Gumawa ba ng yoga at magsagawa ng mga klase ng yoga para sa isang magandang figure ay kanais-nais araw-araw para sa 1 oras. Kung walang posibilidad na gawin ito araw-araw, kinakailangan upang magsagawa ng mga klase, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kumilos sa prinsipyo: mas madalas, ngunit unti-unti, magkano, ngunit bihirang.
Para sa higit na kahusayan, kailangang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang ang mga klase ay maging bahagi ng iyong ritmo ng buhay. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na sanayin sa parehong oras. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na gawin ito sa gabi, kapag ang mga kalamnan ay "mashed".
Bigyang-pansin ang iyong diyeta sa mga klase ng yoga para sa magandang figure. Maaari kang kumain nang maayos para sa 3-4 na oras, o magkaroon ng liwanag na pagkain para sa 1.5-2 oras bago magsimula ang mga klase. Pagkatapos ng isang ehersisyo, maaari kang kumain sa kalahating oras. Hindi mo kailangang matakot na mababawi ka, dahil kahit na ang pinaka-simpleng pagsasanay sa yoga ay nangangailangan ng napakataas na gastos sa enerhiya. Maaari kang uminom nang direkta bago pagsasanay yoga para sa isang magandang figure o pagkatapos ng mga ito, ngunit hindi sa proseso ng paggawa ng pagsasanay. Bago ang pagsasanay, kailangan mong kumuha ng mainit o malamig na shower, ngunit siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit o, kabaligtaran, yelo.
Para sa pagsasanay ng yoga para sa magandang figure kailangan mo:
- Kumportableng sports form, mas mabuti ng mga likas na materyales;
- Mat o polypropylene tourist mat.
Habang nakikibahagi ka, hindi ka dapat magalit: ang yoga ay nangangailangan ng isang tiyak na konsentrasyon, at kung nagsisimula kang patuloy na ginulo, ang mga resulta ay hindi magiging kasing ganda ng iyong inaasahan. Sa hinaharap, ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo kapag nagsasanay ng yoga para sa isang magandang figure: mapupuksa ang mga takot at phobias; mas mahusay na pag-isiping pansin; kontrolin ang timbang ng katawan; mabilis na alisin ang pag-igting sa anumang sitwasyon sa buhay; maging mas energetic.
Makinis na paghinga
Tumayo nang tuwid, paa sa layo na 12 cm mula sa isa't isa, mga medyas pasulong, palma na konektado sa antas ng puso. Ang likod ay tuwid. Isara ang iyong mga mata at pakinggan ang pagkatalo ng iyong puso, pakinggan ang bawat paghinga at pagbuga. Pakiramdam na ang hangin na huminga mo ay nag-vibrate ng iyong katawan. Tumayo nang tuwid, ang simbolong ito ay sumasagisag sa pagtitiwala. Huminga sa iyong ilong. Dahan-dahang lumanghap sa account 5 at huminga nang palabas din sa account 5. Ulitin ang exercise ng 10 beses.
Pose ng lakas
Sa paglanghap, itaas ang iyong mga armas pasulong sa isang anggulo ng 45 degrees, palms magkasama. Sa pagbuga, lumiko ang iyong mga tuhod at gumawa ng isang paglipat na parang umupo ka sa isang upuan. Ang mga binti ay dapat na parallel sa bawat isa. Tiyaking ang iyong mga tuhod ay nasa antas ng iyong mga daliri sa paa. Eksperimento upang ang tuhod ng tuhod ay hindi makapagpapahirap sa iyo. Ang postura ay dapat na suportahan, sa halip na lumikha ng karagdagang stress sa katawan. Pagkatapos ng paghahanap ng pinaka-maginhawang posisyon, ayusin ito at gumawa ng 3 malalim na paghinga.
Sa isang pagbuga mula sa isang pose 2 na mas mababang mga armas o kamay, iangat ang isang tuhod sa isang dibdib, ang Bumalik na tuwid. Habang huminga nang palabas, bumalik sa posisyon 2. Kahaliling pustura 2 at pustura 3. Makakatulong ito: palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, mga bisig at mga binti; bumuo ng koordinasyon ng kilusan; ito ay mas mahusay na panatilihin ang balanse. Mga alternatibong postura 2 at 3 nang maraming beses hangga't gusto mo. Kumpletuhin ang paghahalili ng pagsasanay na pustura 2.
