Anuman ang edad, ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat maging balanse at kapaki-pakinabang para sa iyo. Bukod dito, ang balanseng ito ay mahigpit na indibidwal, bawat babae ay dapat bumuo para sa sarili. Ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain ay umiiral. Ito ay sa pamamagitan ng kanilang pagdiriwang at mayroong isang simpleng mabuting pagkain para sa mga kababaihan sa anumang edad.
Kaya, ano ang mga pangunahing panuntunan ng isang malusog na diyeta? Hindi sila napakarami at lahat sila ay simple at maliwanag.
1. Huwag kalimutan na uminom ng tubig. Ang isang mahusay na puspos na katawan ay maaaring gumana ng maayos. Ang isang sapat na halaga ng likido ay tumutulong upang maalis ang mga mapanganib na sangkap at basura. Uminom ng 3 litro ng tubig kada araw. Lalo na ang pangangailangan para sa tubig sa ilalim ng masinsinang pagtaas ay nagdaragdag sa tag-init, sa panahon ng init na alon.
2. Laging magkaroon ng almusal! Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain. Ito ang unang ulam matapos ang isang gabi ng bakasyon. Dapat mong kumain ito nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng paggising. Ang isang buong almusal ay dapat maglaman ng: masustansiyang protina (cottage cheese), magandang taba (halimbawa, binhi ng kalabasa), pati na rin ang kumplikadong (siryal) at simpleng (prutas) carbohydrates. Ito ay almusal na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at accelerates metabolismo.
Pansin please! Ang aming katawan ay kaya "programmed" na kung tumanggi ka ng almusal - sa buong araw ikaw ay gutom. Kahit kumain ka nang normal. Samakatuwid, ang pagtanggi sa almusal ay ang tamang paraan sa overeating.
3. Huwag iwasan ang mga carbohydrates. Minsan para sa mga kababaihan, ang mga carbohydrates ay magkasingkahulugan sa pagkakaroon ng timbang. Ito ay mali. Ang mga carbohydrate ay kailangan ng katawan at hindi maaaring mapalitan ng anumang iba pang mga nutrients. Ang mga ito ang tanging mapagkukunan ng enerhiya para sa utak. Maaari silang mahati sa simple at kumplikadong. Ang kumplikadong ito ng carbohydrates, tulad ng cereal, wholemeal bread, oatmeal. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging isang bahagi ng bawat pagkain. Kapaki-pakinabang din ang simpleng carbohydrates tulad ng prutas o honey.
Pansin please! Ang carbohydrates ay dapat sa ating diyeta, ngunit lamang sa umaga o sa araw. Maaari mong ligtas na isama ang mga ito sa unang dalawang pinggan - almusal o tanghalian. Ito ay ibinigay na kumain ka ng limang beses sa isang araw at mayroon kang isang mahusay na pagkain. Hindi ka dapat kumain ng prutas sa gabi.
Ang pangunahing bagay tungkol sa mga nutrients
• Kakulangan ng protina ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Sa lahat ng tisyu ng aming protina sa katawan ay naroroon. Kung hindi ka nagbibigay ng sapat na protina sa pang-araw-araw na pagkain - nagsisimula ang katawan na "kunin" ito, halimbawa, mula sa mga kalamnan. At ang mas kaunting kalamnan na mayroon ka, mas mabagal ang iyong pangunahing metabolismo, at nagsisimula kang makakuha ng timbang. Kaya, sa panahon ng bawat pagkain na kasama natin sa araw, dapat nating ubusin ang protina. Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ay gatas o keso sa kubo, kefir, karne ng karne, isda, itlog.
• Kung walang gulay, ikaw ay "planta" ng iyong tiyan. Ang mga gulay ay naglalaman ng mga fibers at antioxidants na tumutulong sa pagbawas ng mga antas ng triglyceride sa dugo, pagtulong sa paglaban ng kagutuman, pagtataguyod ng defecation, paglilinis ng katawan ng mabibigat na riles, carcinogenic substances, tulong upang kumonekta ang labis na hydrochloric acid sa tiyan.
