Kung walang posibilidad na sumali sa anumang koponan, maaari kang maglaan ng isang oras at kalahati sa anumang maginhawang oras at subukan ang ilang simpleng pagsasanay mula sa klasikal na koreograpia. Ang dahilan kung bakit nahuhulog ito sa pagpili, sa halip na sa pagtakbo o katulad na aktibidad, ay ang ballet na nagbibigay ng kaliwanagan sa mga kalamnan ng mga binti, ito ay sapat na upang tingnan ang ballerinas upang matiyak ang pahayag na ito.
Una sa lahat, kailangan mong magpainit ng mga ligaments at joints sa loob ng limang minuto, upang hindi makapinsala sa kanila sa panahon ng ehersisyo, at simulan ang Sakhillic tendon. Sa una, dapat mong i-twist ang bawat paa ng isang minuto, ang apostol ay pumunta sa mga pinakasimulang numero.
Ang unang posisyon sa Batman tandu: nakatayo sa harap ng salamin, ang tiyan ay nakuha, ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay pababa, ang mga mata ay malinaw na pasulong, ang mga binti ay nakakalap ng magkasama at nasa unang posisyon - ang mga paa ay nasa isang linya, ang mga takong ugnay bawat isa, ang mga medyas sa iba't ibang direksyon. Ang isang paa ay dahan-dahan na dumudulas sa gilid, ang daliri ng paa ay hindi nanggagaling sa sahig, lumalawak sa pinakamataas na limitasyon, pagkatapos ng chegovogvoroschaetsya sa orihinal na posisyon nito at mula dito na itinuro sa harap at paatras. Pagkatapos ang pagkilos ay paulit-ulit mula sa kabilang binti. Ang isang figure ng walong sa dalawampung repetitions sa bawat paa ay ginanap. Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, kinakailangan upang matiyak na ang binti ay lumabas mula sa balakang, at ang tuhod ay pinakamataas na "off".
Ang susunod na isa ay relleve, ito ay higit sa lahat itinuro sa caviar. Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit mas mahusay na magsimula sa ika-anim na posisyon - magkasamang mga takong at medyas. Ang kakanyahan ng paggalaw ay binubuo sa pagtataas nito sa kalahating paa at pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa ganap na paghinto. Ngunit ito ay mahalaga upang tiyakin na kapag bumalik ka sa unang posisyon, ang bigat ng katawan ay hindi swell sa takong sa lahat ng mga puwersa, ngunit pumasa maayos at maingat. Sa isip, hawakan ang sahig, dapat mong itulak agad ang iyong sarili, dahil kung saan lumilitaw na ang pagtaas ay nangyayari nang mabilis, at pagpapababa nang mabagal. Gamit ang tamang pagganap, kahit na pagkatapos ng ikadalawampung pag-uulit ng mga taong hindi pinag-aralan, ang mga binti ay magsisimulang magsunog.
Kung nais, maaari mong ulitin ang parehong sa una, pangalawa at pangatlong posisyon. Dalawampung repetitions para sa bawat isa.
Isa pang mahalagang exercise - plie. Para sa pagpapatupad nito, pinakamahusay na unang magkaroon ng suporta: halimbawa, sa likod ng upuan, dahil palaging mahirap para sa mga nagsisimula na mapanatili ang balanse at i-load ang mga tamang kalamnan. Ang panimulang posisyon ay pareho, ang paghinto ng pangalawang posisyon - ang una sa distansya sa pagitan nila. Maaari kang magsimula sa isang demy-plie-half-squat sa walong account at ang parehong pagbabalik sa FE. At pagkatapos, pagkatapos ng sampung o labinlimang repetitions, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa engrande. Mabagal, sa pamamagitan ng walong kabilang, kailangan mong lumubog sa parallel na mga hita sa sahig, tinitiyak na ang mga puwit ay hindi lumalaki, ang aspina ay walang sagging sa mas mababang likod. Ang takong mula sa sahig ay hindi lumabas. Kinakailangan na manatili sa ganoong posisyon para sa tatlong blows, at pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon pati na rin para sa walong kuwenta. Ulitin dalawampung ulit. Ang mga may mastered pli, maaari mo itong pahirapan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pli releve - ang parehong bagay, lamang sa kalahati-paa. Dito, ang isa ay hindi maaaring gawin nang walang mga tagasuporta, kung hindi man ay magkakaroon ng pagbagsak ng katawan ng barko, kung bakit ang pag-load ay pupunta sa mga muscles na sumusunod.
