Pangunahing mga recipe - diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagkaing inirerekomenda namin bilang almusal ay mayaman sa "mabuti" na mga taba, hibla at folic acid - para sa isang manipis na baywang at malusog na puso. Ang mga pangunahing recipe, diyeta para sa pagbaba ng timbang - iyon ang inirerekomenda namin.

Posible na ikaw ay nababahala sa dami ng iyong baywang upang mag-alala tungkol sa iyong puso. Gayunpaman, kailangan mong tumuon sa kalusugan ng iyong puso, dahil ang mga sakit sa puso taun-taon ay kumukuha ng buhay ng libu-libong kababaihan na may iba't ibang edad. Ang kalusugan ng puso at ang pagpapanatili ng isang normal na timbang ay dalawang gawain na magkasabay, dahil ang labis na timbang ay humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo (at ito ang pangunahing kadahilanan ng panganib sa simula ng sakit sa puso). Regular na ehersisyo, pati na rin ang pagkain na mayaman sa hibla, folic acid at malusog na taba, na may limitadong nilalaman ng puspos at trans fats na nagpapataas ng kolesterol. Sa panahon ng kapaskuhan ay nakabuo kami ng isang mahusay na menu para sa isang huli na almusal, ang mga sangkap na sumusuporta sa iyong puso sa isang mahusay na anyo. Paalalahanan ang iba na kailangan mong alagaan ang puso, habang bata ka pa: anyayahan ang iyong mga kaibigan at itaas ang isang tustadong tinapay para sa iyong kalusugan!

Salad ng pinausukang salmon, kahel at abukado

4 servings

Paghahanda: 7 minuto

3 tbsp. kutsarang balsamic vinegar; 2 tbsp. spoons ng grated orange peel; 2 tbsp. kutsara ng pulot; asin at lupa itim na paminta sa panlasa; 6 baso ng mixed salad; 2/3 tasa pino ang tinadtad na pulang sibuyas; 100 g ng hiwa na pinausukan na salmon; 1/4 ng peeled avocado, pinutol sa mga manipis na hiwa; 16 shades ng pink na grapefruit (walang balat) o 11L grapefruit.

Paghahanda ng recipe:

Sa isang malaking mangkok, talunin ang taba na may suka, orange peel at honey. Dahan-dahang magdagdag ng langis ng oliba, sinundan ng asin at paminta. Idagdag ang salad at sibuyas at ihalo nang mahusay. Ilagay ang salmon sa isang bahagi ng pinggan, at ibuhos ang mga gulay sa kabilang panig. Ikalat ang kahel at abokado na mga segment sa gilid ng ulam. Nutrisyonal na halaga ng isang bahagi (1/4 ng isang litsugas): 28% taba (5.5 g, 1 g na taba ng taba), 55% karbohidrat (24 g), 17% protina (7.5 g), 4 g fiber 61 mg calcium , 1 mg ng bakal, 582 mg ng sodium, 169 kcal.

Multicorn toast na may maanghang mga kamatis, Ricotta cheese at Rucola salad

4 servings

Paghahanda: 10 minuto Paghahanda: 5 minuto

1 tbsp. isang kutsarang puno ng langis ng oliba; 1 tbsp. isang kutsara ng kinatas ng bawang; asin at lupa itim na paminta sa panlasa; 4 mga kamatis, "Slivka", pinutol sa 4 na bahagi; 1/2 tasa mababang-taba na keso "Ricotta"; 1/2 kutsarita gadgad lemon zest; 3/4 tasa ng makinis na tinadtad litsugas dahon "Ruccola" 4 piraso ng toasted multi-butil tinapay.

Paghahanda ng recipe:

Painitin ang rasper. Sa isang daluyan ng mangkok, umiskor ng langis ng oliba, kinain ng bawang, asin at paminta. Idagdag ang mga kamatis at ihalo nang mahusay. Ipagkalat ang mga kamatis (gupitin) sa isang baking sheet at maghurno ng 5 minuto (hanggang maging malambot at magaspang). Samantala, sa parehong mangkok, pagsamahin ang keso, lemon zest, asin at paminta. Kutsara ang timpla na ito sa toasts at palamutihan ng salad. Gupitin ang mga toasts sa pamamagitan ng kalahati at ilagay sa tuktok ng salad lutong mga kamatis. Ang halaga ng nutrisyon sa bawat serving (2 halves ng toast): 29% taba (5 g, 1 g puspos taba), 20% protina (8 g), 51% karbohidrat (20 g), 3 g hibla, 172 mg kaltsyum, 1.5 mg ng bakal, 233 mg ng sodium, 150 kcal.

