Ang paglalakad sa lubid ay madali. Mas madaling kaysa sa pagsakay sa bisikleta. At masaya ito. Ito ay isang awa na nalimutan natin ang tungkol dito sa edad. At ang lubid na laktaw ay kapaki-pakinabang!
Ang paglukso gamit ang lubid ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng dagdag na pounds, bumuo sila ng pagbabata, palakasin ang cardiovascular at respiratory system, sanayin ang mga kalamnan ng mga binti at isang dosenang malalaki at maliliit na kalamnan. Tulad ng para sa nasusunog na timbang, ang mga klase na may lubid sa pagganap ay umaabot sa bisikleta, tennis at swimming. Ang isang average na tao na tumitimbang ng tungkol sa 70 kg bawat oras magsanay ng hanggang sa 720 calories (sa isang bilis ng 120-140 jumps bawat minuto).
Ang skipping rope ay ang elementary simulator na naa-access sa lahat ng tao sa anumang oras at sa anumang lugar. Gayunpaman, sa kabila ng tila simple, ito ay isang seryosong pagkarga sa katawan.
Mga pahiwatig para sa paggamit
Kapag nagsimula kang tumakbo, pagkatapos ay pumili ng isang mabagal na bilis o kahit na mabilis na paglalakad. Ang mga klase na may lubid sa una ay nagtakda ng isang mataas na tempo. Hindi ka makakagawa ng mas mababa sa 72 rpm. Dahil sa mataas na rate ng paglukso, ang puso ay tumataas nang mabilis (rate ng puso), at sa unang tatlong minuto ang katawan ay gumagana sa isang anaerobic na rehimen (ibig sabihin, na may kakulangan ng oxygen sa mga kalamnan). Ang tagapagpahiwatig na ito ay katulad ng tumatakbo sa maximum na bilis. Pagkatapos ng anim na minuto ng jumping, ang pangangailangan para sa oxygen at ang paggamit nito ay equalized - ang load ay nagiging katumbas sa pagtakbo sa isang average na bilis.
Bilang karagdagan, ang dalas ng pagbawas ay nagdaragdag sa mekanikal na gawa ng mga kamay, na 30 beses na mas mataas kaysa sa pagtakbo. Samakatuwid, salamat sa jumps sa isang lubid, ang antas ng paghahanda ng cardiovascular system ay nagdaragdag ng mas mabilis kaysa sa iba pang mga sports na hindi nagbibigay ng katawan tulad ng isang mahirap na trabaho.
Bilang karagdagan, ang jumping rope ay tumutulong sa pag-unlad ng lakas at pagtitiis ng mga kalamnan ng mga binti. Ang pagpapatakbo, para sa paghahambing, ay nagtataguyod ng pagpapaunlad ng pagtitiis lamang ng mga kalamnan na ito.
Bukod pa rito, ang aerobic load na ito ay nagpapabuti sa pagkakatuwa at koordinasyon ng paggalaw, na bumubuo ng vestibular apparatus. Sa pangkalahatan, ang ehersisyo na ito ay agad nagsasanay, at napaka-epektibo, maraming mga sistema ng ating katawan, at pinaka-mahalaga - ang nakakapagpahinga ng stress, dahil kapag tumalon kang bumuo ka ng mga hormone ng kaligayahan.
Sino ang mas mahusay na hindi tumalon
Dahil ang matinding lubid ay lilitaw, may ilang mga paghihigpit para sa pagharap sa mga ito.
- Hindi ka maaaring tumalon sa isang buong tiyan o sa panahon ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
- Contraindications para sa jumping ay mga sakit sa puso at iba pang mga karamdaman, kung saan ang pagtaas ng pulso o presyon ay hindi katanggap-tanggap.
- Hindi kinakailangang magsagawa ng paglukso sa lubid sa mga may problema sa intervertebral cartilages o joints, dahil sa panahon ng pag-landing ang isang tao ay nakakaranas ng isang load ng higit pa kaysa sa kanyang timbang.
- Para sa parehong mga kadahilanan, ang mga may timbang na malaki ang lampas sa rate ng MI ay dapat maging maingat. Bilang isang tuntunin, ang mga taong ito ay may paglabag sa aktibidad ng puso at isang mas mataas na strain sa mga joints. Samakatuwid, bago ka magsimula ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor.
