Paano mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa kalusugan

Sabihin mo sa akin matapat: hindi isang solong "a-la-star" diyeta ang nababagay sa iyo ganap - kaya magkano kaya na nais mong gastusin ang iyong buong buhay dito. Ang lahat ng mga eksperimento na may matibay na diyeta ay nagtatapos sa parehong paraan: binibilang mo ang mga araw kung kailan ka muling makakabalik sa karaniwang pagkain. Fitness room? Buweno, oo, oo ... Lalo na pagkatapos ng isang oras na daan mula sa trabaho, ang "ikalawang shift" sa kalan at ang katuparan ng iba pang mga tungkulin / obligasyon na umupo nang mahigpit sa iyong leeg.

Bakit ang lahat ng ito? Oo sa katunayan na walang sinuman, tandaan, walang nakakaalam ng iyong katawan nang mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Kaya, kung seryoso kang nagpasiyang alagaan ang iyong sarili, kung gayon ... nasa iyo na gawin ang iyong sarili! Ikaw ang dapat makahanap, sumulat at makalkula ang mga bagong patakaran ng buhay para sa iyong sarili. Kung paano mawalan ng timbang nang walang isang trainer at nutritionists , alamin sa artikulo sa "Paano mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa kalusugan."

Saan magsisimula?

Una, dapat mong ganap na tanggapin sa iyong sarili kung ano at kung gaano mo kainin. Ngunit hindi sa lahat upang agad na magsimulang pahirapan ang iyong sarili sa pagsisisi. Kung hindi ka maaaring mabuhay sa isang araw na walang karne, pagkatapos ay ang kefir-repolyo diyeta ay cast ka sa kawalan ng pag-asa. At kung ang isang piraso ng keyk ay nagdudulot sa iyo ng walang kapantay na moral / pisikal / emosyonal at lahat ng uri ng iba pang mga kasiyahan, kung gayon ... dapat din itong iwan sa diyeta. Hindi bababa sa isang insentibo sa unang yugto ng paghihiwalay ng dagdag na kilo. Pangalawa, subukang tiyaking matukoy ang iyong aktwal na antas ng pisikal na aktibidad at ang mga naglo-load na pagkatapos ay maaari mo pa ring magbayad ng pansin sa iyong sarili at "atin", at hindi mahulog sa iyong sariling threshold sa isang semi-malabong estado. Ikatlo, magpasya ka para sa iyong sarili na oras na upang simulan, at sundin ang lapis, calculator at isang piraso ng papel.

Una, malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan, depende sa taas at edad. Magdagdag ng 300 kcal kada araw para sa bawat apirmateng sagot sa mga sumusunod na katanungan. Pumunta ba kayo sa gym / pool / dance tatlong beses sa isang linggo? Gumagana ka ba karamihan ay nakatayo o gumagalaw? Kaya, natutunan ko kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan araw-araw. Dapat mong kainin sila! Kung hindi, mawawalan ng timbang ang kalusugan. Hukom para sa iyong sarili: kapag nasusunog ang 1 kg ng taba ng tissue na 7,000 kcal ay nabuo. Ipagpalagay na hindi ka kumain ng kahit ano sa lahat ng 3-4 na araw, uminom ka ng isang tubig at magtrabaho gaya ng dati ... Ang mga nakaayos na tulad ng executions sa kanilang katawan alam na ang pagbaba ng timbang ay karaniwang 3-5 kg. Kung ipinapalagay namin na ang hinahangad na "pagbabawas ng katawan" ay nangyari lamang sa gastos ng adipose tissue, pagkatapos ay kailangan mong gumastos ng 21,000 hanggang 40,000 (/) kcal. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang pang-araw-araw na run ng 30 kilometro! Ano ang nawala sa iyo? Karamihan sa mga carbohydrates na nakaimbak sa mga kalamnan at atay, ang tubig na pinananatili nila dahil sa mga bono ng kemikal, at mga protina (ang mga nagagawa ng iyong mga kalamnan na nababanat at ang mga anyo ay kaakit-akit, at mananagot pa rin sa gawain ng "maapoy na motor," dahil ang puso, kung biglang nakalimutan mo rin ang kalamnan). Sa totoo lang, ang halaga ng recycled fat sa parehong oras ay napakaliit - 700-800 gramo lamang. Kailangan ko bang ipaliwanag na ang mga eksperimentong gutom na ito ay isang banta sa iyong kalusugan?! Ganoon din, ipapaliwanag namin!

