Sa aming pisikal na edukasyon para sa mga batang ina, may mga espesyal na ehersisyo para mapalakas ang mga kalamnan ng dibdib, hips at, pinaka-mahalaga, ang tiyan at pigi. Ang mga pagsasanay na ito ay napaka-simple at madali para sa mga moms. Samakatuwid, hindi sila nangangailangan ng espesyal na oras na inilalaan para sa kanila, na kung saan ay kulang sa kung mayroon kang isang maliit na bata sa iyong mga kamay, o higit pa kaya kung binibisita mo ang isang fitness center o mga espesyal na pasilidad ng sports para sa mga batang ina. Upang maisakatuparan ang mga kapansanan na ito, hindi ka maaaring magambala sa iyong sanggol, ngunit simpleng habang naglalakad o naglalaro sa kanya. Ngunit pansinin: bago ka magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay na ito nang direkta, kailangan mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor at linawin sa kanya kapag maaari mong simulan ang paggamit ng pisikal na pagsasanay para sa mga batang ina at sa kung anong intensity ito ay nagkakahalaga ng paghabol. Ito ay dahil sa ang katunayan na maaari kang magkaroon ng mga espesyal na indibidwal na mga kalagayan (halimbawa, seksyon ng cesarean), kung saan inirerekomenda itong magsagawa ng mga karagdagang pisikal na pagsasanay o ganap na abandunahin ang ilan sa mga ito. Buweno, kung detalyado ng doktor ang iskedyul ng iyong pag-aaral at magtakda ng isang araw kung kailan ka makakapagsimula, pagkatapos ay magpatuloy. Tandaan lamang na palaging kailangan mong magsimula ng maliit at sa anumang kaso huwag labis na labis ang iyong sarili.
Kaya, ang masalimuot na pagsasanay para sa mga batang ina ay ganito:
1. Mag-ehersisyo, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng dorsal. Ilagay ang bata sa banig at tumayo sa harap niya sa chetveriki. Pagkatapos ay lumanghap at gumuhit sa iyong tiyan, mag-arching at pag-ikot iyong likod tulad ng isang pusa ay. Sa pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang sampung beses.
2. Pagkolekta ng bata para sa isang lakad, huwag kalimutan na kumuha ng mga dumbbells na may bigat ng 1, 5 hanggang 2 kilo. Naglalakad sa sanggol na maaari mong sabay na magsagawa ng iba't ibang mga pagpindot sa bench na nagpapalakas sa mga biceps at mga kamay ng triseps.
3. Mag-ehersisyo, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga hita at kamay. Ilagay ang sanggol sa banig sa harap mo, at magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ay sandalan ang iyong bisig sa iyong kanang kamay sa sahig, at hilahin ang iyong kaliwang bisig, itinaas ang iyong pelvis sa itaas ng sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng ilang segundo at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang sampung beses. At pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay nang maraming beses, na lumipat sa kabilang panig.
4. Humiga sa alpombra, baluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang sanggol sa iyong mga tuhod (ang pangunahing bagay na siya ay komportable at ligtas), matagal na kumukuha ng bata sa pamamagitan ng mga hawakan, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti habang dahan-dahang itinaas ang iyong likod. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang sampung beses.
5. Ang pagsasanay na ito ay isinasaalang-alang ang pinakamadaling, kaaya-aya at simple ng buong complex. Upang maisagawa ito, kailangan mong ilagay ang iyong sanggol sa isang andador at pumunta sa kanya sa parke. At habang ang bata ay natutulog sa sariwang hangin, madali mong palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti. Upang gawin ito, kailangan mo lamang dagdagan ang bilis ng iyong lakad. Ang paghinga sa panahon ng pagsasanay na ito ay mas malalim hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, ito ehersisyo, din plus sa lahat, napaka epektibong-clear ang iyong mga baga.
Kaya nasuri namin ang limang pangunahing simpleng pisikal na pagsasanay para sa isang batang ina. Sa tingin namin, kailangan nila tulungan kang bumalik sa iyong dating form.
At sa wakas, tingnan natin ang mga pangunahing patakaran sa kaligtasan at mga rekomendasyon para sa mga bagong mum.
Ang ilang mga batang babae ay tiwala na kaagad pagkatapos ng panganganak, kakailanganin mo lamang na kunin ang iyong pindutin at bigyan ito nang husto. Sila ay tiwala na ito ay tiyak na makakatulong upang mawala ang tiyan na lumitaw. Ngunit dito ito ay nagkakahalaga ng noting ang katunayan na ang mga eksperto categorically hindi inirerekomenda ito. Ang gayong pag-uugali ay maaaring magdulot ng pagdurugo. Ngunit maaari kang magsagawa ng liwanag at simpleng pagsasanay sa isang linggo (at hindi isang araw na mas maaga) pagkatapos ng kapanganakan mismo. At pagkatapos, ito ay lamang kung ikaw pagkatapos ng kapanganakan ay walang komplikasyon sa iyong kalusugan.
At ang pinakamainam na ehersisyo para sa isang batang ina ay kinikilala bilang swimming. Ngunit sa kasong ito kinakailangan ding malaman ang panukalang-batas. Sa anumang kaso, huwag lumangoy para sa isang long distance. Laging lumangoy sa palihim. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda na gamitin ang gayong kasiyahan sa loob ng 20-25 minuto sa isang araw. Ayon sa mga eksperto, lumalangoy ito na maaaring maibalik ang epektibong babae pagkatapos ng kapanganakan. Kaya dapat lagi mong matandaan ang tungkol sa pamamaraan ng tubig na ito at kung posible, magpatala sa isang swimming pool para sa swimming. Maniwala ka sa akin, hindi mo ito ikinalulungkot. Good luck sa iyo!