Huwag paniwalaan ang mga alamat na maaari mong mawalan ng timbang lamang sa papa
Madalas mong natutugunan ang mga ehersisyo at mga diyeta upang alisin ang taba lamang sa mga pilikmata o puwit - HUWAG URI! Ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar lamang, ngunit upang palakasin ang mga kalamnan sa problem zone ay totoo. Pahayag: "Oo, oo, nawala ako ng 5 cm sa isang buwan sa papa, kumakain ng isang kutsarang honey at pagpapataas ng aking mga paa nang dalawang beses sa isang araw," ay tiyak na hindi totoo. Mga batang babae, huwag kang maniwala sa mga himala. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magtrabaho nang husto, kaya huwag maging tamad!
Huwag kumain ng matamis at mataba
Oo, ang nakakainis na panuntunang ito ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain. Gayunpaman, hindi sinusubaybayan ang pinakasimpleng, sentimetro sa ljashechkah at pusa ay tataas sa geometrical na pag-unlad. Maniwala ka sa akin, may mga libu-libong ganap na di-calorie (at kahit na napaka-matamis) yummies na papalitan ang mga cake, donut at muffins. Ang malusog na pagkain ay ang pangunahing salik ng isang payat na pigura. Ano ito, madalas na mga pagkakamali at payo sa tamang nutrisyon basahin dito .
Paano magsimula, magpatuloy at huwag mawalan ng timbang
Ang pinaka-motivational motive force ay kawalang-kasiyahan sa figure at mainggitin glances sa slender figure. Ngunit ang pagkakaroon ng 10, 20, 30 dagdag na pounds, mawawalan ng timbang sa hips at ang papa ay tila imposible. Ang isang mataba ay hindi isang pangungusap, ito ay nawawalan ng kahit 120 hanggang 50 kg. At ngayon tungkol sa pagganyak ...
- Tandaan, ginagamit mo na magsuot ng mas maliit na damit / blusa / pantalon na 2-5? Bumili ng isang bagay na masama ng parehong maliit na laki, at mas mabuti ang isang pares, at nagsisikap na mawalan ng timbang. Magsuot ng damit sa isang kilalang lugar upang magsilbing paalaala: "Huwag buksan ang refrigerator - ikaw ay taba, gawin ang higit pang mga diskarte at tumakbo sa paligid sa umaga, kung hindi, ikaw ay magiging taba." Huwag maging maramot, kumuha ng isang talagang mahal na damit. Makakakuha ka ng parehong epekto tulad ng pagbili ng isang subscription sa gym. Tulad ng pera na ginugol, kailangang maglakad.
- Mag-print ng maraming mga larawan sa phiton girls at "Before and After" na mga halimbawa. Takpan ang mga dingding ng kuwarto upang hindi malimutan ang layunin.
- Tanungin ang iyong sarili sa tanong, bakit ako mawalan ng timbang? Ang sagot ay isang layunin ng pangunahing kahalagahan. Pumunta sa ninanais, tumawid sa hadlang "huwag kang maniwala sa iyong sarili." Naniniwala sa akin, isang pinagsamang diskarte sa layunin ay magbibigay ng mga resulta sa isang linggo.
Bumalik sa nakaraan, o Bakit ako naging taba?
Walang kapanganakan ng mga taong sobra sa timbang, ang pagbubukod ng mga komplikadong henetiko, hormonal at metabolic disorder, ngunit hindi ito ang aming kaso. Tandaan ang oras kung kailan ka manipis, ang figure ay angkop sa iyo. Ano ang nangyari noon? Ano ang mga aksyon na humantong sa nakuha ng timbang? Kumuha sa root ng problema at simulan ang kumilos sa reverse order.
May mga magulang na nagpapakain sa isang bata. Kung naging biktima ka ng pag-ibig na ito at pumasok sa paaralan na mataba, pumunta sa iyong ina / lola / ama at alamin ang mga detalye.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa papa - tanging epektibong pagsasanay!
Limang mga ehersisyo na gagawa ng iyong mga binti at pigi na masunog mula sa pag-igting! Pagguhit ng mga kalamnan ng femoral, masikip na puwit, nabawasan ang dami ng mga lashes - ang mga resulta pagkatapos ng ika-3 pagsasanay. 80% ng pagsasanay - mabilis, nakakapinsing enerhiya. Maghanda ng isang bote ng tubig na may limon at isang tuwalya upang punasan ang pawis.
Ikaw ay isang iskultor ng iyong katawan, isagawa ang eksaktong bilang ng mga beses at repetitions upang makamit ang mga pagbabago sa talaan sa isang maikling panahon.
