Mga muscular mechanics
Ang triseps na kalamnan - triseps - sumasakop sa buong likod na ibabaw ng braso sa itaas ng siko at binubuo ng tatlong ulo: lateral, medial at mahaba. Lateral at medial pinanggalingan mula sa humerus, mahaba - mula sa scapula. Pagdating nang magkasama, ang lahat ng tatlong ulo ay bumubuo ng isang malakas na hugis ng spindle na tiyan, na nagpapasa pababa sa isang malakas na litid, na naka-attach sa ibaba ng magkasanib na siko. Tinitiyak ng mahabang ulo ang paggalaw ng braso at dinadala ito sa puno ng kahoy. Ang buong triseps ay gumagana sa pagpapalawak ng braso sa magkasanib na siko. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay, halimbawa, ang mga extension ng kamay, deltoid at mga kalamnan ng pektoral na nagtatakda ng posisyon ng balikat na kasukasuan ay gumagana din. Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa fitness ball, tulungan ang mga kalamnan ng katawan.
Kagamitan
Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kakailanganin mo ang mga dumbbells at cable puller, pati na rin ang fitness ball na makikita mo sa anumang gym.
Pagtuturo
Paggawa ng mga kalamnan ng bawat kamay nang hiwalay, maaari mong pantay na maunlad ang tama at kaliwang trisep at makamit ang balanse ng kalamnan.
Prinsipyo ng operasyon
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito, bibigyan mo ng pansin ang mga kalamnan ng bawat kamay, kaya ang pinakamatibay sa kanila ay hindi kukuha ng karamihan ng pagkarga, at kahit na gagawin mo ang parehong triseps. Sa kanyang opinyon, ang pangunahing gawain ng lakas ng pagsasanay ay upang makamit ang isang muscular balance. Uniformly binuo kalamnan ng magkabilang panig ng katawan ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong figure at koordinasyon ng paggalaw, at din mabawasan ang panganib ng pinsala.
1. Extension ng kamay, nakahiga sa fitness ball. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa trisep. Kunin ang dumbbell sa iyong kaliwang kamay at umupo sa fitness ball. Tumawid sa iyong mga paa, i-drop upang ang ulo, balikat at balikat blades ay nakasalalay sa bola. Tumayo ang mga paa sa sahig, lapad ang balikat. Tuhod ay baluktot, ang katawan ay kahilera sa sahig, pindutin ang stressed. Ituwid ang iyong kaliwang bisig. Ang palad ay tumitingin sa loob. Ilagay ang iyong kanang palad sa likod ng iyong kaliwang kamay sa ibaba lamang ng siko. Pagkatapos ayusin ang posisyon ng katawan at siko, yumuko sa kaliwang braso. Dahan-dahan ituwid ang iyong braso. Gawin muna ang lahat ng repetitions, pagkatapos ay sa kabilang banda.
2. Extension ng braso sa abutment. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa trisep. Kunin ang dumbbell sa iyong kanang kamay. Lean ang iyong kaliwang tuhod at palad laban sa bangko. Ang katawan ay dapat na parallel sa sahig. Pilitin ang mga kalamnan ng pindutin at ikonekta ang mga blades ng balikat. Ang kanang kamay ay liko sa anggulo ng 90 °. Ang kamay sa itaas ng siko ay kahilera sa sahig, ang palm ay mukhang sa loob. Pag-aayos ng posisyon ng mga balikat at siko, ituwid ang braso sa likod upang ito ay magkapareho sa sahig. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Gawin muna ang lahat ng repetitions, pagkatapos ay sa kabilang banda.
3. Extension ng braso sa cable rod. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa trisep. Harapin ang trainer para sa cable traction. Ang mga binti ng balikat ay lapad, ang mga tuhod ay baluktot. Kunin ang hawakan ng tuktok na bloke sa kanang kamay. Ang palad ay tumitingin. Bend ang kanang braso sa isang anggulo ng 90 °, ang siko ay pinindot sa puno ng kahoy. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang. Ituwid ang pindutin. Ilipat ang blades ng balikat, babaan ang mga balikat. Pag-aayos ng posisyon ng mga balikat at siko, dahan-dahang ituwid ang kanang kamay. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Gawin muna ang lahat ng repetitions, pagkatapos ay sa kabilang banda. Magsagawa ng komplikadong 2 beses sa isang linggo, na nagbibigay ng mga kalamnan upang magpahinga nang hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang unang diskarte ay upang maisagawa na may mas mababa pasanin, dahan-dahan pagtaas ito sa ikatlong diskarte. Pagkatapos ng 4-8 na linggo, pumunta sa advanced level. Upang masigasig na magtrabaho ang triseps, sundin ang prinsipyo ng sobrang serye: sundin ang 1 diskarte ng bawat ehersisyo na may kaliwang kamay, pagkatapos ay magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin ang seryeng ito nang 2 beses nang hindi binabago ang iyong kamay. Pagkatapos ay magsagawa ng isang pabilog na sesyon ng pagsasanay na may kanang kamay.