Epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

May mga sitwasyon na kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras, upang hindi makakaapekto sa iyong hitsura: walang nakabitin sa balat, mga kuko at buhok ay hindi mawawala ang kanilang likas na malusog na kulay at kinang, na karaniwan sa karamihan sa mga diet. Samakatuwid, ang iba't ibang pisikal na ehersisyo ay tutulong sa iyo, ngunit dapat na maalala na ang pagpipiliang ito ng mabilis na pagbaba ng timbang ay angkop lamang para sa mga taong may malusog na katawan.

Ang pangunahing prinsipyo ng epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay gumagasta ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakuha mo. Maraming mga kababaihan sa parehong oras conclude na ang mas maraming enerhiya sila gastusin, mas ang kanilang katawan ay nagsisimula sa mawalan ng timbang. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito ang kaso, dahil ang katawan ng tao ay may isang napaka-kumplikadong aparato, kabilang ang isang mahusay na proteksyon laban sa isang matinding pagkawala ng enerhiya: kung ang ating subconscious ay nagsisimula upang maunawaan na ang katawan ay nawalan ng labis na enerhiya, pagkatapos ay ang mga proteksiyon function ng katawan agad na i-on.

Ang pagprotekta function na ito ay ipinahayag sa anyo ng isang pare-pareho brutal gana. Gayundin, na may matinding diets, ang isang proteksiyong mekanismo ay ginawang aktibo, na ginagawang mas mabagal, nakakarelaks ang aming katawan at sa gayon ay nagsimulang gumastos ng mas kaunting enerhiya at nagsisimula pa ring magtipon ng mga reserba. Kaya, maaari naming tapusin: upang mabilis na mawalan ng timbang mabilis, kailangan mong pagsamahin ang nakapangangatwiran nutrisyon at katamtaman ehersisyo.

Kung ang isang tao ay patuloy na nagsasagawa ng isang pare-parehong lifestyle, pagkatapos ay ang kurso ng epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay mas mahusay na isinasagawa sa 2 yugto: unang kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pagtaas ng intensity, at pagkatapos lamang maaari mong simulan ang isang buong hanay ng mga pagsasanay.

Bilang karagdagan sa hanay ng mga pagsasanay na ito, kailangan mo ring gawin ang paglalakad, paglangoy, skating, atbp. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat lumagpas sa isang oras bawat araw at ang mga naglo-load ay dapat na katamtaman sa parehong oras.

Ang programa ng epektibong pagsasanay para sa mabilis na lumalagong manipis:

1. Una, tumayo nang tuwid, sa mga binti na nakalagay sa lapad ng mga balikat, pagkatapos ay itaas ang parehong mga kamay pasulong, pataas at pababa. Nagsisimula kami nang 5 beses at dahan-dahan na magdadala ng hanggang 20 beses sa isang araw;
2. Tumayo kami nang tuwid, inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat, pagkatapos ay naglakad kami ng slope, habang sinisikap naming maabot ang tuhod sa aming ulo. Ang pagsasanay na ito ay nagsisimula rin sa 5 at unti-unting tataas hanggang 20 beses sa isang araw;
3. Tinatanggap namin ang nakatayo na posisyon, inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat, palitan ang mga slope sa kanan at sa kaliwa. Nagsisimula kami sa 5 pagsasanay at unti-unting nagdadala ng hanggang 15 beses sa isang araw;
4. Tinatanggap namin ang nakatayo na posisyon, ang mga sit-up, habang ang likod ay dapat na tuwid. Una, 5 squats ay sapat, at pagkatapos ay magdadala kami ng hanggang sa 30 beses;
5. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, halili magsisimula tayo ng matalim na flaps sa kanan at kaliwang paa unang pasulong, pagkatapos pahilis. Nagsisimula kami sa 5 at bumubuo sa 20 mahovas sa isang araw;
6. Pagkatapos ay kumuha kami ng alpombra o isang espesyal na lounger, nakahiga kami sa likod, mga kamay sa likod ng ulo at simulan ang pag-aangat sa puno ng kahoy sa isang upuang posisyon, habang ang mga binti ay kanais-nais para sa isang tao na humawak, o makahanap ng isang paa ng pahinga upang hindi sila umakyat. Nagsisimula kami mula sa 5 beses at nagdadala ng hanggang sa 20 beses;
7. Simula sa posisyon na nakahiga sa likod, sinisimulan namin ang sabay-sabay na pag-aangat ng mga binti na may pinahabang mga daliri. Nagsisimula kami mula sa 5 beses at nagdadala ng hanggang sa 20 beses;
8. Ipinapalagay namin ang posisyon ng nakahiga sa likod na may baluktot na binti at magsimulang ilipat ang pelvis sa iba't ibang direksyon. Nagsisimula kami mula sa 3 beses at nagdadala ng hanggang sa 10 beses;
9. Bumalik kami sa nakatayo na posisyon, nakukuha namin ang isang maliit na dumbbell mula sa 0.5 hanggang 1 kg, pagkatapos ay itaas ang aming mga kamay, sa pamamagitan ng mga gilid at unti-unting babaan. Magsisimula kami ng 2-3 beses at magdala ng hanggang 5-10 beses;
10. Tinatanggap namin ang posisyon ng nakatayo, hinahawakan namin ang mga kamay sa likod ng aming likod, pagkatapos ay alisin namin ang kanang binti upang ang suntok nito ay hawakan ang lupa, pagkatapos ay ikiling namin ang katawan pasulong, sa antas ng parallel floor, itaas ang kanang binti hanggang sa maaari mo at simulan ang fold at fold ng binti sa kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Nagsisimula kami ng 3-5 beses at nagdadala ng hanggang sa 15 beses.

Pagmasid sa lahat ng hanay ng mga pagsasanay na ito, makakamit mo ang nais na antas ng iyong figure, habang pinapanatili ang iyong panlabas na malusog na hitsura!