Pansin please! Mula sa 20 hanggang 40 gramo ng fiber bawat araw ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
• Ang mga taba ay kinakailangan din - ang mga ito ay isa sa pinakamahalagang nutrients. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang malaman kung anong uri ng taba at kung ano ang dosis na ito ay tama para sa iyo. Ang mga mataba acids sa iyong pagkain ay dapat na nagmumula sa mga pinagkukunan tulad ng isda, sunflower buto, kalabasa buto, at din mula sa nuts. Ang mga halaga ay mga langis - hindi nilinis, malamig na pinindot na mirasol, olibo o linseed. Kumain lamang paminsan-minsan, sa napakaliit na dami, mga taba ng hayop, tulad ng bacon. Sa moderation, "sandalan" sa mantikilya. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga taba sa trans, tulad ng mga chip, hamburger, pranses na fries, nakabalot na mga roll, muffin at cake.
Pagkain pagkatapos ng 20 taon
Mayroon kang maraming enerhiya, nakatira ka sa patuloy na kilusan, at ang iyong katawan ay maaaring makayanan ang pagsunog ng taba sa iyong sarili. Ang problema ay maaaring lumikha lamang ng isang paglabag sa hormonal background o weakened immunity. Sa edad na ito mayroon kang isang mahusay na figure, isang malusog na puso at malakas na mga buto. Ang mga organo ay mabilis na naipanumbalik pagkatapos ng pisikal na pagsasanay, stresses at walang tulog na gabi. Hindi mo dapat mawalan ng gayong kabisera sa pamamagitan ng pag-shoving ng mga candies o pag-upo sa harap ng TV para sa mga araw.
Manood ng pagkain
Kung ikaw ay pagod - kumain ka ng tsokolate at sweets, at halos palaging pakiramdam na parang lumaki ka sa mga pakpak. Ngunit ito ay panlilinlang sa sarili. Ang epekto ay maikli ang buhay, at sa pagbalik - isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo at nakuha ng timbang. Alamin kung paano ayusin ang iyong pang-araw-araw na menu upang maihatid mo ang lahat ng mga sustansya sa katawan. Kung hindi man, ikaw ay sasailalim sa isang pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Magsisimula ka nang masakit at "kunin" ang iba't ibang mga impeksiyon.
Ibigay ang iyong sarili sa isang pisikal na aktibidad
Kahit na wala kang kakayahang lumipat, ngunit hindi palaging ang aktibidad ay nauunawaan nang tama. Huwag magsagawa ng shopping trip, bilang isang uri ng pisikal na aktibidad. Regular na magsanay at gumawa ng sports na gusto mo. Tanging ito ay maaaring garantiya sa iyo ng magandang figure at mabuting kalusugan.
Sa masaganang regla, protektahan ang iyong sarili mula sa anemya
Kung mayroon kang malubhang panregla panahon - ito ay maaaring humantong sa anemya. Ang isang simple at mahusay na diyeta ay makakatulong upang maiwasan ito. Sa edad na ito, maaaring lalo kang mahina laban sa anemia. Ito, bilang isang patakaran, ay kaugnay ng mahihirap na panahon. Kaya, sa iyong pagkain ay hindi mo magagawa nang walang sapat na halaga ng bakal, bitamina B 12, protina at folic acid. Ano ang mabuti para sa iyo sa kasong ito? Ang menu ay dapat na isang pang-araw-araw na protina (itlog, karne). Minsan sa isang linggo, kumain ng atay, steak. Siguraduhin na kumain ka ng buong butil, gulay at prutas na mayaman sa bitamina C.
Sample na menu na may malinaw na kakulangan ng bakal: Almusal - oatmeal na may mga pasas, mababang taba yogurt at cottage cheese. Ang pangalawang almusal ay isang mansanas. Tanghalian - sopas ng kamatis, duguan steak, patatas, vinaigrette na may sarsa, isang baso ng pulang dry na alak. Tea - isang cocktail ng yogurt at pipino. Hapunan - salad na may manok atay, buong tinapay na trigo.
