Maraming tao ang nagsisikap na pumili ng mga inumin na madalas na ipinapakalat sa telebisyon. Ang pagsasalita ay nagsasalita tungkol sa kanilang mga pakinabang sa paghahambing sa karaniwang tubig. Gayunpaman, nagkakamali ang ilang tao kapag pumipili ng angkop na inumin. At ang pagpili ay nakasalalay sa kongkretong pagsisikap. Mayroong ilang mga pangunahing uri ng mga likido na maaaring pawiin ang iyong uhaw sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo.
Kaya, sa panahon ng pisikal na pagsisikap ang katawan ay mawawala ang likido. Bahagi ng mga ito gumawa kami ng up dahil sa singaw ng tubig sa exhaled hangin. Para sa natitirang pagpapalit, kinakailangan ang likido. Kung hindi man, ang blood thickens, na naglalabas ng mabibigat na pagkarga sa sistema ng paggalaw. Ang overheating, pagkasira ng kagalingan, pag-aalis ng tubig at pagkawala ng kamalayan ay maaaring mangyari.
Magkano ang dapat kong uminom ng mga likido?
Bago ang pagsasanay, dapat kang uminom ng 400-600 ML ng tubig. Huwag uminom ng lahat nang sabay-sabay, uminom nang mas mabagal, sa maliliit na sips. Sa panahon ng pagsasanay, ipamahagi ang maginhawang dosing ng mga likido, mas mabuti gamit ang isang espesyal na plug-in, kung saan maaari mong mabilis at epektibong kumuha ng likido sa halagang 150-350 ml bawat 20 minuto. Ang iyong pangangailangan para sa isang likido ay depende sa timbang (ang mas mabibigat na tao ay dapat uminom ng higit pa), sa kahalumigmigan ng hangin, sa kasidhian ng ehersisyo.
Ang pagpapaunlad ng pisikal na estado ay nakakaapekto sa mas kaunting likido. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting uminom, dahil ang mga babae ay hindi lamang pawis.
Alinsunod sa pananaliksik, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng mga likido nang naaayon sa timbang na nawala. Madali itong makalkula sa pagtimbang ng iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kailangan mong uminom ng mga 50 ML para sa bawat 100 gramo. nawala ang timbang ng katawan.
Ang halaga ng likido ay dapat ding iakma, batay sa pang-araw-araw na gastos sa calorie. Kung ito, halimbawa, 3000 calories, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng 3 liters ng tubig kada araw. Para sa bawat 1000 calories ay dapat na account para sa isang litro ng tubig.
Ano ang dapat kong uminom?
Upang masagot ang tanong kung aling mas mainam ang umiinom ng uhaw, kailangan mo munang isaalang-alang kung anong uri ng pagsisikap ang iyong ginagawa.
Pagsasanay na may mababang o katamtaman na intensidad na hindi kukulangin sa isang oras
Sa panahon ng naturang mga pisikal na gawain bilang mabilis na paglalakad, mabagal na paglangoy at pagbibisikleta, ang pagkawala ng likido ay napakaliit. Ang uhaw ay maaaring ma-quenched na may malinis, pa rin tubig. Ang anumang inumin, sa prinsipyo, ay makikinabang, dahil ang antas ng dehydration sa kasong ito ay maliit.
Mataas na intensity ehersisyo na hindi kukulangin sa isang oras
Maaaring may kasamang high intensity training: running, tennis, cycling, weight training. Sa gayong mga pagsisikap, ang likidong ito ay napakahalaga. Kung ikaw ay nakikibahagi sa mataas na ambient temperatura at mataas na kahalumigmigan, mawawalan ka ng mas maraming likido. Ang kakulangan nito ay mas mahusay kaysa sa mga espesyal na inumin na naglalaman ng hanggang 8 gramo ng carbohydrates kada 100 ML.
Ang mga hypotonic drink ay naglalaman ng hanggang 4 na gramo ng carbohydrates sa bawat 100 ML ng likido at ang osmolarity nito, o ang nilalaman ng solido sa likido (na mahalaga para sa rate ng pagsipsip) ay mas mababa kaysa sa mga likido sa katawan. Bilang isang resulta, inumin ang mas mabilis kaysa sa ordinaryong tubig, salamat sa mabilis na pagsipsip. May mga katulad na inumin na kinabibilangan ng hanggang 8 g ng carbohydrates sa bawat 100 ML. Nagbibigay ang mga ito ng pinakamabilis na paggamit ng enerhiya sa anyo ng mga carbohydrates, upang maaari naming sanayin ang mas epektibo.
Gayunpaman, ang pagpili ng mga inumin ay depende sa personal na kagustuhan, dahil ang ilang mga isotonic drink ay masyadong mataas sa konsentrasyon at maaaring makapinsala sa gastrointestinal tract. Ang mga tao na nakakaramdam ng mabigat pagkatapos ng pag-inom ng mga sports drink ay dapat na walang alinlangan na pumili ng plain water Mangyaring tandaan na maaari naming ihanda ang aming sports hypotonic na inumin gamit ang paraan ng pagkakasunud sa pagbabanto ng tubig.
Mataas na intensity ehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras
Sa ganitong mga naglo-load bilang isang laro ng football o marapon na tumatakbo, ang pagkawala ng likido ay palaging sinamahan ng isang drop sa mga antas ng asukal sa dugo. Kapag pumipili ng likido, kailangan mong subaybayan hindi lamang ang rate ng pagsipsip, kundi pati na rin tiyakin na ito ay madagdagan ang nawawalang asukal. Ang asukal ay ang iyong "gasolina". Dapat mong dagdagan ang tungkol sa 30-60g ng carbohydrates kada oras, na halos tumutugma sa isang litro ng isotonic beverage.
Gayunpaman, kung mag-ehersisyo ka sa mataas na temperatura at halumigmig, maghalo ang iyong karbohidrat na inumin. Sa kasong ito, ang halaga ng asukal sa loob nito ay mananatiling pareho, at ang halaga ng likido ay tataas. Ngunit tandaan: masyadong maraming carbohydrates ang maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan.
Kaya, kung ikaw ay madaling makapag-aalis ng tubig, at ang iyong pagsasanay ay maikli at napakatindi - sa panahon ng pag-inom, uminom lamang ng tubig. Kapag pumili ka ng mas maraming masinsinang ehersisyo - uminom ng mga espesyal na inumin. Bilang karagdagan sa mas mahusay na pagkatunaw, mayroon din silang mga sugars, na nagbibigay ng lakas ng enerhiya. Ngunit huwag uminom ng carbonated na inumin! Inalis nila ang katawan ng enerhiya, na mahalaga para sa pagpapanatili ng sapat na antas ng hydration ng katawan.
Huwag uminom ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng caffeine, dahil inalis nila ang katawan, na karagdagang binabawasan ang potensyal. Panoorin ang iyong timbang bago at pagkatapos ng ehersisyo. Huwag uminom ng carbonated na inumin na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at bawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Paunlarin ang ugali ng mga pag-inom ng mga likido sa maliliit na sips sa buong pag-eehersisyo.