Ang unang pose ng isang mandirigma
Mula sa pustura 2, itakda ang kanang binti pabalik mga 1 m upang ang kanang binti ay nasa anggulo ng 45 ° na may paggalang sa sahig. Panoorin pagkatapos na ang tuhod ng kaliwang binti ay nasa antas ng medyas. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay. Ayusin ang magpose at gawin 3-5 malalim na paghinga. Tutulungan ka ng ehersisyo: maging mas paulit-ulit; pasiglahin, lalo na kung pagod ka.
Pangalawang Pose ng Warrior
Mula sa pose 4 sa pagbuga, i-extend ang iyong kanang kamay sa harap mo, at hilahin ang iyong kaliwang kamay pabalik. Buksan ang hips sa kaliwa. Ang kanang tuhod ay dapat nasa antas ng takong. Pakiramdam ang enerhiya na dumadaan sa iyong mga kamay. Ayusin ang magpose at gawin 3-5 malalim na paghinga.
Mas maaga
Mula sa pose 5, sandalan ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas ang iyong sarili sa mga tip ng iyong mga daliri, mahatak ang iyong likod at kanang binti. Ang tuhod ng kaliwang binti ay baluktot. Pagkatapos ay iangat ang sakong ng iyong kanang paa. Sa kasong ito, ang binti ay dapat manatiling tuwid. Kung nahihirapan kang gawin ang ganoong ehersisyo, mayroong isang pangalawang, mas madaling pagpipilian. Bilang karagdagan, babaan ang tuhod ng kanang paa sa sahig. Ayusin ang magpose at dalhin 1-2 malalim na paghinga.
Mula sa pose 6 sa paglanghap, paghandaan ang iyong kanang kamay sa sahig, lumiko sa kanan, iunat ang iyong kaliwang bisig. Ang baywang, hips at binti ay dapat na hindi maiiwasan. Hilahin ang iyong palad at tingnan ito. Ang tuhod ng kaliwang binti ay itinatago sa linya ng hita. Kung mahirap para sa iyo na panatilihin ang iyong balanse, babaan ang iyong kanang tuhod sa sahig. Dalhin ito at gumawa ng 5 malalim na paghinga.
Ikiling ang pasulong
Mula sa pose 7, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at sandalan laban sa sahig. Gumawa ng isang hakbang sa iyong kanang paa upang ito ay nasa tabi ng kaliwa. Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya at yumuko pasulong. Tandaan na ang liko ng katawan ay dapat nasa lugar ng hita, hindi ang baywang, kaya ang iyong likod ay maaaring manatili sa isang nakatigil na posisyon na walang kakulangan sa ginhawa. Bend ang iyong mga bisig sa mga elbow at hawakan ang mga tip ng mga elbow. Mamahinga ang iyong leeg, balikat at ulo. Ayusin ang magpose at kumuha ng 5 malalim na breath.
Lumalawak ang dibdib at balikat sa isang pagkahilig pasulong
Mula sa pose 8, babaan ang iyong mga elbow, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at i-clasp ang iyong mga daliri sa lock. Hilahin ang mga blades ng balikat. Hilahin ang iyong mga kamay at dahan-dahang iangat ang mga ito mula sa iyong likod. Ang mga kalamnan ng mga kamay ay dapat na napaka-tense. Subukan na huwag itulak ang iyong mga kamay sa puwersa. Malamang, iyong gagawin ang iyong mga kamay mula sa iyong likod ng hindi hihigit sa 3 cm. Huwag subukang dagdagan ang agwat na ito, mas mahusay na magtuon ng pansin sa iyong paghinga. I-lock ang puno ng ubas at gawin ang 3 malalim na paghinga.
Tumatalon mula sa isang pambuwelo
Mula sa posture 9 na may inspirasyon, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, hilahin ang gulugod sa isang paraan na ang likod ay parallel sa sahig. Dalhin ang iyong mga naka-lock na kamay pabalik sa lock. Dapat kang magmukhang humayo ka mula sa isang pambuwelo. Kapag exhaling, bumalik sa pose 9. Ulitin ng maraming beses, magpose sa inspirasyon 10, kapag exhaling, bumalik sa pose 9.
Pag-deploy
Mula sa pustura 9, kapag huminga nang palabas, i-uncouple ang iyong mga armas at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid, dapat silang mag-hang malayang. Gumawa ng ilang mga paghinga. Dahan-dahang bumaling. Kapag nag-deploy, "pakiramdam" ang bawat vertebra. Sa huling pagliko, dahan-dahang itaas ang iyong ulo. Pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga pagsasanay, na nagsisimula sa pose 4, lamang sa isa pang binti.