Diet para sa female cycle

Tulad ng madalas na mangyayari, na sa mga antas nakita natin ang pagbabagu-bago ng timbang sa ilang kilo, ngunit sa parehong oras pumunta kami sa gym at hindi lumalabag sa pagkain. At napakakaunting mga tao ang nakakaalam na ito ang merito ng mga hormone. Maaari silang maging sanhi ng di-epektibong mga diet, ang mga ito ang nakakaapekto sa ating emosyonal na kalagayan, at ito ay dahil sa kanila na mas mabigat ang mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang estrogen at progesterone ay mga hormone sa kalooban. Kaya paano mo inaayos ang iyong diyeta sa kanila, at sa gayon mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang?


Isaalang-alang ang lahat ng mga phases ng panregla cycle.

1. Ang panregla phase (1-6 araw na cycle)

Sa panahong ito naiintindihan ng katawan na hindi na kinakailangan upang maghanda para sa pagsilang ng isang sanggol. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-imbak ng karagdagang enerhiya. Samakatuwid, ang ikot na ito ay perpekto para sa pagsisimula ng anumang diyeta.

Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay nawala, oras na upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain sa 1200 calories. Sa ganitong mga pagbabago, ang katawan ay tutugon lamang positibo.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ang mga araw na ito ay mas mahusay para sa isang babae upang isama ang mga rationing mga produkto na mayaman sa bakal. At lahat dahil nawalan kami ng maraming dugo.

Siguraduhin na ipakilala sa karne ng pagkain ang karne (kuneho, pabo, dibdib ng manok) na may di-pormal na gulay (repolyo, kintsay, broccoli, paminta). Ang mga inuming gatas ay makakatulong na hindi lamang mabawasan ang panregla, kundi mapabuti din ang panunaw.

2. Ang follicular phase (7-14 araw ng cycle)

Sa bahaging ito, salamat sa babaeng hormone - estrogen, isang babae ang nakakaramdam ng emosyonal at masiglang pagbawi. At sa gayon ito ay hanggang sa obulasyon. Organismo ay higit pa sa handa na magsunog ng taba, kaya oras na upang isama ang athletic pagsasanay. Ang lahat ng mga uri ng wrap, massage at kosmetiko pamamaraan ay magdadala sa iyo ng maximum na kahusayan.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga kumplikadong carbohydrates (pasta, cereal, tinapay). Ngunit huwag kalimutan na kung:

Tulad ng sa unang bahagi, ang mga gulay ay dapat na naroroon, ngunit nagdadagdag kami ng fiber at bran sa kanila. Maaari silang matagpuan sa anumang parmasya o supermarket.

Sa pagtatapos ng yugtong ito, ang pag-ubos ng pag-inom ay maalat, maanghang at nakakabit. At ang dahilan para dito ay ang luteal phase.

3. Luteal phase

Ang organismo ng babae ay naghahanda para sa pagbubuntis, at ang hereprogesterone, ang hormone na responsable para sa pagpapanatili ng pagbubuntis, ay dominado. Mayroong isang panahon ng isang hanay ng mga "stock". Contraindicated sa anumang diyeta, lalo na mahirap. Ang organismo, na nagpasiya na ang mga "mahirap na panahon" ay darating, ay magsisimulang mag-stock na may double force. Ngayon ang pangunahing bagay ay "panatilihin ang timbang".

Maraming tao ang napansin sa panahong ito ng tuluy-tuloy na pagpapanatili sa katawan, nadagdagan ang pamamaga. Huwag mag-alala tungkol dito, tubig ay hindi taba. Sa simula ng unang ikot, siya ay aalis. Ngunit upang maiwasan ang problemang ito, limitahan ang pagkonsumo ng asin, uminom ng mga teas na may cranberries at cranberries. Mayroon silang diuretikong epekto. Ngayon ang mga hot wrap ay hindi epektibo, mas mabuti na limitahan ang masahe sa mga lugar ng problema. Ang pagsasanay sa sports ay pinalitan ng mahabang paglalakad sa labas. Ang swimming pool ay magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong nervous system.

Sa isang perpektong timbang, ito ay itinuturing na ang pamantayan upang mangolekta para sa lahat ng mga yugto ng cycle tungkol sa isang kilo, at upang i-drop ang parehong numero. Ngunit kung kumuha ka ng isang kilo sa panahon ng ikatlong ikot, at 900 gramo sa una at pangalawa, pagkatapos ay ang mga 100 gramo ay nasa iyong baywang.

Iyan ay kung paano tayo makakakuha ng 10-20 bawat taon, o higit pang labis. Gumamit ng oras sa "slimming", at subukang huwag pumasa sa panahon ng phase ng pagpapanatili ng timbang. Pagkatapos ng bawat cycle, timbangin, o sa halip, sa panahon ng unang ikot. Ito ay sa oras na ito (ang paglago ng estrogen) na binibigyan ka namin ng pinakamalakas na lakas, enerhiya at pagnanais na kumilos. Ang isang bagong pag-ikot, tulad ng isang bagong buhay - ay naghihikayat sa iyo na magpatuloy !!!