Tulad ng alam mo, ang regular na pisikal na pagsasanay ay tumutulong sa amin na mawalan ng timbang at maging mas slim. Ngunit kung wala kang pagkakataon na maglaan ng ilang oras dito dalawa o tatlong beses sa isang linggo - hindi mahalaga. Kung ikaw ay sa buong araw upang mai-load nang maikli ang mga pangunahing kalamnan ng katawan sa bawat pagkakataon, makakakuha ka ng hindi gaanong nakapagpapatibay na resulta. Ano ang mga ito - ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-aaral sa bahay? Tungkol dito at makipag-usap.
1. Bago tumayo sa umaga mula sa kama, itaas at babaan ang itaas na bahagi ng katawan ng maraming beses mula sa posible na posisyon - pinalakas nito ang tiyan ng pagpindot ng maayos. Tandaan lamang na kailangan mong umakyat nang dahan-dahan, umabot sa 4, at mabilis na bumaba - sa account 2. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang aktibidad ng mga kalamnan ng tiyan habang nakakataas ay mas mataas kaysa sa panahon ng paglapag.
2. Habang ang pagputol ng iyong ngipin at paghuhugas, sa halip na hunching sa lababo, baluktot sa baywang, subukan upang mapanatili ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari. Ito ang pangunahing alituntunin ng lahat ng mga fitness class. Kinakailangan na gumawa ng slope forward, lamang sa pamamagitan ng pag-flexing sa mga joints sa balakang. At ang mas mababa ka bumaba - mas mabuti. Ngunit sa anumang kaso, huwag pag-ikot ng iyong likod at tumayo sa "soft" lap.
3. Habang naghihintay malapit sa kalan habang ang kape ay kumukulo o ang mga takip ng kettle, gumanap ng ilang "mga pag-atake sa pag-atake". Subukan na gumawa ng isang malaking hakbang pabalik sa isang paa, iwanan ito nang tuwid, at magluko sa paa na nasa unahan. Hakbang hakbang sa bawat oras ay dapat na nagbago. Kapaki-pakinabang din na gumawa ng ilang karaniwang sit-up. Ang mga ito ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mas mababang bahagi ng puno ng kahoy, na magagamit sa bahay. Makikita mo: sa isang buwan o dalawa ang iyong mga puwit ay magiging kaakit-akit.
4. Ang pagiging sa pampublikong transportasyon o sa kotse sa paraan upang gumana o sa bahay, maraming beses sa loob ng isang minuto strain at relaks ang pindutin ng tiyan. At sa dulo ng "kumplikadong" ito sa loob ng 30 segundo, hilahin ang tiyan na nais mong pagsamahin ito sa gulugod, at pagkatapos ay mamahinga hangga't maaari.
5. Ang katotohanan na, kung maaari, hindi mo kailangang gamitin ang elevator, sabihin ang lahat ng mga eksperto sa pisikal na edukasyon, dahil kahit na isang simpleng umakyat ang mga hagdan ay sumusunog ng pitong beses na higit pang mga calorie kaysa sa isang biyahe sa elevator. Ngunit tulad ng isang monotonous ehersisyo ay maaari ring maging mas mahirap para sa iyong sarili. Para sa mga ito, ang hakbang sa bawat hakbang na may isang buong paa sa hakbang, pagkatapos ay dahan-dahan na tumaas sa daliri at pagkatapos ay ilagay ang isa pang paa sa susunod na hakbang, kung saan mo gawin ang parehong sa binti na ito - at iba pa sa huling yugto ng paglalakbay. Ang pagdadala ng ehersisyo araw-araw, pagkatapos ng ilang buwan ay tiyak na napapansin mo na ang iyong mga payat na binti ay nagiging sanhi ng paghanga.
6. Sa pagkakaroon ng laging nakaupo sa tanggapan, makakakuha ka ng benepisyo mula sa isang simpleng ngunit epektibong ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib, nagpapatibay ng sirkulasyon ng dugo at "nililimas" ang ulo. Tumayo sa tabi ng desk sa haba ng braso at manalig sa iyong mga palad sa gilid nito. Pagkatapos nito, hawak ang katawan tuwid, gawin ang ilang mga push ups sa mga kamay - katulad ng karaniwang ginagawa kapag nakahiga sa sahig. Sa paggawa nito, subukang hawakan ang dibdib ng mesa. Ang nasabing bayad sa mesa ay lubhang mas madaling gawin kaysa sa sahig, at ang epekto ay magiging katulad ng sa bahay. Ang ehersisyo ay mabuti rin para sa kung ano ang magagawa sa kapaligiran ng pagtatrabaho.