Para sa epektibong pagkontrol ng herpes
Sa edad na ito, ang herpes ay isang pangkaraniwang problema. Ang wastong nutrisyon ay tutulong sa paglaban nito. Ito ay makakatulong upang palakasin ang paglaban ng katawan, at, dahil dito, alisin ang mga problema sa herpes. Ano ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo? Ang natural na pinagmulan ng bitamina C ay mga citrus, repolyo, perehil, cranberries, pulang paminta, rosas ng aso, berdeng tsaa. Mahalagang mga katangian din magkaroon ng bawang at honey.
Sample menu: Almusal - kape na may gatas at honey, cottage cheese, repolyo, watercress, labanos. Ang pangalawang almusal ay isang kahel salad, white cheese at nuts. Tanghalian - bawang sopas na may croutons, croup, salad mula sa gadgad karot na may isang kutsarita ng sunflower buto. Hapon snack - 200 ML ng multivitamin juice. Hapunan - mga fillet ng pollock, spinach, bawang, brown rice.
Pagkain pagkatapos ng 30 taon
Ngayon ay binuksan mo ang iyong mga aktibidad at propesyonal na buhay. Naging isang ina, natanto mo ang iyong mga pangunahing plano. Ang buhay sa isang magmadali at stress ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta. Ang iyong buhay ay puno ng maraming mga tungkulin, propesyonal o pamilya, at kung minsan kapwa sa parehong oras. Kaya madalas kumain ka sa isang magmadali, bagaman ngayon ay hindi sa lahat ng kung ano ang kailangan mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang zinc. Ang pagpapahayag ng buhay, ang stress at pagkapagod ay maaaring mabilis na makakaapekto sa iyong hitsura. Gray na kutis, madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata, isang bundle ng mga kuko ... Kung ito ang iyong problema, pagkatapos ay mapabilis na palitan ang mga reserbang katawan ng zinc. Ang kakulangan nito ay humantong sa ang katunayan na ang buhok ay nagiging malutong, ang mga kuko ay maaaring maging malutong, at ang balat ay bubuo ng maagang mga wrinkles at iba pang mga depekto.
Sa buhok at mga kuko ay malusog
Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta. Upang maibalik ang pagkalastiko ng balat, upang magbigay ng lakas sa buhok at mga kuko, kailangan mong sundin ang isang simpleng mahusay na pagkain para sa mga kababaihan, mayaman sa zinc. Alisin ang pansamantalang pansamantala sa paggamit ng caffeine, alak at matamis. Ano ang mabuti para sa iyo? Kumain ng isda ng dagat, molusko, herring, kung mayroon ka ng pagkakataon - din oysters. Ngunit ang mga mahusay na mapagkukunan ng sink ay din sa pamamagitan ng mga produkto - itlog, gatas, wholemeal tinapay, kalabasa buto, mani, kintsay, brokuli, bawang at sibuyas.
Sample menu: Almusal - buong wheat toast na may kambing keso, kahel juice. Ang pangalawang almusal ay isang herring fillet na may mga sibuyas. Tanghalian - kayumanggi bigas, isda, kalabasa buto, kintsay salad na may plain yogurt. Snack - cottage cheese and nuts, mint tea. Hapunan - salad na may hipon, isang slice ng wholemeal bread.
Paano ibalik ang isang slim figure pagkatapos ng pagbubuntis
Ang mga prinsipyo ng pagkain ay depende sa ilang mga kadahilanan. Kung nakumpleto mo ang pagpapasuso, maaari mong ubusin ang 1300-1500 calories sa isang diyeta. Kaya mawawala mo ang tungkol sa 0.5-1 kg bawat linggo. Uminom ng 2-3 liters ng tubig o herbal na tsaa na walang asukal. Ano ang mabuti para sa iyo? Lean meat and cottage cheese, isda at itlog, gulay steamed o raw, maliliit na matamis na prutas, itim na tinapay, oat flakes, brown rice, langis ng oliba.
Sample na menu: Almusal - puting keso na may berdeng mga sibuyas, mga kamatis, 2 hiwa ng buong wheat bread. Ang pangalawang almusal - isang prutas salad - 100 g ng saging, mansanas, dalandan, sunflower seeds. Tanghalian - turkey fillet, 3 tablespoons kayumanggi kanin, salad ng kintsay at paminta. Snack - kefir 2%, salad mula sa mga gulay. Hapunan - pancake na may spinach at sweet pepper.
