Ano ang dapat gawin - ang pagpipilian ay sa iyo. Maaari kang tumakbo, magsanay sa bahay o gumawa ng appointment para sa fitness, sa gym. Ngunit kahit na ano ang iyong ginagawa, ang pangunahing bagay na dapat gawin nang tama ang bawat ehersisyo.
Magsanay para sa slimming tiyan
Halos bawat babae na nahaharap sa labis na timbang, alam na ang pag-aalis ng tiyan ay ang pinakamahirap. At pagkatapos ng lahat, gusto mo ang isang magandang, pumped up pindutin at hindi isang gramo ng taba. Ang buong bagay sa istraktura ng babae katawan, siya accumulates karamihan ng taba, na shamelessly corrupt ang pigura.
Kung nakuha mo ang isang kumpiyansa kurso sa pagsunog, ito ay nagkakahalaga ng remembering na upang mabawasan ang timbang hindi mo maaaring gawin magsanay para sa tiyan at lamang. Magkakaroon ng trabaho sa iba pang bahagi ng katawan. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo pagsasanay para sa slimming tiyan at gilid, na kung saan ay garantisadong upang gumawa ka slim.
Twisting
Ito ay nagsasanay ng mga tuwid na kalamnan at nangangailangan ng espesyal na pagganap sa amplitude. Humiga sa sahig at pindutin ang iyong mas mababang likod sa kanya. Bend ang iyong mga binti, kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ituro ang iyong mga elbow sa iba't ibang direksyon. Huminga - alisin ang ulo at ang mga blades ng balikat mula sa sahig. Exhalation - bumalik sa panimulang posisyon.
Bumalik na pamamaluktot
Ang pamamaraan ay magkatulad, ngunit oras na ito, pag-aalis ng ulo mula sa sahig, itinataas din namin ang pelvis. Ang pagbuga ay ang panimulang posisyon.
Mga elevation ng Torso
Inuulit natin ang na-aral na pamamaraan at ang paghuhugas ng buong katawan mula sa sahig. Mahalaga na huwag gawin ang ehersisyo masyadong precipitously, nagsusumikap para sa makinis.
Mga binti
Maghanda ng isang upuan, umupo dito at manalig sa mga gilid. Magpahinga - hilahin sa katawan, huminga nang palabas - ang panimulang posisyon.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay kailangang gawin nang maraming beses, depende sa iyong paghahanda. Inirerekomenda namin na nagsisimula sa labinlimang beses at tatlong pamamaraan.
Magsanay para sa slimming legs at thighs
Ang bawat diskarte ay may sariling mga nuances. Halimbawa, kung mayroon kang pinaka-problemang lugar ay ang mas mababang bahagi ng katawan, bukod sa pagsasanay ay kakailanganin mo ng diyeta para sa pag-slimming ng iyong mga binti at thighs. Ngunit pipiliin mo ang pagkain para sa iyong sarili, at sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pagsasanay.
Magsimula tayo sa ating mga paa.
Exercise Standing
Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Sumulong ka sa isang paa at bumaba, baluktot ito sa tuhod. Ang pagsasanay na dapat gawin walong beses para sa bawat binti sa tatlong paraan. Sa pagitan ng mga diskarte maaari mong ayusin ang iyong sarili 15 segundo break.
Mag-ehersisyo upang higpitan ang balat ng panloob na mga hita
Kunin ang posisyon na nakahiga sa iyong likod at i-spread ang iyong mga matagal na binti. Subukan na panatilihin ang tamang pustura, ang mga binti ay hindi dapat lumihis alinman sa paatras o pasulong.
Tinatanggal namin ang taba caviar
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Hilain ang iyong sarili medyas. Subukan mong huwag gawin ito masyadong biglang, mas mahusay na i-pull ito malumanay at ayusin ito sa pinakamataas na posibleng posisyon para sa sampung segundo. Kaya maraming beses.
Sanayin ang iyong mga hips
Humiga sa iyong likod, mga kamay sa iyong puwit at simulan upang mabawasan at maikalat ang iyong mga binti. Kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa sampung beses, at kung maaari mong gawin ang tatlong set ng sampu.
Magpaalam sa cellulite
Ginagawa ang ehersisyo habang nakatayo. Ang mga binti ay maglagay ng isang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat at lumiliko ang medyas. Pagkatapos nito, magsimulang magsuklay, itutuwid ang iyong mga kamay. Para sa pinakamahusay na epekto, gawin ito nang mabagal at manatili nang kaunti sa ibaba.
Siyempre pa, malayo ito sa lahat ng ehersisyo na maaari mong aktibong gamitin. Ngunit maaari mong palaging magsimula sa kanila at magpatuloy, unti-unting matamo ang pagiging perpekto. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay walang sinuman ang magagawa para sa iyo. Maaari mong palaging makahanap ng kalahating oras para sa iyong kalusugan at kagandahan, at ang mga resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating. Ang isang maliit na pagtitiyaga at ang iyong hitsura ay gawing mas madalas kang tumingin sa salamin at makakuha ng kasiyahan mula rito.