapasuso ay titigil, kaya kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kasama ang pagkain. Ang lahat ng ito ay dapat na kinuha sa account, upang hindi mabigla, at tulad ng kami ay humahantong sa isang aktibong pamumuhay, ngunit para sa ilang mga dahilan hindi namin ang pagkawala ng timbang. Kailangan mong kalkulahin at bawasan ang calorie na nilalaman ng araw-araw na menu. Ngayon ay inaalagaan namin ang bata, huwag magtrabaho doon at pabalik, huwag gumastos ng calories, at ito ay 909 kilocalories. Magkakaroon ng mas kaunting mga pagkakataon para sa isport at pamimili. Ang mga paglalakad, pag-uusap sa telepono, at iba pa ay babawasan. Ngunit ang oras para sa pamamalantsa, pagluluto, pagbibihis, paglalaba ng isang bata ay idadagdag, mas madalas na kinakailangan upang linisin. Narito namin ang lahat ng katarungan ang mga calories na hindi ginugol sa trabaho.
Isulat ang Calorie at Fat
Kung ang kalungkutan para sa malapit na hinaharap ay isang nakakamalay na pagpili o pag-asam para lamang sa malapit na hinaharap, kung gayon ang mga calories ay magiging kulang sa nutrisyon para sa katapusan ng linggo. Sa Sabado ng umaga magsisimula kaming linisin sa apartment at sa loob ng isang oras ng gawaing ito ay aalisin namin ang 203 kilocalories. Ito ay magiging masusing paglilinis, na gagawin namin sa gabi. Ang paglilinis ng pagtutubero, paghuhugas ng mga bintana at sahig, bintana at salamin, pagbubwak ng salamin, kaya, ang labis na taba ay matutunaw, at ang mga sobrang kaloriya ay susunugin. Pagkatapos ng tanghalian, pumunta sa tindahan at bumili kami ng pagkain para sa buong linggo, ang oras ng trabaho na ito ay tumatagal ng 150 kilocalories. Sa araw ng Linggo, lumakad sa paglalakad, para sa isang oras ng naturang paglalakad, aalisin namin ang 200-250 kcal, o sumakay kami ng bisikleta sa bilis na 14 km kada oras, kaya aalisin namin ang 300 kilocalories kada oras. Isang batang babae na may timbang na 60 kg ay nangangailangan ng 1440 kilocalories.
Kung mayroon kang isang hardin, isang dacha, isang hardin, pagkatapos ay ilipat namin ang mga plano ng Linggo sa mga patches ng bansa. Depende sa kung anong uri ng trabaho ang ginagawa namin at sa bilis ng trabaho, para sa bawat oras ng gawaing ito mawawala kami sa 100-300 kilocalories. Isinasalin namin ang lahat ng mga kaso sa kilocalories, ang isang tao ay maaaring magpalaki ng kanyang mga nagmamalasakit o kumain ng sobra, kailangan mong bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta o ilipat ang higit pa, at pagkatapos ay ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula. At kung sino ang gustong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng protina na pagkain.
Ngayon alam namin kung paano mabilis na magsunog ng taba at calories. Ilipat ang higit pa, kumuha ng singil, kumain ng mga gulay at protina na pagkain, bilangin ang mga calorie.