Pagpili ng isang lubid na laktawan, bigyang-pansin ang lapad. Ang pinakamabuting kalagayan ay 0.8-0.9 cm.
Ang tamang haba ng lubid ay tinukoy bilang mga sumusunod: kunin ang mga dulo, at sa gitna ay maging dalawang paa. Tumalon sa lubid kasama ang puno ng kahoy. Sa kasong ito, ang mga hawakan ay dapat nasa o sa ibaba ng antas ng kilikili. Kung ang lubid ay mas matagal, pagkatapos ay magiging mas mahirap na kontrolin ang mga paggalaw, maaaring may mga problema sa mga double jumps. Kung ito ay maikli, kailangan mong pindutin ang iyong mga binti sa lahat ng oras.
Code ng Dress
Ang paggawa ng pinakamahusay sa isang masikip na suit, kaya magkakaroon ng mas mababa na pagkagambala para sa tuloy-tuloy na pag-ikot - ang lubid ay hindi maputol sa mga damit.
Siguraduhing magsuot ng espesyal na bra para sa palakasan, kahit na mayroon kang napakaliit na dibdib at sa pang-araw-araw na buhay hindi ka magsuot ng bra.
Maaari kang mag-ehersisyo nang walang sapin ang paa, o magagawa mo - sa sapatos. Sa unang kaso, maaari mong mamahinga ang iyong mas mababang binti, habang sa shin ang shin ay palaging magiging panahunan. Sa kabilang banda, ang mga sneaker na may mahusay na cushioning ay nagpoprotekta sa mga pad ng daliri kung ikaw ay bounce sa masyadong matigas na ibabaw, at protektahan ang mga paa mula sa jabbing, na maaaring maging lubhang masakit.
Para sa pagsasanay, isang malambot, bahagyang malambot na ibabaw ay lalong kanais-nais. Pagkatapos ay bumababa ang shock load, at nagiging mas madali ang pagsisira. Basketball parquet, rubberized ibabaw o paglalagay ng alpombra (ngunit hindi masyadong malambot!) Perpekto para dito.
Ilang jumps?
Ang paglukso na may tulad na isang simulator ay maaaring ang tanging uri ng aerobic na naglo-load o umakma sa iba. Gayunpaman, tulad ng anumang aerobic exercise, ito ay walang silbi upang sanayin ang lubid mula sa kaso hanggang sa kaso. Ang isang permanenteng positibong epekto ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng systematizing ang ehersisyo at malinaw na obserbahan ang iskedyul.
Upang bumuo ng isang cardiovascular system, kailangan mong tumalon para sa hindi bababa sa 15 minuto bawat session at hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. At kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong tumalon sa panahon ng pagsasanay na hindi hihinto sa loob ng 30 minuto.
Sa kung ano ang magsisimula?
Kapag ang pagsasanay sa isang lubid, ang isang malaking pag-load ay bumaba sa mga ankle at shin. Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo bago ang sesyon sa pag-ikot ng mga ankle at paa, magsanay upang mahatak ang mga kalamnan ng guya at mga tendon ng Achilles.
Kung hindi ka pa nagawa ng sports para sa isang mahabang panahon, mag-jog bago tumalon. Ito ay makakatulong na ihanda ang katawan para mag-ehersisyo, unti-unti tumaas ang rate ng puso at mas madaling lumipat sa aerobic phase ng trabaho.
Simulan ang paglukso sa pinakamababang posibleng dalas upang mapainit ang mga kalamnan at maiwasan ang mga pinsala. Pagkatapos nito, ang tempo ay maaaring tumaas.
Huwag kailanman mapunta sa buong paa, lamang sa mga daliri. Sa walang kaso dapat pindutin ang takong sa sahig. Tumalon hanggang sa pakiramdam mo relaxed. Kung ang paglukso para sa iyo ay isang nakapagpapalakas na ehersisyo, pagkatapos ay tumalon hanggang maaari mong malayang magsalita nang hindi sumabog. Piliin ang minimum tempo. Para sa kontrol, maaari mong kalkulahin ang rate ng puso para sa 6 segundo at i-multiply ito sa pamamagitan ng 10. Ang pinakamainam ay (220-edad) x 0.6. Upang maibalik ang paghinga at pulso, itigil ang pag-eehersisyo at maglakad nang 1-2 minuto.