Pagkain pagkatapos ng 40 taon
Sa pagkahulog sa antas ng mga hormones sa sex, ang panganib ng mga ugat na veins at pagtaas ng diyabetis. Ikaw ay sabik na nanonood ng pagbabago ng iyong katawan. Ito ay dahil ang demand ng katawan para sa enerhiya ay maaaring drop sa iyong edad hanggang sa 1 / 4. Bilang karagdagan, higit pa at higit pang mga binti ay hindi sumunod. Matapos ang isang mahirap na araw ay maging "mabigat" at namamaga. Pagkatapos ng 45 taon o higit pa, naghihintay ka ng mga kamangha-manghang pagbabago. Ngunit maaari mong gawin ang prosesong ito na kasiya-siya at hindi napapagod.
Ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo? Ang pangunahing bagay - mas maraming bitamina C. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na ngayon na pagkain na mayaman sa antioxidants at bitamina C, E at A. Pinipigilan nila ang mga pangunahing sakit at mga proseso ng pag-iipon ng katawan, na humahantong sa mapanganib na mga radikal na radikal. Ang pangalawang pinakamahalagang - carbohydrates. Upang mabilis na ma-convert ng iyong katawan ang asukal mula sa pagkain hanggang sa enerhiya, kasalukuyan kang nangangailangan ng suporta. Limitahan ang paggamit ng madaling asimilated carbohydrates tulad ng asukal, matamis, at matamis na inumin. Palitan ang mga ito ng buong butil at hilaw na gulay. Mas madaling makontrol ang pagtaas ng ganang kumain.
Paano upang palakasin ang mga sisidlan
Ang mga prinsipyo ng isang mahusay na diyeta para sa mga vessels ng dugo: iwasan ang mataba pagkain, harina - ito ay humantong sa pagwawalang-kilos ng dugo. Tanggalin ang maalat at maanghang. Ang asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya ang pamamaga ng mga binti. Ano ang mabuti para sa iyo? Sa iyong pagkain ay dapat na maraming mga prutas at gulay, mayaman sa hibla at bitamina. Uminom ng juice ng itim na kurant, chokeberry, rosehip, tsaa. Kumain ng pulang paminta, repolyo, perehil, suha at kiwi.
Sample menu: Almusal - tinapay ng rye, keso na may pulang paminta. Ang pangalawang almusal ay isang salad na may kahel at abukado, plain yogurt. Tanghalian - brokuli sopas na may karne ng baka, wholemeal patties may pasta, Brussels sprouts. Snack - juice mula sa black currant, cottage cheese. Ang tanghalian ay salad ng lentils at pulang paminta.
Sa isang mataas na antas ng asukal sa asukal
Mga prinsipyo ng pagkain: kumain ng 5 beses sa isang araw nang regular, tuwing tatlong oras. Bigyan up kendi, asukal, alak, hinog prutas, puting tinapay. Iwasan ang mga inumin na matamis. Ano ang mabuti para sa iyo? Kumain o tinapay mula sa wholemeal harina. Isama regular sa menu brown rice, wholemeal pasta harina, makapal na sinigang. Diluted ang juice sa tubig. Kumain ng grapefruits.
Sample menu: Almusal - plain yogurt at dalawang hiwa ng wholemeal bread na may paste ng isda. Ang pangalawang almusal ay tomato juice, cottage cheese. Tanghalian - broccoli na sopas na may mga crouton, mga cutlet na may soba na lugaw at karot na salad na may mga buto. Sa ikalawang kalahati ng araw - dalawang piraso ng tinapay, sandalan ham, pipino. Hapunan - wholemeal pasta na may gulay (pipino, paminta, sibuyas, kamatis).
