Nagdamdam ba kayo ng pagkakaroon ng parehong mga binti tulad ng Julia Roberts o mga kamay tulad ng Jennifer Aniston? Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo! Nagpasya kaming ibahagi sa iyo ang mga pangunahing lihim ng mga programa sa pagsasanay mula sa personal na tagapagsanay ng mga beautician ng Hollywood na Kathy Koehler, at nag-aalok sa iyo ng isang masaya at epektibong plano, salamat sa kung saan makakabuo ka ng perpektong figure sa loob lamang ng ilang buwan!
Hollywood beauty
Ang sikat na artista na si Julia Roberts ay sumali sa programang espesyal na programa, na pinagsama ni KatieKeler, sa isang panahon na naghahanda siya na maglaro sa pelikulang "America's Pets" ni Joe Roth. Dahil sa kanyang abalang iskedyul, ang kagandahan, na parang ayaw niya, ay hindi makahanap ng oras para sa pagsasanay sa kanyang abalang iskedyul. Ang buong suliranin ni Roberts ay nasa anyo ng kanyang mga binti: dahil sa pagmomodelo ng mga kalamnan, kailangan ang "antas" ng kanilang kaluwagan. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang aktres na may mahusay na sigasig ay nagpahayag na siya ay "makabuluhang nagpalakas sa kanyang mga kalamnan at ngayon siya ay mukhang mahusay - kaya siya ay labis na nasisiyahan sa programa.
Ulitin ang bituin
- Ang pagkakaroon ng isang thrust forward sa kaliwang paa, ito ay kinakailangan upang kumuha ng pozu-la "knight pagluhod." Malalim na kami ay hininga at tanging sa pagbuga namin ituwid. Kami ay bumalik sa panimulang posisyon (sa reverse order). Ulitin ang parehong ehersisyo sa kanan-hander. Gumawa kami ng mga walong pag-atake na pasulong, na may mga alternating binti.
- Kinakailangan na mag-ibayad sa kaliwang bahagi. Sa oras na ito, ang mga binti ay dapat na tuwid. Sa kahabaan ng puno ng kahoy ay umaabot sa kanang binti. Kinakailangang pumili ng isang hayop, gumawa ng pagbuga at itaas ang iyong mga balakang sa sandaling ito sa isang paraan na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Malakas na sinasalakay namin ang mga kalamnan ng isang pindutin, hips, at mga pigi. Namin ang bilang hanggang sa limang, sa parehong oras subukan namin upang panatilihin ang mga tinanggap na posisyon, mamahinga ang mga bisita namin. Ulitin ang ehersisyo na ito sa isang dami ng tatlong beses, pagkatapos ay i-turn sa kanang bahagi.
- Kami ay maging matatag, mga kamay sa sandaling ito ay dapat na sugat sa likod ng aming mga backs, yumuko ang aming mga elbows, gawin ang isang inspirasyon at subukan upang gumawa ng mas maraming hakbang na maaari, landing agad sa dvenogi. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tuhod ay dapat na baluktot. Kailangan nating tandaan sa sandaling ang lugar ng aming landing at sa susunod na pagkakataon ay tiyak na subukan upang mapabuti ang resulta. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Sa mga modernong panahon, ang bilang ng mga repetitions ay inirerekomenda upang dalhin sa walong numero.
Sa itaas ng sinturon
Bago ang pagbaril ng isang sikat na serye sa TV na "Friends", natapos na ng artista si Jennifer Aniston sa kanyang pag-aaral sa unibersidad. Ang babae sa oras na iyon ay lubos na nagtitiwala na hindi siya tumutugma sa mga canon ng kagandahan na itinatag sa Hollywood. Siyempre, nagkaroon si Aniston ng isang mahusay na pagsasanay sa isport, ngunit tanging ang tuluy-tuloy at walang pag-iingat na pagsasanay ang naging sanhi ng kanyang kahila-hilakbot na kabulukan. Sa partikular para sa sinimulan na artista na si Kathy Koehler, ang programa ay binubuo, na kasama ang lahat ng mga uri ng napaka-simpleng pagsasanay, salamat sa kung saan nakahanap si Jen hindi lamang ang mga kamay, kundi pati na rin ang dibdib ng isang hindi nagkakamali hugis.
Kumuha ng mga dumbbells
- Umasa kami sa kaliwang tuhod sa upuan, at ang kaliwang kamay sa likod nito. Sa kanang kamay kumuha kami ng isang dumbbell, bunutin ang braso na may ito, pagkatapos ay ilipat namin ito sa tulad ng isang posisyon na ito ay kahilera sa sahig. Sa puntong ito, napakahalaga na masubaybayan ang iyong paghinga at panatilihin ang gulugod bilang tuwid hangga't maaari. Ulitin namin ang kilusan sa isang dami ng sampung beses. Bumalik tayo sa panimulang posisyon at binago ang ating kamay, muli nating ginawang muli ang sampung pamamaraan.