Ang mga mansanas ay makintal na may maple syrup na may maanghang yoghurt at muesli na may mga mani at pinatuyong prutas

4 servings

Paghahanda: 10 minuto

Paghahanda: 20 minuto

4 mansanas "Golden" nang walang isang core, gupitin sa 8 piraso bawat isa; 5 tbsp. kutsara ng maple syrup; 1/2 tbsp. kutsara ng natunaw na unsalted na mantikilya; 1/2 tasa mababang taba yogurt nang walang mga filler; 1/4 tsp lupa kanela; pakurot ng mga clove sa lupa; 1/2 tasa mababang-taba muesli na may mga nuts at pinatuyong prutas; pakurot ng nutmeg.

Paghahanda ng recipe:

Painitin ang hurno sa 200 ° C. Lay apples, 3 tbsp. Kutsara ng syrup at tinunaw na mantikilya sa isang kawali at ihalo nang mahusay. Maghurno para sa tungkol sa 20 minuto, paminsan-minsan stirring, hanggang sa mansanas ay malambot at sakop sa magaspang crust at isang makapal na layer ng syrup. Samantala, sa isang maliit na mangkok, talunin ang whisk yogurt, pampalasa at ang natitirang 2 tbsp. kutsara ng maple syrup. Kutsara ang inihurnong mansanas sa malawak na maliliit na plato. Magpahid ng muesli, pagkatapos ay ibuhos ang maanghang yoghurt. Nutrisyonal na halaga ng isang serving (1 apple na may sarsa): 11% taba (3 g, 1 g puspos taba), 84% karbohidrat (50 g), 5% protina (3 g), 5 g fiber, 98 mg kaltsyum, iron, 53 mg ng sodium, 222 kcal.

Kaserol na may spinach, Feta cheese at walnuts

4 servings

Paghahanda: 5 minuto

Paghahanda: 23 minuto

2 teaspoons ng langis ng oliba; 8 mga balahibo ng spring sibuyas, manipis na hiwa; 2 kutsarita ng kinatas na bawang; 280 g ng tinadtad na spinach; 3 tbsp. kutsarang sariwang perehil; 60 g ng crumbled Feta cheese; 1 tasa mababang-taba gatas; 2/3 tasa ng cottage cheese; asin at lupa itim na paminta sa panlasa; 1 malaking itlog; 5 protina ng malalaking itlog; 2 piraso ng buong butil na tinapay, tuyo sa isang toster at i-cut sa mga cube; 2 tbsp. kutsara ng tinadtad na mga walnuts.

Paghahanda ng recipe:

Painitin ang hurno sa 200 ° C. Sa isang non-stick pan kawali na may diameter na 25 cm, init ang langis sa daluyan ng init. Ikalat ang berdeng sibuyas at kinutya ang bawang at magprito hanggang sa malambot ang sibuyas. Alisin ang kawali mula sa init. Magdagdag ng spinach at perehil, sinundan ng Feta cheese. Sa isang blender, ihalo ang gatas, cottage cheese, asin at paminta hanggang makinis. Magdagdag ng itlog at itlog puti at ihalo muli. Ibuhos ang halo na ito sa spinach, at pagkatapos ay idagdag ang tuyo na tinapay. Maghurno para sa 12 minuto nang walang takip. Budburan ang kaserol na may mga mani at maghurno hanggang sa ito ay uminit. Ang halaga ng nutrisyon sa bawat serving (1/4 casserole): 33% taba (10 g, 3 g puspos taba), 36% karbohidrat (25 g), 31% protina (21 g), 5 g hibla, 314 mg kaltsyum, , 612 mg ng sodium, 271 kcal.