Upang mawalan ng timbang o pagbutihin ang kanilang kalusugan, marami ang nagpapasiyang mag-diet. Gayunpaman, upang makuha ang nais na resulta at dalhin ang kaso sa dulo, dapat mong ihanda ang iyong sarili para sa isang diyeta. Para sa mga ito, mayroong ilang mga patakaran na tutulong sa iyo upang magtagumpay at mawalan ng timbang.
Timing
Ang anumang mga pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay ay sinamahan ng isang pag-aaksaya ng pisikal at mental na enerhiya. Kadalasan ito ay mahirap na tiisin, lalo na kung may mga problema sa paligid mo sa trabaho, krisis sa pamilya o iba pang mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, bago ka magsimula sa isang diyeta, siguraduhin na mayroon kang sapat na enerhiya, oras at enerhiya upang bigyan ang pagkain sa isang tiyak na panahon ng buhay.
Tumingin sa nakaraan
Marahil ay hindi ka unang nagpasiya na mag-diet. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang mga nakaraang pagtatangka ay hindi matagumpay, matuto mula sa mga pagkakamali. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ang kabiguan ng nakaraang pagtatangka upang maging isang diyeta ay isang kabiguan? Bakit hindi nakuha ang ninanais na resulta? Ano ang pumigil sa, ano ang napigilan?
Paglilinis ng kapaligiran
Hanapin pabalik, kung ang iyong opisina o bahay ay sakop lamang ng mga produktong pagkain at ikaw ay nakuha sa kanila, ito ay napakahirap upang labanan ang pagnanais na ito. Kung gayon ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng maraming abala at kahit labis na pagpapahirap. Linisin ang kapaligiran at alisin ang panganib, samakatuwid, ang mga hindi malusog na pagkain. At kung ang mga produkto ay hindi para sa iyo, ngunit halimbawa mga bata, pagkatapos ay bumili ng tulad tatak na hindi mo gusto, at ang tukso upang kumain ang mga ito ay hindi lumabas.
Maghanap ng malubhang suporta
Tandaan na ang mga tao na bumaba ng kanilang timbang at hindi muling kumalap dito ay may malakas na suporta sa anyo ng pamilya, mga kaibigan, kasamahan sa trabaho. Nakatulong ito upang mapanatili ang aking sarili sa tseke. Hanapin ang parehong malakas na suporta, at kung wala sa paligid mo, maaari kang sumali sa isa sa mga grupo ng pagbaba ng timbang sa ilang sentro o sa Internet. Ang pangunahing bagay ay hindi ka nag-iisa, ngunit may mga taong tulad ng pag-iisip. Magkasama, mas madali itong manatili sa nilalayon na kurso, palakasin ang desisyon na mawalan ng timbang, atbp.
Pumunta sa tunay na mga layunin
Tandaan na ang layunin ng pagkain ay dapat maging totoo. At kung itinakda mo ang iyong sarili na isang imposibleng layunin, sa lalong madaling panahon ay dadalhin ka nito upang talikdan ang ideya na may diyeta, nabigo ang mga damdamin at, marahil, ang depresyon. Gayunpaman, huwag magmadali upang bigyan ang lahat nang sabay-sabay. Sa gayong sitwasyon, dapat kang humingi ng kwalipikadong tulong mula sa isang dietitian. At palaging tandaan na kung gusto mong mawalan ng timbang nang tama at walang negatibong mga kahihinatnan sa katawan, pagkatapos ay ang pinakamainam na pagbaba ng timbang sa bawat linggo ay 800 gramo, ligtas at epektibo.
Pisikal na pag-load
Magkakaroon ka ng isang mahusay na resulta kung maaari mong pagsamahin ang isang diyeta na may pisikal na aktibidad. Gumawa ng plano para mag-ehersisyo, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Gawin ang gusto mo. Maaari itong magsayaw at maging ang paghahardin. Dagdagan ang pag-load nang hindi masakit, maayos: maglakad nang 10 minuto. tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mapalitan ng 15 minuto. pagkatapos ng ilang linggo. O magdagdag ng ikaapat na araw sa iskedyul ng paglalakad.
Baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay nang paunti-unti
Ipakilala ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay nang unti-unti, lumalawak nang ilang linggo. Makakatulong ito upang iakma ang iyong katawan sa mas bagong mga alituntunin ng buhay. Halimbawa, ang unang linggo na nakatuon sa pagbabago ng diyeta, na nagbibigay ng prayoridad sa mga prutas at gulay. Susunod na linggo subukan na bumuo ng isa pang ugali, pagbawas ng bahagi ng pagkain o pagbawas ng pagkonsumo ng mataba karne.
Itakda ang iyong sarili para sa mabuti
Kadalasan, ang pagsunod sa isang pagkain, ang mga tao ay nagsisimula sa pakiramdam hindi komportable. At sa wakas ay itatapon nila ang ideya ng pag-alis ng mga sobrang pounds, kung gayon ang mga nabuo na gawi ay humahantong sa wala. Gayunpaman, huwag mag-focus sa mga negatibong damdamin, maghanap ng positibo sa diyeta. Mas madaling makita ang sitwasyon, halimbawa, bilang isang eksperimento upang maghanda ng mga bagong pagkaing masarap at kagaya ng iyong mga anak.
Huwag matakot sa mga pagkakamali
Sa buhay na ito ang lahat ay mali, huwag sisihin ang iyong sarili kung ang isang bagay ay hindi gumagana. Asahan ang optimismo, itulak ang iyong sarili patungo sa layunin, sapagkat ang sinumang tao ay maaaring magkamali, ito ay normal. Nakikita ang mga pagkakamali, mga pagkakamali, mga oversight habang dumadaan ang susunod na balakid.