Ang bawat tao ay may mga sandali sa kanyang buhay kapag ang mga kaisipan tungkol sa kagandahan ng kanyang katawan ay dumating. Ang bawat tao'y nagsisimula magtaka kung paano alisin ang tiyan, kung paano palakasin ang pindutin, kung paano alisin ang labis na pounds mula sa puwit, atbp. Mga aktibidad sa sports ay makakatulong upang itama ang lahat ng mga pagkukulang. Ngunit marami lamang ang walang oras na dumalo sa mga sports club, ang ilan ay nakadarama ng napahiya, kaya maaari mong gamitin ang ganitong uri ng paglalaro ng sports sa bahay.
Paano simulan ang paglalaro ng sports sa bahay
Sa umaga, nang walang pagkuha ng kama, subukan na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay. Ikalat ang iyong mga armas sa mga panig, nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong likod, nakahilig sa mga balikat at ulo, habang nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg at kamay. Manatili sa posisyon na ito para sa mga limang segundo. Pagkatapos, babaan ang iyong likod at magrelaks sa parehong oras. Gawin ito nang maraming beses.
Pagsisinungaling sa iyong likod, pinakamataas na bunutin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Hold sa posisyon na ito para sa mga 15 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng maraming beses. Pagkatapos ay iangat ang mga mahahabang binti ng 30-45 degrees at i-lock sa posisyon na ito para sa isang habang, mas mababa. Ulitin ang hakbang na ito nang maraming beses. Ang mga pagsasanay sa umaga ay tutulong sa iyong katawan na magpainit pagkatapos ng isang magdamag na pahinga.
Upang makamit ang nais na mga resulta sa mga pagsasanay sa bahay, dapat mong obserbahan ang ilang mga kundisyon.
- Ang mga klase ay dapat na regular.
- Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay nang paisa-isa para sa sarili, upang ang load ay mas malamang na maging sa mga bahagi ng problema. Halimbawa, kung kailangan mong tanggalin ang tiyan, kailangan mo ng ehersisyo na may epekto sa mga kalamnan ng tiyan, palakasin ang iyong likod, gayunpaman magsanay sa pagkarga sa mga kalamnan ng likod, atbp,
- Ang pag-load ay dapat unti-unting tumaas.
- Kinakailangan din na obserbahan ang sistematikong kalikasan ng mga pagsasanay. Halimbawa, ang warm-up, ehersisyo ng lakas, ehersisyo ng cardio.
Ang kumplikadong pagsasanay para sa paggawa ng sports sa bahay ay maaari kang bumuo ng iyong sarili o sa tulong ng isang espesyalista.
Ano ang pipiliin para sa isang gym sa bahay
Ang isang bagay na hindi maaaring palitan ay isang espesyal na sports mat. Ito ay hindi lamang maginhawa, ngunit ito ay nagbibigay din sa iyo ng kaligtasan habang ginagawa ang pagsasanay. Pinoprotektahan ka ng isang espesyal na banig mula sa talon, pasa, sprains at iba pang pinsala.
Ang pinakasimpleng paraan na tumutulong sa pagpapanatili ng mga kasukasuan at kalamnan sa kalagayan ng pagtratrabaho, pati na rin ang pagbawas ng mga calorie ay naglalakad. Kung mayroon kang pagkakataon, pagkatapos ay bumili ng isang tulayan. Ang simulator na ito ay hindi tumatagal ng maraming espasyo, maaari itong ayusin ang pag-load. Sa paglalakad, nawala ang bawat kilo ng timbang na humigit-kumulang na 12 kcal / h.
Mabuti rin ang gilingang pinepedalan. Sa ganitong simulator, ang slope ng ibabaw, ang bilis ng run, at distansya ay kinokontrol.
Ang isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggawa sa isang ehersisyo bike. Kahit na may isang maliit na bilis, ang mga kalamnan ng katawan ay patuloy na ikinarga. Kapag nag-ehersisyo sa simulators, ilaw, puso at dugo sirkulasyon ng sabay-sabay.
Ang pinaka-maa-access na kagamitan para sa paglalaro ng sports sa bahay ay ang skipping rope. Sa tulong niya, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa likod at binti.
Kinakailangan sa bahay na magkaroon ng mga dumbbells, at ng iba't ibang mga timbang, para sa isang unti-unting load. Sa tulong ng isang dumbbell braso, leeg, balikat at dibdib ay well strengthened.
Para sa mga kababaihan na gustong bumili ng magandang baywang, ang singsing ay kailangang-kailangan. Ito ay kanais-nais na dapat itong maging metal. Sa pamamagitan ng isang regular na aralin na may isang singsing para sa 20 minuto sa isang araw, makakamit mo ang mga positibong resulta pagkatapos ng ilang buwan.
Ang mga pagsasanay sa bahay ay maaaring isagawa sa musika, nanonood ng mga paboritong palabas, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Ito ay napaka-maginhawa, dahil maaari kang maglaro ng sports sa isang pagkakataon na maginhawa para sa iyo, pagkontrol sa lahat ng bagay na nangyayari sa bahay. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng bagay ay dapat na sa moderation, taasan ang load ay dapat unti-unti sa katawan, upang hindi makapinsala. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay nagkakahalaga ng kumunsulta sa isang doktor. Marahil ay bahagi ng mga pagsasanay na balak mong gawin ay dapat na hindi kasama sa complex.