Ang mga pagsasanay upang palakasin ang leeg ay maaaring mapanatili ang tono ng kalamnan, mapabuti ang nutrisyon ng balat, palakasin ang mga kalamnan ng baba at mga kalamnan sa leeg, bigyan ang balat ng leeg ng isang matalino at nababanat.
«Umaga» kumplikadong pagsasanay
Sa pangalan ng kumplikadong ito ay malinaw na ang mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap sa umaga kaagad pagkatapos ng paggising.
- Ang ehersisyo na ito ay tapos na walang pagkuha ng kama - mga kamay ay matatagpuan sa tabi ng katawan. Dapat maging lundo ang mga kamay. Ang mga dulo ng mas mababang mga labi ay kinukuha ng halili na kaliwa, kanan, pababa - pahilis. Ang mga kalamnan ng leeg at mga kalamnan ng baba ay magkakaroon ng alternatibong panahunan. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, sikaping panatilihin ang itaas na labi mula sa paglipat (kung hindi ito gumagana, pagkatapos ay dapat na mabawasan ang paggalaw sa pinakamaliit).
- Ginagawa rin ang pangalawang ehersisyo na nakahiga sa kama - magkasama ang mga binti, at ang mga bisig ay nakakarelaks sa mga gilid ng katawan. Nagsisimula kaming unti-unti na itaas ang aming ulo, pinipigilan ang aming leeg, pagkatapos ay dahan-dahan binababa ang aming ulo. Nagsisimula ang mga pagsasanay mula sa account na "5", unti-unti dagdagan ang marka sa dalawampu't.
- Umupo kami sa kama upang ang likod ay nakapatong sa likod ng kama, inilalagay namin ang aming mga kamay sa mga tuhod (dapat na mamahinga). Pinananatiling tuwid ang aming likod, itinutuwid namin ang aming mga balikat, ibinababa namin ang aming ulo sa dibdib. Baluktot namin ang ulo una sa kaliwang balikat at pagkatapos ay sa stop, pagkatapos ikiling namin ang ulo pabalik, pagkatapos ikiling namin ang aming ulo sa kanang balikat, ibabalik namin ang ulo sa dibdib. Ang ehersisyo ay inirerekomenda upang maisagawa sa mga saradong mata, upang ang ulo ay hindi magsulid. Ulitin namin ang mga paggalaw sa reverse order.
- Umupo kami sa kama sa Turkish, panatilihing tuwid ang aming backs, binababa namin ang mga balikat. Nagsisimula kaming halili upang i-una ang baba sa kaliwang balikat, pagkatapos ay sa kanan, ang leeg sa parehong oras ay dapat na tuwid, at hindi dapat ilipat ang puno ng kahoy. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa bawat balikat.
- Umupo kami sa kama sa Turkish, mga kamay sa isang nakakarelaks na kasinungalingan ng estado sa kanilang mga tuhod. Itapon ang iyong ulo nang husto, ang iyong bibig ay dapat na bukas. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng baba, isara ang mga panga, itulak ang panga sa ibaba. Pagkatapos ay ibababa namin ang ulo sa dibdib na may matalim na kilusan, nakakarelaks ang mas mababang panga, at ang mga labi ay nakasara sa natural na posisyon.
- Umupo kami sa kama sa Turkish, lumuhod ang mga kamay sa isang nakakarelaks na estado. Sa ganitong posisyon, nagsisimula kaming gumawa ng pabilog na mga galaw na may ulo, habang sinusubukang panatilihin ang leeg hanggang posibleng pasulong, patagilid at paurong.
- Isinasagawa ang ehersisyo sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo. Baluktot namin ang aming mga labi ng mas mababang mga ngipin at mga nasa itaas, malumanay na isara ang aming mga bibig. Sinisikap naming isara ang bibig nang husto, na gumagawa ng tunog na mukhang koton.
- Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa parehong posisyon bilang ang dating isa. Ibaba namin ang mga sulok ng bibig, pilitin ang mga kalamnan ng leeg, pagkatapos ay mamahinga. Ang ehersisyo na ito ay sumusuporta sa tono ng mukha, mapabuti ang nutrisyon ng balat, palakasin ang mga kalamnan ng mga baba at mga kalamnan sa leeg.
"Sa pagitan ng kaso" ay isang hanay ng mga pagsasanay
Ang kumplikadong ito ay angkop sa mga manggagawa sa opisina.