Ang huling mga elemento ng ehersisyo sa suporta ay isang serye ng Batman - rellevale, tandyte at grand.
Batman rellevale ay isang mabagal, maingat na pagpapataas ng paa sa pamamagitan ng pag-slide sa sahig bago ang parallel sa mga ito. Nagsagawa ng parehong pasulong at paatras, at bukod. Kinakailangan upang tiyakin na sa panahon ng pag-eehersisyo, ang tuwid na likod ay pinananatili, ang mga puwit ay hindi nakaumbok, ang mga binti ay nagtatrabaho, ang karayom ay hindi bumagsak. Ang posisyon ng itaas na katawan ay dapat na malinaw na minarkahan sa buong aralin, ngunit hindi ito dapat malito "naayos" at "pilit".
Batman tandu ay naiiba mula sa karaniwang tandy tzhete, mula sa kung saan nagsimula ang klase, sa pamamagitan ng katotohanan na kapag ito ay isinasagawa, ang mga medyas ay lumabas at ang paa ay itatapon. Sa kasong ito, ang taas ng pag-akyat ay hindi dapat matukoy, maaari itong maging tatlumpung degree o apatnapung degree.
Ang Grand Batman ay dinisenyo para sa mga warmed na kalamnan, dahil sa kasong ito ang binti ay aktibong nakataas sa hangin hanggang sa maximum na taas na pinahihintulutan ng self-stretch, at mabilis na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Narito ito ay nagkakahalaga ng recalling hindi lamang ang posisyon ng katawan ng barko, ngunit din na kapag ang pagbaba kailangan mong magtapon ng isang binti, at maayos na ilagay sa sahig, pagkontrol ng paggalaw nito sa mga kalamnan. Gayunpaman, gayunpaman, at kapag gumaganap ng ganap na anumang elemento.
Kumpletuhin ang isang uncomplicated na ehersisyo ay pinakamahusay na isang sampung minutong pag-abot, na makakatulong upang magpahinga at ibalik ang paghinga. Pagkiling sa paa sa nakatayo at posisyon sa pag-upo, pabalikin ang mga pabalik, paghila sa tuhod, pag-init ng mga paa. Tutulungan ng Etovse ang mga kalamnan na mabawi, at magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa ligaments.
Ang pangunahing bagay, na nagtatakda bilang layunin upang mag-usisa ng mga manipis na mga binti, hindi magtapon ng vsena sa kalagitnaan, hindi napansin ang resulta ng isang linggo. Ang prosesong ito, tulad ng lahat ng bagay na may katangian ng "pag-ikot mula sa isang uod sa isang butterfly", ay masyadong mahaba, matagal-tagal, ngunit sa parehong oras sapat na upang makakuha ng kasangkot at oras ay titigil sa gayon mockingly. Mahalaga na sistematiko at kaayusan, maalalahanin na diskarte at positibong saloobin - ginagawa lamang ang mga ehersisyo upang mabilis na tapusin ang mga ito, hindi mo magagawang makuha ang ninanais na resulta. At, siyempre, kahit na ang homemaking ay mas kaakit-akit sa ilang mga paraan, mas mahusay na makakuha ng sa ilalim ng pakpak ng isang mahusay, guro na edukado na hindi lamang magagawang ipakita sa pamamagitan ng kanyang halimbawa, ngunit matutukoy sa walang kabuluhan kung saan may isang bagay na nagkamali, na nagawang mai-save mula sa maling pag-aaral ng pag-memorize ng maling mga kalamnan.