Ang stress ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng pag-iipon ng balat. Ang stress ay tumatagal sa iyong pagtulog mula sa iyo, nagdaragdag ng pangangati, destroys ang istraktura ng DNA at sumasaklaw sa balat na may wrinkles. Ang isa sa mga tinatawag na mga mandirigma na may stress ay yoga. Napatunayan ng kamakailang pananaliksik na ang yoga practice ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng katawan. Bilang karagdagan, ang yoga ay nagbabalik ng kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan at nagpapagaan ng sakit sa likod.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa yoga ay hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagsasanay upang makuha ang resulta. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa loob lamang ng 10 minuto ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa matagal na pagsasanay, ngunit isang beses sa isang linggo. Simulan ang araw na may yoga, at madarama mo ang lakas ng enerhiya, pagpapalaya sa katawan at matalo ang iyong kalooban. Lamang 10 minuto ng ehersisyo sa umaga, at pakiramdam mo ay mabuti sa buong araw.
Ang masalimuot na pagsasanay sa yoga ay espesyal na binuo para sa pakikibaka laban sa stress. Ang pagiging sa anumang posisyon, gawin ang isang mabagal na malalim na buntong-hininga sa pamamagitan ng ilong para sa limang segundo at lamang sa isang hangos paghinga out. Subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa oras na ito, pag-isiping mabuti lamang sa iyong paghinga. Ulitin ang respiratory warm-up 3 hanggang 6 na beses at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa yoga ay kailangan araw-araw, ngunit para lamang sa 10 minuto. Mga kinakailangang bagay para sa pagsasanay: pagsasanay sa banig, yoga ng suporta - isang bloke o isang makapal na libro at ilang mga bath towel o bedspread.
Mag-ehersisyo sa yoga: pagmumuni-muni.
Binabaluktot ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita, nakikipagpunyagi sa mga sintomas ng menopos.
Unang umupo sa rug o bedspread, ang mga soles ng mga paa ay sumali, ang mga tuhod ay ginalugad sa mga gilid, tuwid na likod, at ang ulo ay dapat umasa. Hilahin ang mga takong gamit ang iyong mga kamay nang malapit hangga't maaari sa singit, upang makaramdam ka ng komportable. Grab ang iyong mga hinlalaki at ayusin ang posisyon. Mag-ingat na sa panahon ng pagganap ng mga ehersisyo sa paghinga ang likod ay hindi yumuko. Gawin ang ehersisyo na hindi hihigit sa 10 minuto isang beses sa isang araw. Maaari mong, na magiging mas madaling gawin ang ehersisyo, sa ilalim ng bawat hita ng mga binti ay maglagay ng double-fold na tuwalya o kumot.
Pag-igting.
Nilalamukan niya ang kanyang mga balakang, pigi at likod.
Mula sa posisyon, lumuhod ang mga pigi sa sakong, at ang mga tuhod ay hiwalay sa lapad ng mga balikat. Lean forward. Ayusin ang itaas na katawan sa pagitan ng mga hips. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo sa ilalim, pindutin ang sahig sa iyong noo. Panatilihin ang mga posisyon na ito, magsagawa ng mga himnastiko sa paghinga. Gawing madali ang ehersisyo. Maglagay ng tuwalya na nakabalot sa isang roller sa pagitan ng mga spawns ng mga binti at hips. Magsagawa ng himnastiko sa loob ng 10 minuto, isang beses sa isang araw.
Isang tulay na may suporta.
Binabaluktot ang mga kalamnan ng likod, dibdib, tiyan. Mamahinga ang mas mababang likod.
Humiga sa kanyang likod, tuhod yumuko, kumakali sa sahig, at ilagay ang kanyang mga kamay sa mga panig na may mga kamay sa ilalim. Pagkahilig sa mga takong, gupitin ang iyong puwit mula sa ibabaw. Maglagay ng yoga block o isang makapal na libro sa ilalim ng coccyx. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga habang natitira sa pose na ito. Upang umakyat sa iyong mga takong sa sahig, itaas ang iyong mga puwit at bunutin ang isang bloke o aklat mula sa ilalim ng iyong sarili. Pagkatapos ay humiga sa sahig at dahan-dahang ibalik sa posisyon ng upuan. Gawing madali ang ehersisyo. Gamitin ang block para sa suporta hindi sa taas, ngunit malawak o upang kumuha ng isang mas payat na libro. Gawin ang ehersisyo ng 10 minuto, isang beses sa isang araw.
Hindi mo maaaring gawin ang lahat ng yoga pagsasanay sa isang pagkakataon. Kung gagawin mo ang lahat nang sabay-sabay, ang iyong argotismo ay mabilis na mapagod at, dahil sa labis na trabaho, magsisimula kang maging kawalang-interes sa mga pagsasanay. Laging kailangan upang lumapit sa pagsasanay ng dahan-dahan, at upang madagdagan ang pag-load nang maayos. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang plano para sa bawat araw para sa bawat araw. Ang tamang diskarte sa pagsasanay ay isa sa mga mahahalagang kondisyon para sa pagkamit ng ninanais na resulta. Kung gumanap ka ng parehong pagsasanay araw-araw, ang epekto ng ito ay hindi makikita, dahil ang iyong argotismo ay magamit sa mga naglo-load.
Elena Klimova , lalo na para sa site