Sa pamamagitan ng pagtanggi sa katawan sa pagkain, inaalis mo ito sa mahahalagang carbohydrates. Ang nutrisyon na ito, una sa lahat, ay kinakailangan para sa mga selula ng utak. At kung walang carbohydrate intake, pagkatapos ay sa unang nakatagong reserves (glycogen mula sa mga kalamnan, atay) ay ginagamit. Pagkatapos ay ginagamit ang mga protina at taba - sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang mahabang mga reaksiyong kemikal, ang katawan ay lumiliko sa mga ito sa mga carbohydrate. Sa madaling salita, ang lahat ng metabolismo sa panahon ng isang gutom na strike ay lumalabas. Kaya nakakapagod, nakakainis, nagpapalubha ng mga malalang sakit ... Bukod pa rito, ang mga selulang taba ay may isang bilang ng kanilang mga lihim. Sila ay may isang uri ng memorya ng gutom, ibig sabihin, alam nila kung paano i-release ang mga hormones na pasiglahin ang gana at taba na akumulasyon - madalas silang tinatawag na "tinig ng adipose tissue". Kaya, pagkatapos ng labis na gutom na mga eksperimento, ang tinig na ito ay nagiging isang masayang-maingay na sigaw, at ang pakiramdam ng kagutuman at, gayundin, ang kawalan ng timbang sa pagitan ng kinakain at ginugol na mga kaloriya ay nagbabayad ng higit pa. Sa isang salita, inaasahan namin na kami ay kumbinsido sa iyo. Kakain ka. At ngayon, piliin natin kung ano ito!

Para sa sarili nito sa dietician

Ang mga natatalong parirala tungkol sa makatuwirang nutrisyon, sapilitang sopas, 8 baso ng tubig sa isang araw at iba pang mga reseta ng mga nutritionist, hindi namin ulitin. Ito ay kasing malinaw ng isang puting araw: gusto mong maging slim at malusog - ang iyong pagkain ay dapat na tama. Ang pangunahing punto: ang iyong pagkain ay dapat na batay sa iyong sariling mga gawi sa panlasa at mga addiction. Walang mga makabagong ideya, eksotikong mga produkto at mga eksperimento sa pagkain! Tanging maliliit na pagbabago sa diyeta at masusing accounting.

Upang gawing simple ang huli, ipakilala namin ang:

Ang formula ng pagkakaisa

Kaya, sa laki ng mga bahagi ay pinagsunod-sunod? Ngayon ang pangunahing bagay ay kung paano maayos na "magkasya" ang mga bahagi sa iyong pang-araw-araw na menu. Kung gusto mo, hindi mo maaaring i-cut ang diyeta hangga't gusto mo, alam mo na. May ay isang pamantayan ng protina at carbohydrates, na dapat mong kainin, gaano man ka gaanong mabilis na mawalan ng timbang, ayaw mo! At ang bilang ng mga kinakailangang protina ay nakasalalay din sa uri ng pagkain. Magkakaiba lamang ang posibleng may mga produkto sa ilalim ng letrang "I". Siyempre, kung ang kalooban ay sapat na ... Ngayon ay mayroon ka ng lahat ng data upang gumawa para sa iyong sarili ng isang minimum na diyeta para sa isang linggo. Ang lahat ng "I" ay pinakamahusay na natitira para sa katapusan ng linggo, upang magpakasawa sa masarap na pagkain! At: ang anumang mga eksperimento sa diets ay nagsisimula mula Sabado, at hindi mula Lunes. Isulat ang rasyon, pumunta sa merkado / sa grocery store. Ang karne ay maaaring pinakuluan para sa araw ng maaga. At tandaan: ang iyong pagkain - hindi isang dahilan upang makalimutan ang tungkol sa pantasiya sa pagluluto!

Espesyal na punto para sa gluttons

Paano magiging, kung ang menu na iyong ipininta ay tila masyadong mahirap makuha, dahil ginagamit mo ang pagiging nasiyahan, kung saan maraming mga pagkain? Matapat, posible ang pagpipiliang ito. At sa bagay na ito ay walang kakila-kilabot! Upang baguhin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, kailangan mo ng higit sa isang buwan ... Hindi mo nais na pakiramdam tulad ng isang bilanggo ng Auschwitz? Pagkatapos ay isagawa ang lahat ng aming mga rekomendasyon ... eksaktong kabaligtaran. Unang subukan upang ipinta ang lahat ng kinakain mo sa loob ng isang linggo, sa anyo ng mga bahagi at simbolo (habang hindi itinatatwa ang iyong sarili kahit ano). Tingnan kung aling mga item ang hindi naka-scale, at subukang mabawasan ang mga ito. Magbayad ng espesyal na atensiyon sa item na "Ako": ang iyong gawain ay upang mabawasan ang "huling titik ng alpabeto" sa iyong diyeta sa isang minimum. Kung mas madali mong kalkulahin ang calorie menu, kailangan mo munang bawasan ito sa pamamagitan ng 500 kcal kada araw. Sa kaibuturan, ang pakiramdam na ito ng kagutuman ay madaling mapakali ng herbal / prutas na tsaa, gulay at iba pa.