Magpainit
Bago ang anumang ehersisyo, magpainit ang mga kalamnan, magpainit para sa buong katawan. Kung hindi, makakakuha ka ng mga pinsala ng ligaments, tendons at joints.
Exercise number 1. Lunge sa isang tumalon
20 ulit
Tanggapin ang static na posisyon ng lunge. Ang sumusuporta sa binti ay nakatungo sa tuhod 90 degree, ang paa ay ganap na nakatayo sa sahig. Ang hulihan ay bumubuo rin ng anggulo ng 90 degrees, ngunit may diin sa daliri. Ang likod ay tuwid, ang mga armas ay baluktot. Baguhin ang posisyon ng mga binti sa pamamagitan ng jumping, bumabalik sa panimulang posisyon (simula dito tinutukoy bilang ang panimulang posisyon).
Huwag lynch at bumalik sa panimulang posisyon hanggang sa katapusan, upang ang mga binti ay muling bumubuo ng 90 C. Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng isang malalim na maglupasay.
Exercise number 2. Squatting Plie
na may weighting - 15 beses, nang walang weighting - 20 ulit
Ang panimulang posisyon: ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay tumuturo sa mga panig, ang mga kamay na may dumbbells ay tumingin pababa. Nagtataw kami ng malalim, itinatago namin ang tuwid na likod na may bahagyang pag-deflection sa baywang, ang katawan ay nakahilig pasulong, ang mga kamay ay ibinaba. Kapag tumataas, itulak ang katawan ng mga takong, ngunit huwag itong magwasak sa lupa.
Bilang isang nakuha timbang, dumbbells, bag na may mga libro, bote na may tubig ay gawin. Tinatayang timbang para sa mga nagsisimula - 1-1.5 kg sa bawat kamay.
Exercise number 3. Pag-aangat ng binti sa gilid
na may dumbbell - 20 beses, nang walang - 25 beses
Simula posisyon: tumayo sa lahat ng apat na, panatilihing tuwid ang iyong likod, binti sa isang anggulo ng 90 degrees. I-clamp ang dumbbell sa ilalim ng tuhod at iangat ang binti sa gilid hanggang parallel sa sahig. Kapag bumaba ka, hindi hinahawakan ng tuhod ang sahig. Ang nagtatrabaho timbang para sa mga nagsisimula ay 1-1.5 kg.
Ang mga bote na may tubig ay humawak nang mabuti sa ilalim ng tuhod. Ang ehersisyo ay sobrang epektibo para sa puwit. Pakiramdam ang bawat kalamnan.
Exercise 4. Tumalon sa squat.
15 ulit
Ang panimulang posisyon: ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Malalim, pagkatapos ay tumalon sa panimulang posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko sa mas mababang likod. Tulungan ang iyong mga kamay sa paglukso. Lupa sa medyas.
Mag-ehersisyo mula sa isang bilang ng cardio. Ang isang mabuting taba mitsero.
Exercise number 5. Makhi paa sa gilid sa squat
20-25 beses sa bawat binti
Simula posisyon: mahina squat, kamay clenched sa fists sa harap ng dibdib, binti mas malawak kaysa sa balikat, pabalik tuwid. Gumawa ng isang malalim na squat, pagkatapos ay pumunta up at ugoy sa gilid. Bumalik sa i.p. at ulitin ang parehong sa ikalawang binti.
Mga binti ay maaaring alternated o tapos kaagad 20-25 beses sa bawat isa binti.
Mga tip para sa kumplikadong
Matapos itong kumplikado, ang iyong mga kalamnan sa papa ay susunugin, nasaktan at hindi gumagana sa lahat. Upang bawasan ang sakit sa susunod na araw, siguraduhing gawin ang paglawak pagkatapos ng ehersisyo o isang sagabal sa buong katawan.
Tiyaking pahinga sa pagitan ng 1-2 minuto. Hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa sahig. Mapawi ang pag-igting. Uminom ng tubig at huminga.
Ang complex ay dinisenyo para sa 2-3 beses sa isang linggo. Ang paggawa araw-araw, mapinsala mo ang mga kalamnan at tendons. Upang i-shake ang taba sa pagitan, tumakbo sa mga gabi ng hindi bababa sa 1-2 km para sa mga nagsisimula, hindi bababa sa 4 km para sa average na antas.
Lubhang mahalaga na masubaybayan ang pagkain!
Ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang sa pari sa loob ng isang linggo at pump ang iyong puwit. Magbigay ng payo sa kasintahan at magtulungan. Mga batang babae, magtrabaho, at magtagumpay ka!