Ang komplikadong pagsasanay na binuo niya ay tutulong sa iyo na ilagay ang iyong pinakamagandang damit nang walang kahihiyan. Dalhin ang figure pabalik sa normal na pagkatapos ng panganganak ay magtagumpay at ikaw!
Si Valerie ay naninirahan sa Los Angeles at ang personal trainer ng maraming celebrity, kabilang ang artista na si Jennifer Garner at supermodel na si Cindy Crawford. Alam niya nang una kung paano ang mga bituin na ina ay bumalik sa kanyang sarili ng magandang figure. "Para sa mga nagsisimula, kalimutan ang lahat ng narinig mo tungkol sa pagbabalik sa prenatal form sa loob ng 2-3 linggo. Ito ay hindi mangyayari, - sabi ni Valerie. - Ang prosesong ito ay tumatagal ng ilang buwan at nangangailangan ng malaking pagsisikap. Ngunit binigyan ka niya hindi lamang ng isang magandang figure, kundi pati na rin ng isang pag-akyat ng enerhiya, at mahusay na kagalingan, na kung saan ay kinakailangan para sa pangangalaga sa sanggol. "
Upang masimulan ang mga klase nang mas mahusay na may 20-30 minutong pagsasanay, alternating cardio at load ng kuryente. Maaari mong maglaan tulad ng isang maikling panahon ng oras kahit na ang bunsong mga bata. Bilang pagbibilang sa walang hanggang pagtatrabaho ng mga kabataang ina, tinanggap ni Valerie ang mga pagsasanay na sabay na nagsasangkot ng isang malaking grupo ng mga kalamnan at pinahihintulutan ang buong katawan na magtrabaho sa maikling panahon. Hindi tulad ng maraming mga pagsasanay, ang komplikadong ito ay hindi maubos, ngunit sa kabaligtaran, sinisingil ito sa enerhiya. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng klase ay malamang na hindi ka magpapahinga, ngunit pakainin ang sanggol.
Ang mga paggalaw na nakalista sa ibaba ay maaaring maisagawa nang isang beses sa loob ng dalawang araw, makakatulong sila na maibalik ang normal na numero pagkatapos ng paghahatid. Ang mga espesyalista ay pinapayuhan na magsimula ng mga klase na hindi mas maaga kaysa anim na linggo pagkatapos ng karaniwang kapanganakan at walong pagkatapos ng seksyon ng cesarean. Siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor!
Kakailanganin mo
Upang makumpleto ang kumplikadong, maghanda ng isang shock absorber belt na may mga handle.
Magpainit
Maghanda nang mabuti ang mga kalamnan para sa isang 10-15 minutong lakad o bisikleta. Maaari mong magpainit at sa bahay. Sa loob ng 10 minuto, gawin ang mga kilusan na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan ng katawan: pag-ikot sa mga balikat at mga kamay, plie, pagpapataas ng tuhod, pag-swipe at pagliko.
Kumplikado
Subukang sundin ang inirekumendang bilang ng mga diskarte. Magsimula sa isang diskarte ng bawat ehersisyo. Kapag nadarama mo ang lakas, magdagdag ng isa pa. Unti-unting umabot sa tatlong pamamaraan. Upang mas epektibong sumunog sa calories, magdagdag ng cardio exercises. Maaari itong maging isang mabilis na 10 minutong lakad kasama ang sanggol sa andador o sayawan kasama ang sanggol (maaari mo itong ilagay sa harap ng bag na nagdadala). Ang bawat aralin ay nagpapataas sa panahon ng puso sa loob ng 5 minuto, unti-unting umaabot ng 30 minuto.
Hitch
Kumpletuhin ang sesyon gamit ang isang madaling ehersisyo upang mahatak ang puno ng kahoy at mas mababang likod. Magsinungaling sa iyong likod at hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
Pagbawi ng tiyan
Bumaba sa lahat ng apat, pulso - mahigpit sa ilalim ng mga balikat. I-stretch ang mga kalamnan ng tiyan, panatilihin ang leeg sa linya kasama ang gulugod, ang likod ay tuwid. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng bibig, paghila ang pusod papasok at paitaas, ang likod ay pa rin. Magsagawa ng 12 repetitions.
Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa malalim na mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod.
Ang tulay sa isang binti
Humiga sa iyong likod, mga tuhod na baluktot, mga paa sa sahig, mga bisig na nakaunat sa katawan. Ituwid at iangat ang iyong kaliwang paa. Hawakan ito sa tamang anggulo, pakisuyo, at, sa pagbuga, iangat ang mga balakang mula sa sahig. Mabagal na babaan ang hips. Magsagawa ng 12 beses sa bawat panig.
Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng hips, puwit, tiyan at mas mababang likod.
Pag-atake sa pagpapasuso
Ilakip ang shock absorber belt sa nakatigil na bagay sa antas ng balikat. Tumayo gamit ang iyong likod sa bagay, pagkuha ng shock absorber sa bawat kamay, ang mga elbows ay baluktot, ang mga binti ay lapad ng balikat. Sa pamamagitan ng iyong kaliwang paa kumuha ng isang hakbang pasulong. Ituwid ang iyong mga armas at iangat sa harap mo sa antas ng balikat, pinipigilan ang mga kalamnan ng mga balikat at dibdib, mga palma. Bending iyong elbows, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 12 ulit.
Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, pigi, balikat at dibdib.
Mga Squat na may paggaod
Ilakip ang shock absorber belt sa nakatigil na bagay sa antas ng balikat. Harapin ang bagay, na kumukuha ng shock absorber sa bawat kamay. Ang mga binti ng balikat ay lapad, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga balikat ay kumalat at binabaan. Bend ang iyong mga elbows - kapag blading ang mga blades, dapat mong pakiramdam ang paglaban ng tape. Bend ang iyong mga tuhod habang tuwid ang iyong mga bisig - ang iyong likod ay tuwid, ang iyong ulo ay nakataas. Straight leg, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 12 repetitions.
Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, thighs, puwit, tiyan, balikat at itaas na likod.
Deep Throw na may palabas ng mga kamay
Tumayo, paghila sa mga kalamnan ng tiyan, mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, balikat na nakabalik at babaan. Sa iyong kaliwang paa, kumuha ng isang malaking hakbang pasulong, baluktot ang tuhod sa isang tamang anggulo. Itaas ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong mga balikat, mga palad na naghahanap pababa. Hold sa posisyon na ito para sa isang paghinga-exhale. Pagkatapos itulak ang front leg at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng anim na repetitions sa bawat panig, alternating binti.