Ang iyong sarili trainer

Siyempre, makakakita ka ng isang libo at isang dahilan upang kumbinsihin ang iyong sarili na huwag maglaro ng mga palakasan. Swam - alam namin. Kaya hindi namin hinihikayat ka. Bilang karagdagan, masidhing inirerekomenda: huwag magsimulang magsanay para sa pagbaba ng timbang, kung hindi mo ito nagawa. Bukod dito, kung hindi mo maparangalan ang isang mahusay na pisikal na form (upang subukan ang huling isa ay inaalok sa sayaw, lumangoy o mag-jog para sa 30 minuto nang walang tigil - ang magkasya fitness kababaihan ay hindi kahit na pakiramdam pagod), mapakay pagsasanay ay simpleng mapanganib! Lalo na kung ikaw ay mahigit sa 35. Upang magsimulang mag-ehersisyo, o sa halip, upang ibalik ang iyong pisikal na anyo na kailangan mo para sa 3-4 na buwan, upang gawing normal ang katawan sa pag-load. At pagkatapos lamang ay maaari kang pumunta sa pagsasanay, na kung saan ay talagang makakatulong upang mag-modelo ng isang figure, mapupuksa ang kinasusuklaman sediments sa ilang mga lugar ng katawan. Mga pagbubukod? Siyempre, posible, ngunit lamang sa ilalim ng personal na pangangasiwa ng isang propesyonal na coach!

Magsimula sa pinakasimpleng: sa loob ng susunod na 3 buwan dapat mong unti-unting maabot ang 30-minuto araw-araw na pisikal na edukasyon (o hanggang sa 3 oras bawat linggo). Ito ang pamantayan, bukod sa iba pang mga bagay, inirerekomenda ng World Health Organization upang matiyak ang optimal sa pagganap ng cardiovascular system. At kailangan mong lapitan ito unti, simula sa 3-5-10 minuto ng fitness sa isang araw. Ang pamantayan ng "kasapatan" na maaari mong gamitin ang iyong sarili ay ang kakayahang ... makipag-usap sa panahon ng klase. Kung hindi sapat ang paghinga upang mapanatili ang pag-uusap, ang sobrang pag-load para sa puso ay napakalaki. Upang suriin ito ay madali: kung walang kumpanya para sa pagsasanay, kumuha ng isang headset at, halimbawa, i-twist ang pedals, makipag-usap sa mobile (sa loob ng mga pag-uusap sa network ay mura). At kung sa likas na katangian ay hindi ka masisi, kumanta kasama ang manlalaro! Pakiramdam mo na hindi ka makapagsalita, makapagpabagal, ngunit huwag paikliin ang tagal ng pagsasanay at huwag huminto: hindi ka maaaring tumakbo, pumunta sa paa, pagod ng sayaw hip-hop, "baguhin ang rekord" at mabagal na waltz. Gusto mo bang agad na magsimulang magtrabaho sa isang figure, tulad ng isang iskultor, hasa form? Pagkatapos ay tandaan: ang unang ehersisyo lakas ay gumaganap ng maximum na 1 minuto. Hindi ka dapat magpapawis at magsuot sa panahon ng mga pagsasanay, ngunit din na makaramdam ng sakit sa mga kasukasuan at kalamnan sa susunod na umaga. Ang estado ng ginhawa ay isa ring garantiya na hindi ka mawawala sa fitness pagkatapos ng ilang unang sesyon ng pagsasanay!

Ang lahat ng mga tip para sa mga masinsinang klase para sa mga nagsisimula sa sports ay naaangkop lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach. Talagang walang oras? Wala namang puwedeng tumakbo (walang parke o istadyum sa lahat ng bagay), ang fitness hall ay malayo, ikaw ay squealing sa pampublikong pool, wala kahit saan upang ilagay ang exercise bike, at walang pera para sa isang mamahaling laruan? Hindi nasiyahan! Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa iba pang mga paraan, habang ... maingat na pagbibilang sa bawat hakbang. Para sa kailangan mo ng pedometer! Ang simpleng trick ay binibilang ang mga hakbang, at kahit na ang mga calories ay sinunog at ang dami ng taba ay sinunog. Posible na habang nagmamadali mula sa kusina papunta sa nursery, naglalakad sa aso at tumatakbo sa pagitan ng sahig sa tanggapan, nakuha mo ang tamang pag-load. Ngayon alam namin kung paano mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa kalusugan.