Sa ngayon, maraming mga paraan upang maalis ang kakulangan na ito, kabilang ang mga ointment, iba't ibang mga krema, tablet at maraming iba pang mga gamot. Gayunpaman, ang mga eksperto sa naturang paksa bilang dibdib, ay may-akda na mayroon lamang dalawang pamamaraan. Ang una ay plastic surgery, na makakatulong upang mabigyan hindi lamang ang ninanais na sukat, kundi pati na rin ang hugis at ang ikalawang - pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang laki ng dibdib. Maraming hindi nais na magsinungaling sa ilalim ng kutsilyo, kaya mas gusto nila ang pangalawang paraan. Ngunit sa kasamaang palad, ang isang malaking bilang ng mga babae, dahil sa kanilang trabaho, ay hindi madalas na bisitahin ang iba't ibang mga gym at fitness club. Samakatuwid, may ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.
Bago ka magsimulang magsalita tungkol sa mga pagsasanay na iyon, gusto mong makipag-usap nang kaunti tungkol sa dibdib mismo. Ang katotohanan ay ang female breast ay binubuo ng mammary glands at pectoral musculature. Anuman ang sasabihin mo, ngunit hindi mo madaragdagan ang mga glandula ng mammary sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap. At ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong pagtaas, pagpigil at paggawa ng maskuladong bahagi ng dibdib na mas kilalang. Dahil dito, ang laki ng dibdib ay tataas, ang dibdib mismo ay magiging mas malaki at magkakaroon ng isang mas nakamamanghang hitsura. Ang parehong mga pagsasanay upang madagdagan ang laki ng dibdib, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin, dahil upang makamit ang nais na resulta na kailangan mo upang gumana nang husto. Ito ay dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan ng mga kalamnan sa dibdib ay lubos na malakas at may isang malaking sukat, kaya hindi mo limitahan ang iyong sarili sa mahina na mga naglo-load at mga pambihirang trabaho.
Kung tungkol sa kasidhian ng pagsasanay, hindi kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib araw-araw, ito ay sapat na 3 beses sa isang linggo. At siyempre, bilang isang pag-load, kailangan mong gumamit ng isang dumbbell kilogram ng 7-10 sa halip na pansamantala na mga tool, tulad ng mga lata na may mga kuko o isang aklat na tinatawag na "Encyclopedia." Ang magagawa mo ay magsimula.
Complex exercises.
1. Ang unang ehersisyo, ay magbibigay ng tono sa mga kalamnan ng dibdib. Upang gawin ito, pindutin ang iyong back sa likod ng upuan o lamang sa pader. Pagkatapos, sumali sa mga palad sa harap mo at sabay-sabay na pindutin laban sa isa't isa nang may ganitong puwersa na sa palagay mo ang pag-igting ng mga kalamnan ng dibdib at mabibilang sa sampu. Pagkatapos ay itulak ang mga naka-compress na palma sa limang sentimetro at ulitin ang bilang muli. Pagkatapos ng limang sentimetro, ilipat ang iyong mga kamay. Kailangang itulak mo ito hanggang sa maaari mong hawakan ang mga palad. Pagkatapos ay bitawan ang iyong mga kamay, iling at gawin ang ehersisyo nang 2 beses.
2. Ang susunod na ehersisyo ay isasagawa sa pintuan. Upang gawin ito, magpahinga sa pinto ng pinto gamit ang iyong mga kamay at pindutin ito ng mahusay na puwersa, sa posisyon na ito, manatili para sa mga sandali, at pagkatapos ay sandalan bahagyang pasulong at ulitin ang ehersisyo.
3. Susunod ay isang ehersisyo na maaaring tinatawag na isang skier. Isipin na mayroon kang dalawang poles na pang-ski sa iyong mga kamay, at itinataboy mo sila tulad ng mga skier. Ngunit sa parehong oras dapat kang magkaroon ng dumbbells sa iyong mga kamay, at ang mga paggalaw ang kanilang sarili ay executed bilang dahan-dahan hangga't maaari. Ibig sabihin. unhurriedly mula sa hip mapataas ang iyong haba arm sa antas ng dibdib, ayusin para sa isang ilang segundo at din dahan-dahan ibalik ang iyong mga kamay sa likod. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa tatlong paraan ng 6 beses.
4. Ang pinaka-karaniwang ehersisyo sa dibdib, ito ay push-ups. Paano ito natapos Sa tingin ko ay naiintindihan ng lahat, ngunit kailangang malaman na ang gayong pag-eehersisyo sa kasong ito ay kailangang gumanap ng 20 beses sa isang pagkakataon. Imposible, sabihin mo, ngunit ang lahat ay may oras. Magsimula sa 20 push-ups para sa buong ehersisyo, anuman ang bilang ng mga diskarte, pagkatapos ay iwanan ang bilang ng mga push-up na pareho, at dagdagan ang bilang ng mga diskarte.
5. Ang susunod na ehersisyo ay ang pinakamahalagang ehersisyo sa komplikadong ito. Para sa kanya ito ay kinakailangan upang mahiga sa sahig, upang kumuha ng mga dumbbells at ilagay ang mga ito sa dibdib. Pagkatapos ay iangat ang dumbbells tuwid up, pagkatapos ay babaan ang mga ito at agad iangat ang mga ito pabalik. Ang dibdib ay dapat na tense sa parehong oras.
6. Ang nakabaluktot na ehersisyo ay kailangan lamang sa pagtatapos ng buong sesyon, dahil makakatulong ito sa pag-relax ng mga kalamnan at pamunuan ang katawan sa isang kalmadong estado. Upang gawin ito, tumigil lamang sa iyong mga kamay sa mga dumbbells.
Pinakamahalaga, tandaan na ang mga sistematikong pagsasanay na ginagawa sa kinakailangang pagkarga ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.