- Umupo sa isang upuan, sa gilid ng upuan na may isang higaan ng mga kamay, dapat daliri ang mga daliri sa sahig. Pagtulong sa ating sarili sa pamamagitan ng ating mga kamay, unti-unti nating isulong ang ating mga paa pasulong, upang sa huli ang ating mga pigi ay lilitaw sa harap ng upuan. Ang aming mga tuhod ay nakatungo sa mga anggulo ng 90 degrees. Ang pagkuha ng isang malalim na paghinga, bumalik kami sa panimulang posisyon.
- Kinukuha namin ang mga light dumbbells at itinaas ang kanang tuhod bilang mataas hangga't maaari. Inuunat natin ang mga bisig sa kahabaan ng puno ng kahoy, ang likod ay dapat unatin at ang tiyan ay iginuhit. Sa mga elbow, kami ay yumuko sa aming mga kamay at kumuha ng hininga, inaatasan namin ang mga dumbbells bago kami sa antas ng mga balikat. Ngayon ay maaari naming bumalik sa orihinal na posisyon at huminga nang palabas. Ang ehersisyo, bilang isang minimum, ay kailangang paulit-ulit nang sampung beses.
Extreme option
Nang maganap ang paggawa sa pelikula ng "Charlie's Angels", ang Hollywood star na si Drew Barrymore ay aktibong nakikilahok sa personal trainer ng martial arts. Ngunit upang patalasin ang labis, kailangan niya ng isang personal na tagapagturo, kung kanino nakahanap siya ng lakas na kinakailangan para sa isang normal na daloy ng trabaho. Druhvratilsya na may ganitong kahilingan kay Kathy Koehler at masayang binubuo niya ang kanyang programa, na kung ihambing ay karapat-dapat sa kampo militar. Kasama sa karamihan ng program na ito ang cardio exercises ng tumaas na intensity na sinamahan ng power-work drill. Mula sa programang ito, si Drew Barrymore ay puspusan!
Lumabas sa parade ground!
- Nakakakuha kami ng kahit na posisyon: ang mga bisig ay nakaunat sa katawan, ang likod ay tuwid, ang mga binti ay magkasama. Ang pagkakaroon ng inhaled, kailangan naming tumalon at ikalat ang mga binti sa lapad ng balikat. Tulad ng para sa mga kamay, sila ay dapat na una sa diluted sa gilid, at pagkatapos ay itinaas. Muli, tumalon upang bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses.
- Naglalagay kami sa likod, itaas ang aming mga binti, at pagkatapos ay yumuko ang kanilang mga noo. Sa puntong ito, ang mga kamay ay dapat nasa likod ng ulo. Mahalaga na sundin ang direksyon ng iyong baba - hindi ito dapat i-pin sa dibdib. Kapag exhaling, ito ay kinakailangan upang pilasin ang scapula mula sa sahig, at upang ikonekta ang kaliwang siko na may kanang kamay tuhod. Exhaled, maaari naming bumalik sa panimulang posisyon. Binago namin ang paa at ulitin ang ehersisyo na ito ng walong ulit.
- Nakahiga kami sa malaking bola. Ang mga kamay ay dapat na nasa sahig. Nagsisimula kami na "pumunta" sa aming mga kamay pasulong upang ang aming mga tuhod ay nasa gitna ng bola, at ang katawan mula sa mismong ulo at sa mga paa ay nasa parehong linya. Nakaangat namin ang hips sa pagbuga, sinusubukan namin, na sa amin ang titik na "L" ay nabuo. Hindi kami nagmamadali sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses. Sa paglipas ng panahon, ang kabuuang bilang ay dapat na tumaas hanggang labinlimang beses. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw, ito ay pinapayagan na yumuko ang mga tuhod sa simula ng binti.
Iyan ay kung ano ang mga fitness program, na binubuo ng Hollywood coach ng Hollywood na Katie Koehler. Dahil sa mga programang ito, maraming mga kilalang tao ang hindi makamit ang nais na resulta sa isang tiyak na oras, na nagpapabuti ng kanilang mga form, ngunit natanggap din ang tunay na kasiyahan sa oras ng klase. Pagkatapos ng lahat, tulad ng Köhler kanyang sarili sabi: "Fitness ay dapat na sa kagalakan, kung hindi man ay hindi maghintay para sa isang positibong resulta mula dito!".