Naisip mo nang mahabang panahon at sa wakas ay gumawa ng isang desisyon na pumunta para sa sports, o, mas simple, upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Muli naming ipaalala sa iyo, upang makamit ang nais na mga resulta, posible lamang sa kondisyon na habang gumagawa ng sports, hindi mo malilimutan ang tamang nutrisyon.
Gusto mo ba ng fitness? Samakatuwid, pag-uusapan natin ang tungkol sa kanya. Malamang, kung paano kumain ng maayos, paggawa ng fitness.
Ang una at pinakamahalagang panuntunan ay ang magpasya kung ano ang iyong ginagawa para sa fitness. Ito ang tutukoy sa mode ng iyong diyeta.
Kung ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng fitness, pagkain ay dapat na kinuha ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang mga klase at hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras matapos ang mga ito. Sumang-ayon ka na may buong tiyan na ito ay napakahirap na makitungo at ang panunaw ay maaabala. Sa masinsinang sports, ang suplay ng dugo ay kinakailangan para sa mga kalamnan, na may buong tiyan ay kailangan din ng isang malakas na supply ng dugo, upang ang pagkain ay maaring matakpan. Pag-aaralan sa itaas, maaari nating tapusin ang: ang kahulugan ng naturang pagsasanay ay hindi. Huwag makisali sa fitness at sa walang laman na tiyan. Maaari kang makakuha ng nahihilo, at mas masahol pa, maaari mong mahina. Maipapayo ito ng dalawa o tatlong oras bago mag-klase, kumain ng gulay, siryal - lahat na naglalaman ng carbohydrates.
Kung hindi mo nais na magtayo ng kalamnan, pagkatapos ay kumain kaagad pagkatapos hindi inirerekomenda ang mga klase. Upang hindi simulan ang synthesis ng protina, na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan mass, ito ay nagkakahalaga ng refraining mula sa pagkain tungkol sa dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing uminom ng tubig. Ito ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pagpapalabas ng mga produkto ng degradasyon. Iminumungkahi na gamitin ang malinis na malinis na tubig.
At pa, kung paano kumain ng maayos habang gumagawa ng fitness? Siguraduhin na magbayad ng pansin sa komposisyon ng pagkain, dahil ito ay nagiging enerhiya sa aming katawan. Samakatuwid ito ay sumusunod na ang pagkain ay dapat na balanse. Dapat itong maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang ratio ay 1/0, 8/4.
Kung nawawala ang isa sa mga sangkap na ito, ang resulta ay magiging mahirap na makamit.
Alam nating lahat na ang mga protina ay ang materyal na kung saan ang lahat ng mga selula ng katawan ng tao ay binubuo.
Ang mga ito ay nasa tisyu ng mga kalamnan, balat, kuko, buhok. Ang kawalan ng protina ay nagpapahiwatig ng palagiang pagkapagod, kahinaan, pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip, kadalasang nagsisimula sa sakit. Matapos ang lahat, kung may kakulangan ng materyal na ito sa gusali sa katawan, ang mga proseso ng pagkabulok ay nakamit sa proseso ng pagbubuo. Paggamit lamang ng limampung gramo ng protina kada araw, maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa maraming problema.
Ang kumain ng tama ay kumain ng karne, gatas, isda, itlog - lahat ng bagay na naglalaman ng maraming bilang ng mahahalagang amino acids at protina ng gulay (beans, bigas at butil).
Ang organismo ay tumatanggap ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng mga carbohydrates. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay. Kapag nagsanay ng sports, ang pangangailangan para sa pinagmulan na ito ay tataas. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at asukal, na makakatulong sa pagtaas ng taba ng akumulasyon. Upang gumawa ng enerhiya pagkatapos ng fitness, subukan upang makakuha ng sa pamamagitan ng prutas at gulay. Kapag nagsanay ng fitness, subukang kumain ng hindi bababa sa limang gulay at prutas araw-araw.
Para sa mga bitamina A, D, E at K na masustansya ng katawan nang normal, ang taba (unsaturated fatty acids) ay dapat na kainin. Maaari silang mabawasan ang antas ng kolesterol sa iyong katawan, mapabuti ang metabolismo. Subukan na ubusin ang mga langis ng gulay. Tutulungan silang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa taba. Subukan na kumain ng isang mababang taba ibon sa halip ng karne at sausage.
Kapag gumagawa ng fitness, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral. Dahil dito, madarama mo ang perpektong kalagayan. At muli naming ulitin: Sa iyong pagkain ay dapat na maraming mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Huwag kang maglagay ng multivitamin complexes.
Ang pagkain, paggawa ng fitness, ay dapat maging balanse at respetuhin ang diyeta, ngunit hindi iyan lahat. Huwag kalimutang kontrolin ang halaga ng pagkain na kinakain mo. Regular na kumain. Huwag kalimutan na magkaroon ng almusal sa umaga. Ito ay magbibigay sa iyo ng kagalakan at lakas. At huwag pawing iyong sarili para sa gabi. Ang liwanag na hapunan ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.
Mula sa lahat ng nasa itaas, maaari itong maipahiwatig na sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa tamang nutrisyon kapag gumagawa ng fitness, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta. Huwag pahinga ang iyong sarili - pumasok para sa sports. Subaybayan ang dami ng pagkain na natupok, ang kalidad nito. At pagkatapos ay i-save mo ang iyong kalusugan at enerhiya para sa isang mahabang panahon.