Maraming mga tao ang may maraming oras ng pagtatrabaho sa computer o desk, kung kaya kung mayroon ka ng pagkakataon, pagkatapos ay kumuha ng isang ortopedik na upuan, paminsan-minsang tumayo mula sa lugar ng trabaho at huwag gumawa ng masalimuot na paggalaw na masira ang gulugod at mapabuti ang iyong kagalingan.
Ang isang mahusay na paraan sa pag-iwas at paggamot ng sakit sa likod ay upang hawakan ang makinis na pader, lalo na pumunta sa pader at tumayo sa kanyang likod, pindutin ang mga puwit at balikat laban sa dingding sa loob ng 5-10 minuto. Siyempre, ang mga unang klase ay hindi kanais-nais at masakit, ngunit ipaalala sa iyo na ito ay para sa kabutihan. Ang isang mahusay na tool sa paggamot ng sakit sa likod ay isang therapeutic massage, na gumagamit ng iba't ibang mga langis at warming ointments. Ang therapeutic massage ay nangyayari mula sa mga balikat at leeg, at nagtatapos sa mga paa, pagkatapos ay mararamdaman mo na ang lahat ng bagay ay nagkakasakit, ngunit huwag mag-alala, ang positibong resulta ay hindi ka maghintay ng mahabang panahon. Kung ang mga paghihirap ng sakit ay nakuha sa iyo ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay dapat kaagad na magpahinga, kung maaari, kahit na humiga, ngunit sa anumang kaso ay hindi simulan ang sakit sa estado ng talamak.
Para sa karagdagang normal at malusog na buhay, kinakailangan upang maayos na umupo, maglakad, ligtas na maglipat ng mabibigat na bagay. Kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa labis na trabaho na hindi kanais-nais para sa mga taong may sakit na gulugod.
Ang bawat tao ay maaaring pumili para sa kanilang sarili ng isang bilang ng mga simpleng klase para sa pag-iwas at paggamot ng sakit sa likod. Napakahalaga na gawin gymnastics araw-araw para sa 15-20 minuto. Subukan na huwag maging tamad, dahil ang iyong kalusugan ang pangunahing bagay na bumubuo sa normal na buhay ng isang tao. Ang umaga ay dapat magsimula sa paggising ng sambahayan, pagkatapos ay i-on ang takure upang gumawa ng isang nakapagpapalakas tsaa o kape, pagkatapos ay maging isang "kumpanya" sa bawat isa at simulan ang katawan warm-up, pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng maindayog na musika. Dito makikita mo sa hinaharap, ang mga pamamaraan na ito ay magiging pamantayan sa iyong pamilya, at sa lahat ng paraan ay siguraduhin na ikaw at ang iyong mga malapit na tao ay protektado mula sa sakit sa likod.
Tunay na produktibo ang mga circular na paggalaw ng pelvis, ang ulo, kapag gumaganap ang mga ito maaari mong marinig ang isang katangian ng langutngot, at pagkatapos ng mainit-up na kaaya-ayang kaluwagan. Ang mga paggalaw na ito ay kailangang maisagawa nang hindi bababa sa 4-5 minuto sa isang araw. Kumuha ng stand-up na posisyon, na nakataas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay dahan-dahan mong yumuko at hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri (huwag yumuko ang iyong mga tuhod), at patuloy na ilipat ang iyong mga kamay ng 20 beses. Susunod, lumuhod, katawan ng tao pabalik sa pinakamataas na posibleng punto at sa lock na posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gumawa ng mga paggalaw ng mga kamay sa direksyon ng likod, na parang pagbubukas ng thorax, asin sa pagitan ng mga blades ng balikat, ipagpatuloy ang mga paggalaw na ito para sa 6-8 minuto nang sunud-sunod. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas mainam na kumuha ng mainit na paliguan na may mga damo o asin sa dagat.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga pinagsamang pagsasanay para sa gulugod ay napakahalaga sa anumang edad.