Para sa iyo na ang simula ng Marso ay hindi sa anumang paraan ng threshold ng tagsibol, ngunit isang malalim na taglamig, ang katapusan ng kung saan ay pa upang makita? At hindi isang maliwanag na pagbati ng pagbabago ang bumibisita sa iyo sa umaga, at ang isang paghihirap na pagnanasa ay pinasiyahan ang bola sa buong araw sa shower? Nagagawa ba ito na inaantok ka at gusto mong tsokolate? Kaya, nanalo ka pa rin siya. Depression! Samantala, ang mga sanhi ng depresyon ay kakaunti lamang, at ang pagkaya sa kanila sa karamihan ng mga kaso ay posible kahit na walang espesyalista. Ano ba talaga ang depresyon at kung paano ito haharapin. Ang lahat ng ito ay itinakda sa ibaba.
Mula sa pananaw ng pisyolohiya.
Ang napipighati na kalagayan at ang pagbaba ng kalakasan sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol ay bunga lamang ng kawalan ng liwanag. Ang bugtong, kung paano eksaktong isa sa kanila ay konektado, ay nalutas na ngayon. Ang sisihin ay para sa pineal gland na matatagpuan sa utak ng tao. Ito ay kung saan ang kilalang hormon ng kagalakan - ang serotonin ay nabuo. At ito ay nabuo nang eksklusibo sa ilalim ng impluwensiya ng liwanag.
Ang mekanismo ay simple: ang liwanag ay nakikita ng retina ng mga mata, impormasyon tungkol sa pagdating sa hypothalamus, at mula dito ang mga signal ay ipinapadala sa epiphysis - na parehong pineal gland. Bukod pa rito, ang pineal gland mismo ay naglalaman ng mga sensitibong selula ng ilaw at kahit na ibinigay sa isang tiyak na pagkakahawig ng lente, at ang pader ng bungo sa lokasyon nito ay sapat na manipis na ang ilaw ay pumasok sa pamamagitan nito na walang hiyang. Sa kawalan ng liwanag o sa kawalan nito, ang isa pang substansiya ay aktibong na-synthesized sa epiphysis, melatonin, na humantong mapanglaw. Iyon ang dahilan kung bakit sa taglamig, kapag ang gabi ay mas mahaba kaysa sa mga araw, at ang araw ay tila napakabihirang para sa atin, ang puso ay madalas na nalulumbay. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga sinaunang beses ang epiphysis ay tinatawag na ikatlong mata at maiugnay sa kanya ang papel na ginagampanan ng sisidlan ng kaluluwa. Sa katunayan, ang aming kalagayan at saloobin sa buhay ay depende sa kung ano ang mangyayari sa mga ito.
Gumuhit tayo ng mga konklusyon.
• Sa umaga at sa gabi, kapag ang mga bintana ay madilim, huwag i-save ang koryente, at kung ang iyong chandelier ay may limang lampara, ipaubaya silang lahat. Ang benepisyo ng simpleng paraan na ito ay kadalasang nagsisimula nang madama ang katawan. Tingnan mo sa iyong sarili ngayon.
• Iwanan ang ugali ng pagbubukas ng mga bintana ng kwarto nang ilang sandali. Marahil na ang iyong alarm clock ay nakatakda nang ilang oras sa ibang pagkakataon kaysa sa bukang-liwayway ng Pebrero. Ngunit, una, upang regular na makaligtaan ang unang sinag ng araw - isang hindi kapani-paniwalang luho. At ikalawa, kahit na ang mga siyentipiko ay nagpatunay ng isang positibong epekto sa katawan ng naturang kakaibang estratehiya ng pag-asa: una - liwanag, at tanging pagkatapos - ang paggising.
• Panahon na upang umupo sa isang pagkain ng tryptophan. Amino acid tryptophan ay isang partikular na mahalagang link sa synthesis ng serotonin. Isulat ito sa isang piraso ng papel kapag nasa grocery store ka: pabo, itlog, keso, saging.
• Huwag tanggihan ang iyong sarili sa isang araw ng paglalakad. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming sikat ng araw kahit na sa isang maulap na araw. Ibinahagi namin ang oras ng tanghalian sa tatlong bahagi: paglalakad sa pinakamalapit na cafe, tanghalian, pagbabalik mula sa cafe, din sa paglalakad - lahat ng dalawampung minuto. Kabuuang - apat na pung minuto ng recharging para sa isang mabuting kalooban para sa natitirang bahagi ng araw.
Mula sa pananaw ng sikolohiya.
Ang pana-panahong depresyon ay isang hindi pangkaraniwang kababalaghan, na gawa ng artipisyal na nilikha at kapansin-pansing nilinang. Masisi ang lahat - ang tradisyon ng pagbabasbas ng mga panahon. Napansin mo ba? Karamihan sa mga tao ay hindi nasisiyahan sa anumang bagay. Kaya tinanggap ito. Sa tagsibol ito ay mahangin, mainit sa tag-init, umuulan sa taglagas, at ang taglamig mula sa lahat ng mga panahon ay karaniwang ang pinaka-hindi karapat-dapat, dahil sa oras na ito ng taon ay binisita kami ng depression. Ito namin ang aming sarili masigasig na pumukaw sa ating sarili sa ideya na taglamig ay dapat endured. Nagprotesta kami laban sa mga pista ng taglamig at hindi pinapayagan ang mga kaisipan tungkol sa mga pattern ng bulaklak sa mga coats at dresses ng taglamig. Winter sa aming pag-unawa - ang oras upang kumita ng pera at umakyat sa karera hagdan. Ang lahat ng mga pinaka-kaaya-ayang bagay na aming iniligtas para sa ibang pagkakataon - kapag natapos na ang taglamig. At nag-iisa kaming naghihintay para sa kanyang pagtatapos.