Pagkain pagkatapos ng 50 taon
Ngayon ang mga pagbabago sa araw-araw na diyeta at pisikal na aktibidad ay ganap na kinakailangan para sa kalusugan. Kaya maaari mong ihinto ang oras at tamasahin ang iyong magandang form. Sa bawat dekada ng ating buhay, ang mga kakayahan ng katawan ay sistematikong nabawasan. Kulang ka ng paggalaw, mawawalan ka ng kalamnan, ang katawan ay sumisipsip ng mas kaunting mga bitamina at mineral, ang balat ay nawawala ang kahalumigmigan at pagkalastiko. Ngunit ang mga buto at joints ay pinaka-panganib. Ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo? Siyempre - kaltsyum. Pagkatapos ng menopos, dahil sa kakulangan ng estrogen, ang pagsipsip ng kaltsyum ng iyong katawan ay maaaring maging hanggang 10% weaker. Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng isang metabolic disorder, ang bitamina D ay kinakailangan para sa tamang asimilasyon ng sangkap na ito. Kaya, sa iyong diyeta dapat ang pagkakaroon ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum para sa mga buto. Kailangan mo rin ng magandang taba. Pagkatapos ng 50, ang panganib ng mga atherosclerotic lesyon ay nagsisimula sa pagtaas. Ito ay dahil sa isang pagbaba sa antas ng "magandang" HDL cholesterol. Ay dumating habang "masamang" LDL kolesterol. Upang maapektuhan ng prosesong ito ang puso, subukan ang pagpapalit ng mga taba ng hayop na may gulay.
Paano upang palakasin ang mga buto
Ang pangunahing prinsipyo ng pagkain: ang menu ay dapat na isang maraming kaltsyum. Ang pang-araw-araw na dosis ng elementong ito ay 1000 mg para sa mga kababaihan, sa panahon ng menopos - 1300 mg at 1500 mg na may pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D. Ano pa ang mabuti para sa iyo? Ang batayan ng iyong pagkain ay dapat na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang naka-bold na keso. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay mga itlog, mataba na isda, atay.
Sample menu: Almusal - itim na tinapay, cream cheese na may bawang at mga kamatis. Ang pangalawang almusal ay kefir, isang mansanas. Hapunan - brokuli sopas, perlas barley, inihaw karne ng baboy, sauerkraut na may isang kutsarita ng sunflower buto. Snack - puding na may toyo biskwit. Hapunan - pinausukang alumahan, paminta, isang baso ng gatas.
Sa isang mataas na antas ng kolesterol
Dapat mong baguhin ang iyong diyeta kung ang antas ng iyong kolesterol sa dugo ay masyadong mataas. Ang kabuuang antas nito ay hindi dapat lumampas sa 200 mg / dl, ang LDL ay dapat na hindi bababa sa 135 mg / dl at HDL sa itaas 50 mg / dL. Upang mabawasan ang kolesterol, ang pagkain ay dapat batay sa pagtanggi ng mga taba ng hayop at asin. Kailangan mong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Madaling palitan ang asin na may mga pampalasa ng damo. May kaugnayan sa pangangailangan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga matamis at asukal sa dalisay na anyo nito.
Ano ang mabuti para sa iyo? Kumain ng cottage cheese o plain yogurt, pati na rin ang anumang isda. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti para sa iyo, ngunit kailangan mo upang maiwasan ang taba. Pumili lamang ng mababang-taba gatas, yogurt at keso. Maghanda ng sopas ng gulay na walang karne. Sa pang-araw-araw na menu, isama ang mga prutas at gulay o pagkain na mayaman sa hibla na nagpapababa ng kolesterol. Pinakamainam na kainin ang mga ito sa raw o steamed, na may isang maliit na langis ng oliba.
Sample menu: Almusal - tinapay, yoghurt, karne ng baka, mga kamatis at labanos. Ang pangalawang almusal ay isang prutas salad na may kalahati ng kahel at kiwi na bihisan ng yoghurt at sinabugan ng gadgad itim na tsokolate at keso. Tanghalian - sopas ng kamatis na may wholemeal pasta, inihaw na salmon, bakwit, berdeng salad na may paminta at perehil. Snack - keso at pipino. Tanghalian ay kayumanggi bigas, inihurnong may mga mansanas at kanela.