Exercise:
Exercise 1
Pag-upo sa isang upuan, takong at medyas na magkakasama, huwag pilasin ang mga sakong mula sa sahig, palitan ng pagsisikap na itaas ang medyas, gayahin ang paglalakad pataas. Ulitin namin ang 10 ulit. Dahan-dahang taasan ang load.
Exercise 2
Mula sa parehong posisyon ay gagawin namin ang kabaligtaran ehersisyo, huwag pilasin ang mga medyas mula sa sahig at halili na itaas ang mga takong. Ulitin ang 10 ulit. Dahan-dahang taasan ang load.
Exercise 3
Umupo kami sa isang upuan, itinatuwid namin ang isa, at pagkatapos ay ang isa pang binti.
Exercise 4
Magbibigay kami ng load sa mga kalamnan ng glute. Straining, at pagkatapos ay nagpapahinga sa kanila. Ulitin ang 10 ulit. Unti-unti taasan ang load sa 30.
Exercise 5
Para sa mga kalamnan ng tiyan. Gumuhit kami sa tiyan, pinigilan ang mga kalamnan at kinuha ang hininga, habang pinalalabas namin ang mga kalamnan sa pag-igting sa loob ng mga 3 segundo. Ulitin namin ang 15 ulit.
Exercise 6
Umupo kami sa gitna ng upuan ng upuan. Ang mga kamay ng mga kamay ay bubuhusan namin sa likod at malakas na kami ay magtatali ng isang dibdib. Tayo ay mananatili sa panahong ito. Pagkatapos ay ganap na mamahinga. Ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit.
Exercise 7
Upuan sa isang upuan, isang maliit na kumalat ang mga daliri ng kanang kamay at dalhin ito sa gilid, ilagay ang iyong kaliwang kamay nang bahagya sa itaas ng iyong kanang tainga. Tumungo sa isang pagsisikap upang ikiling sa direksyon ng kaliwang balikat. Ang kanang kamay ay bumubuo ng isang "panimbang". Pagkatapos ng 30-40 segundo baguhin ang mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Exercise 8
Taz isang maliit na pasulong. Kami ay maghabi ng aming mga kamay at ilagay ang mga ito sa itaas ng likod ng ulo. Pagkatapos nito, itutulak namin ang aming mga dibdib nang mas mahirap at sa loob ng ilang panahon ay mapanatili ang isang panahong posisyon, pagkatapos ay ganap na mamahinga.
Exercise 9
Umupo kami sa gitna ng upuan ng upuan. Ang mga binti sa ilalim ay dapat magkaroon ng matibay na suporta at bahagyang puwang. Dadalhin namin ang kaliwang kamay sa likod ng kaliwang gilid ng upuan. Ang kanang kamay ay nakalagay sa labas ng iyong kaliwang balakang. Bahagyang kahabaan, i-on ang katawan sa kaliwa. Sa loob ng maikling panahon, itinatago namin ang estado ng pag-igting. Bilang dahan-dahan hangga't maaari ay babalik kami sa panimulang posisyon. Susubukan namin ang aming likod upang ito ay maging ikot. Mamahinga. Baguhin natin ang kaliwang kamay sa kanang kamay. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
Ang buong himnastiko ay maaaring tumagal ng 10 minuto, at ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong upang makapagpahinga na may matapang na trabaho, mapawi ang pananakit ng ulo, mula sa mga sakit sa gulugod, at makatutulong din upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis. At kailangan mo ito kung mayroon kang isang laging nakaupo.
Ang aming buhay ay napupuno ng iba't ibang kilusan, at hindi namin iniisip kung gaano karaming oras ang ginugugol namin sa posisyon ng pag-upo, at lalo namang nagbabanta ito sa amin. Nagsisimula kami sa pag-abot, grab para sa baywang at subukan upang lumikha ng isang pustura para sa aming mga katawan at simulan ang daloy ng dugo. Maaaring humantong sa malubhang mga problema sa kalusugan, pagwawalang-kilos sa bituka, mahinang daloy ng lymph, mababaw na paghinga, hindi regular na sirkulasyon.
Ang isa pang suliranin ng laging nakaupo ay ang mga propesyonal na sakit ng gulugod - scoliosis, osteochondrosis, atbp. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay nakaupo, ang pag-load sa gulugod ay 40% na mas malaki kaysa sa nakatayo na posisyon. Umupo kami sa trabaho at sa isang maayang kumpanya, sa computer, sa mga sinehan, sa mga restawran.
Inilabas ng mga mananaliksik ng Australia ang gayong mga katotohanan: ang bawat oras na ginugol na nakaupo sa harap ng TV, ay nauugnay sa isang 18% na pagtaas sa panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso. Ang mas kaunting pisikal na pagsisikap na ibinibigay natin sa katawan, mas malaki ang panganib na sa ibang araw ay magdudulot tayo ng labis na katabaan, diyabetis at kahit kanser.
Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay nakakapinsala sa mga tinedyer at mga bata. Ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng patuloy na paggalaw. Huwag hayaan ang iyong anak na magbasa nang ilang oras o mahabang panahon upang umupo sa pamamagitan ng computer. Pag-iba-ibahin ang mga aktibidad nito sa sports at mga aktibong laro. Lumaban sa mga naturang sedentary na sakit ay maaaring maging isang paraan, dagdagan ang pisikal na aktibidad. Madaling magdagdag ng pisikal na diin sa iyong buhay, tulad ng sa unang sulyap. Maaari kang gumastos ng sampung minuto sa bawat oras ng iyong oras ng pagtatrabaho sa mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin kapag naglalakad ka sa koridor papunta sa banyo o sa kusina. Halimbawa, ang mga sulok at mga slope ng katawan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalakad sa opisina, pakikipag-usap sa telepono.
Kung may posibilidad, magsanay sa panahon ng tanghalian, sa buong araw ay kailangan mong umupo. Siyempre, ito ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng wala, ngunit ang mga doktor ay naniniwala na ito ay hindi sapat para sa isang malusog na pamumuhay. Sa buong araw, kailangan mong mapanatili ang kaunting pisikal na aktibidad. Kapag nakikipag-usap sa telepono, mas mahusay na tumayo, hilingin sa iyong mga empleyado na talakayin ang mahahalagang bagay habang naglalakad, sa halip na umupo sa kuwarto ng negosasyon.
Ang saloobin sa pamumuhay ay masama para sa katawan, ngunit mapanganib din para sa buong araw na tumayo. Ito ay kinakailangan upang palitan ang posisyon ng katawan nang mas madalas. Ang antas ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa antas ng pag-iipon ng katawan ng tao. Ang mga tao na humantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay mukhang sampung taong mas matanda kaysa sa kanilang aktibong mga kapantay.
Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, subukan na gawin ang ilang pagsasanay:
1. Pag- upo, palitan ang kahabaan at liko ang iyong mga binti, hindi bababa ang mga ito sa sahig. Ibalik namin ang 10-20 ulit.
2. Nakaupo, pinigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 15-20 ulit.
3. Susubukan naming pabalik pasulong at paatras, pagkatapos ay isasagawa namin ang mga slope sa iba't ibang direksyon. Ibalik namin ang 10-20 ulit.
Alam namin kung anong pisikal na pagsasanay ang dapat gawin sa isang laging nakaupo sa pamumuhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili, pumunta, tumalon, lumakad mula sa itaas na sahig sa hagdan, pumunta sa kalikasan, pumunta sa pool at maging malusog.