Ang taglamig depression ay kung ano ang pag-asa na ito ay isilang na muli. At sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng Slavic tradisyon taglamig ay ang oras ng pinaka-aktibo at malusog na pahinga, ang pinaka-masayahin at maraming mga pista opisyal, ang pinakamaliwanag at pinaka-makulay na mga kulay.
Pagwawasto ng mga pagkakamali.
• Pumunta kami sa bakasyon. Sa isang lugar, kung saan at ngayon ang mga flutter butterflies - isang mahusay na pagpipilian. Ngunit kung manatili ka sa iyong katutubong bansa, ang mga kasiyahan at mga benepisyo ay maaaring makuha ng higit pa. Para maglakbay nang buong araw sa isang ski trip - sa pamamagitan ng rotonda para sa lungsod. Upang mag-iwan para sa isang linggo sa isang remote village - kahoy na apoy na may isang kalan at paghilom ng mga lana medyas para sa kanila, maghanda ng isang tunay na lola sa isang bakal na bakal at lumakad sa balon sa valenoks, tingnan ang mga bituin sa pangangaso largabista, at makinig sa hangin paungol sa mga wire. Manatili para sa buong bakasyon sa lungsod - pumunta sa sinehan, museo at eksibisyon, mag-imbita ng mga kaibigan sa mga pie at ayusin ang mga gabi ng gitara ng musika ...
• Nagbibili kami ng mga maliliwanag na bagay. Sa umaga shower - na may isang tuwalya sa daisies, upang gumana - sa isang lilac kasuutan, sa tindahan - na may isang bag sa isang hawla, at matulog - sa ilalim ng isang kumot sa Palms at mga parrots ...
Laban sa background ng edad.
Maraming mga kaganapan at phenomena tila kupas. Mukhang, ngunit hindi ito. Ang isang madilim na pagtingin sa mundo ay hindi lamang ang pinaka-karaniwang sanhi ng depression, kundi pati na rin ang pinaka-nakakasakit. Dahil ito ay nagpapanggap bilang resulta. Ngunit kahit na itinatag ng mga matanda na ang mundo kung saan tayo nakatira ay kung ano ang iniisip natin. Nakarating na ganap na ganap. Hindi ang mundo ang pumapaligid sa atin, ngunit pinalilibutan natin ito sa ating pansin. At mukhang eksakto ang paraan na nakikita natin ito.
Marahil ang pinaka tamang pagtingin sa mundo ay sa mga bata. Tandaan: hindi sila dumaranas ng pana-panahong depresyon. Tandaan kung paano ka nagagalak kaagad sa bawat maliit na bagay - ang mga bagong guwantes, isang random na natuklasan na kendi, ay direktang lumilipad sa mukha ng mga natuklap ng niyebe ... Nagbago ang lahat, - nakalulungkot ka na. Ngunit walang nagbago! Mayroon kang mga bagong guwantes, maraming mga kendi na nakabalot sa kahon mula sa Bisperas ng Bagong Taon, at ang mga natuklap ay lumilipad sa bintana, kaya oras na umalis sa opisina at gumawa ng buong partido ng isang taong yari sa niyebe. Hindi natin malalaman ang mga detalye kung bakit nawala ang dating pangmalas ng katotohanan. Basta ibalik ito.
Plano ng pagkilos.
• Araw ng pamumuhay ay isang mahusay na kapangyarihan. Salamat sa kanya, lahat ay malusog at masayang. Bakit hindi mo pintura ang araw ayon sa lahat ng mga panuntunan - na may walong oras na pagtulog, isang malusog na almusal, paglalakad ng gabi, isang chamomile bath at isang baso ng gatas para sa gabi.
• Kung wala kang anumang mga libangan, mabilis na makahanap ng isang bagay na kawili-wili. Mas mabuti - mag-sign up para sa isang lupon, studio, paaralan o club.
• Ang pagkahulog sa pagkabata ay hindi nangangahulugan na mabaliw. Payagan ang iyong sarili hindi lamang upang maikalat ang mga solitaire sa iyong computer na nagtatrabaho, kundi pati na rin upang tiklop ang mosaic ng mga bata na nakaupo sa sahig. Itabi ang tiktik at basahin ang kuwento. Magsimulang manonood ng mga cartoons at bumili ng isang tasa na may isang teddy bear.
• Minsan ang mood ay isang bagay ng teknolohiya. Bigyan mo ang iyong sarili ng gawain: upang ngumiti - sampung beses sa isang araw, upang tumawa - limang beses at isang beses - upang burst out tumatawa. Ito ay tiyak na makakatulong!