7. Sa trabaho, maaari ka ring magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg. Upang gawin ito, ilagay ang palad ng nangungunang kamay sa iyong noo at magsimulang gumawa ng counter presyon nang sabay-sabay sa parehong iyong kamay at iyong ulo. Pagkatapos, gawin ang parehong, paglalagay ng kanang kamay na halili sa kanan, at ang kaliwang palad sa kaliwang bahagi ng ulo. Pagkatapos ay babaan ang iyong baba na mas mababa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at subukang itaas ang iyong ulo, na hulihin ang paglaban ng iyong mga kamay.
8. Habang nananatili sa bahay, sa napakahirap na gawain ng mga negosyo, huminto ng ilang sandali sa gitna ng silid. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga takong, isara ang iyong mga mata at, panatilihin ang iyong balanse, para sa sampung segundo, pilitin at pahinga ang pindutan ng tiyan. Ulitin ito nang ilang beses. Ayon sa mga eksperto, ang epekto ng ehersisyo na ito ay pinahusay ng katotohanan na kailangan mong gamitin ang maximum na bilang ng mga kalamnan ng katawan sa pagtatangkang mapanatili ang balanse.
9. Kapag naglalakad ka sa apartment sa pamamagitan ng isang libreng pader, huminto sa loob ng ilang minuto. Pindutin ang iyong likod sa mas mahigpit, upang ang mga blades at ang "ikalimang punto" ay hawakan ang pader, at magsimulang maglakad nang pababa hanggang makita mo ang iyong sarili na pag-squatting. Ulitin ang pagsasanay na ito ng maraming beses. Maaari kang makakuha ng arbitrarily, ngunit kung magtagumpay ka, gawin ito ang reverse paraan, iyon ay, ang pag-slide pabalik sa pader ay naka-up. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, likod at abdominals. Bilang isang resulta, makakuha ng magandang postura.
10. Ang isa pang ehersisyo ay ginagamit upang palakasin ang likod. Kailangan mong tumayo gamit ang iyong likod sa dingding nang kumportable at itaas ang iyong mga bisig tuwid sa itaas ng iyong ulo palabas gamit ang iyong mga kamay. Simulan na ibababa ang iyong mga kamay sa dingding nang dahan-dahan hangga't maaari, nang hindi kumukuha ng iyong mga siko at likod ng iyong mga kamay mula rito. Pagkatapos, sa parehong paraan, subukan na itaas ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Ito ay sapat na upang gawin ang tungkol sa dalawang mga diskarte para sa sampung paggalaw sa isang araw.
11. Kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pag-aaral sa bahay ay hindi ang huling lugar ay tumatagal ng isang rack sa isang binti. Ang pagdadala ng ilang uri ng pang-ekonomiyang gawain, tulad ng paghuhugas ng mga pinggan o paglilinis ng mga patatas, ay hindi nakatayo sa parehong mga paa. Mas mabuti na magpalitan ng isa-isa, pagkatapos ay isa pa, nang walang pahinga sa anumang bagay. Ang pagbabalanse ay nagpapalakas sa amin na gamitin ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, at humantong din sa isang kapaki-pakinabang na pagbawas sa mga kalamnan ng sumusuportang binti.
12. Habang nagsasalita sa bahay sa telepono, huwag mahulog sa sopa, ngunit gamitin ang sitwasyon upang palakasin ang mga kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa sahig (sama-sama ng takong, medyas na hiwalay) at dahan-dahan na lumuhod sa posibleng limitasyon. Pagkatapos ay unti-unting tumaas sa panimulang posisyon, habang pinipilit ang pindutin ng tiyan. Magiging mahusay kung ang iyong pag-uusap ay sapat para sa dalawang set ng 20 na sit-up. Sa huling squat, manatili sa iyong mga binti sa kalahati, gupitin ang takong mula sa sahig at bababa muli. Subukan mong gawin ito 8 hanggang 15 beses.
13. Sa gabi, nakaupo sa harap ng TV, itaas ang iyong mga armas, baluktot sa mga elbow sa tamang anggulo, upang ang mga ito ay nasa antas ng iyong mukha. Sa loob ng isang minuto ng maraming beses, pilitin ang iyong mga siko, na parang sinusubukan mong mapagtagumpayan ang iyong sariling pagtutol. Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga trisep na maayos, na napakapakinabangan para sa iyo sa tag-init, kapag oras na upang ilagay sa mga top at sleeveless T-shirt.
14. bago matulog sa kama, humiga sa iyong likod at halili ang strain para sa 2 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang bawat kalamnan, simula sa mga binti at nagtatapos sa mga kamay. Sa gayon, mapupuksa mo ang hindi kinakailangang pagkapagod, na nag-aalis sa aming katawan ng magkano-kailangan na mahalagang enerhiya.