- Umupo sa isang upuan at magpahinga laban sa kanyang likod, mga kamay sa kanyang mga tuhod (mga kamay ay nakakarelaks). Ang kanang kamay ay nakalagay sa kaliwang kamay, at pagkatapos ay inilagay namin sa ilalim ng baba sa likod, sinusubukan na ibalik ang ulo, at dapat na labanan ng ulo ang kilusan na ito. Bilang isang resulta, mayroong isang malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at baba. Ang ulo ay nasa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ng 15 segundo, nakakarelaks kami at makinis na kilusan na may lubos na pagpapahinga ng mga kalamnan na ibinaba namin ang ulo.
- Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong posisyon tulad ng naunang isa. Nilalabag namin ang ulo ng dahan-dahan sa mabagal na pagkilos, hanggang sa likod ng ulo ay nakapatong sa likod, pagkatapos ay pinigilan namin ang mga kalamnan sa leeg sa likod nito. Ang maskot na tensyon ay dapat madama at gaganapin sa loob ng 6 na segundo. Bumalik kami sa orihinal na posisyon at mamahinga. Ang ehersisyo ay ginanap hindi lalagpas sa 5 beses.
- Umupo sa isang upuan at magpahinga laban sa likod ng upuan, mga kamay sa kanilang mga tuhod. Tahimik naming ikiniling ang aming ulo upang mahawakan ng baba ang dibdib, habang sinusubukan upang matiyak na ang mga sulok ng mga labi ay itataas. Sikaping maramdaman ang mga kalamnan ng leeg at servikal spine, manatili sa posisyon na ito nang hanggang 6 na segundo. Nag-relax kami. Nagsasagawa kami ng ehersisyo 6-10 ulit.
- Isinasagawa namin ang ehersisyo - ang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang talata. Baluktot namin ang kamay sa siko, ilagay ang kamay sa leeg mula sa likod. Ang ulo ay sasandal sa braso na ito. Brush ang iba pang mga kamay bilang isang baba rest. Mabilis naming yumuko ang aming ulo, gumawa ng pasukan, hawakan ang aming hininga, at unti-unting itaas ang aming kamay at ibalik ang resisting head. Itulak ang mas mababang panga, hinahampas ang baba, pasiglahin. Mabagal na binababa ang kanyang ulo, habang ang kamay na pinindot sa baba ay nagpapabagal sa paggalaw ng ulo, sa oras na ito ay nakagawa kami ng mahabang pagbuga. Namin mamahinga ang mga kalamnan at baguhin ang mga kamay sa mga lugar.
- Umupo, itaas ang mga kamay sa mga balikat. Ituwid ang limitasyon ng leeg, hindi ibabalik ang kanyang ulo, itulak ang kanyang mga balikat sa pamamagitan ng kanyang mga kamay, inililipat ang kanyang mga blades sa balikat, pinipilit ang kanyang mga kalamnan sa likod. Sa ganitong estado, kailangan mong humawak ng 3-10 segundo. Nag-relax kami. Ang ehersisyo ay tapos na 6 hanggang 10 beses.
- Mag-ehersisyo sa parehong posisyon tulad ng nakaraang isa. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, huwag itong yumuko. Pagkatapos mong madama ang pag-igting ng kaukulang mga kalamnan, ayusin ang kundisyong ito para sa 3-10 segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon at mamahinga. Ngayon ang ehersisyo ay tapos na sa iba pang mga paraan. Ulitin 6-10 ulit.
- Umupo, ituwid natin ang ating mga balikat, ibababa natin ang ating mga kamay. Tahimik at dahan-dahan magsimulang i-rotate ang ulo sa kaliwa at kanan. Ang paghinga ay di-makatwirang. Ibababa namin ang ulo sa dibdib, pagkatapos ay dahan-dahan na lumiligid sa kaliwang balikat hanggang sa punto ng pagtanggi, pagkatapos ay itapon namin ang ulo pabalik, iyon ay, sa kanang balikat, at pagkatapos ay nasa dibdib. Tandaan na sa bawat bagong posisyon ay tumagal kami ng 5-10 segundo. Ang bilis ay mabagal. Ulitin nang hanggang 6 na ulit. Pagkatapos ay magpahinga ng 10-15 segundo, habang inirerekomenda na ganap na mamahinga, kung kinakailangan, ang oras ng pahinga ay maaaring tumaas. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng spinal cord at ang ulo, nagpapatibay sa mga kalamnan ng leeg, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kadaliang mapakilos ng upper thoracic at cervical spine.