Ang ehersisyo para sa paggamot ay inilapat, kung walang mga panganganak, lalo na ang kanilang paglaki sa ilalim ng pagkarga. Posible na ang unang ilang pagsasanay ay makadarama ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, ngunit sa kalaunan ay lilipas sila. Pagkatapos ng dalawang araw na pagsasanay, ang mga kalamnan sa likod ay magamit sa mga pagsasanay, at hindi magkakasakit. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga upang makilala sa pagitan ng hindi komportable na sakit at sakit, na kung saan ay mahirap na tiisin.
Pisikal na therapy para sa kalusugan ng likod:
- Ang servikal spine.
Ang hanay ng mga ehersisyo ay maaaring ibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng leeg, pati na rin masiguro ang isang mahusay na kadaliang mapakilos ng vertebrae sa bahaging ito ng likod.
Exercise number 1. Ang panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Simulan upang iwanan muna ang iyong ulo, pagkatapos ay tumigil hanggang tumigil. Ulitin ang mga lumiliko ng sampung beses sa parehong direksyon.
Exercise number 2. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng unang ehersisyo. Ibaba ang iyong baba, sinusubukang hawakan ang dibdib, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
Exercise number 3. Ang parehong panimulang posisyon, nakaupo sa isang upuan. Ikiling mo ang iyong ulo, habang binubunot ang iyong baba. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Ang pag-eehersisyo na ito ay inirerekomenda na maisagawa nang maraming beses sa isang araw, ito ay posible sa panahon ng break sa trabaho.
- Thoracic spine.
Ang masalimuot na pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga talamak at talamak na sakit. Ang layunin ng pagsasanay ay upang magbigay ng kakayahan ng malalim na inspirasyon, pati na rin ang isang pagpapabuti nang walang masakit na kadaliang mapakilos ng bahaging ito ng gulugod. Ang pangunahing bagay sa mga pagsasanay na ito ay pagtalima ng masakit na sensasyon.
Exercise number 1. Ang panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, kamay - sa likod ng ulo. Umiwas sa likod upang ang itaas na gilid ng likod ng upuan ay hawakan ang iyong gulugod. Kapag ang pagpapalihis ay kinakailangang liko sa dibdib, lalo na, sa lugar na kung saan ang gulugod touches sa likod ng upuan. Kapag baluktot sa likod, kailangan mong lumanghap, at may pabalik na pag-ilid pasulong - huminga nang palabas. Sa proseso ng ehersisyo, madarama mo ang ginhawa ng paghinga. Ang buong pagpapalihis at libis ay dapat na ulitin apat na beses.
Exercise number 2. Ang panimulang posisyon ay nasa likod, nakahiga. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa isang patag na ibabaw na may isang roller sa ilalim ng likod, sa thoracic rehiyon. Ang roller ay dapat magkaroon ng isang diameter ng tungkol sa 10 sentimetro, maging siksikan at matibay. Maaari kang gumamit ng rolling pin, na nakabalot sa ilang mga layer na may isang tuwalya. Kailangan mong makuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang roller sa ilalim ng iyong likod, liko sa ibabaw, at pagkatapos ay iangat ang itaas na puno ng kahoy. Upang bumuo ng lahat ng mga kagawaran ng gulugod, kailangan mong isulong ang unan sa likod. Sa isang pagpapalihis, ang isang paglanghap ay ginawa, at may pagbuga - isang pagbuga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na apat na beses.
Exercise number 3. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa habang nakahiga o nakaupo. Ang mas mababang bahagi ng dibdib ay dapat na balot sa paligid ng isang tuwalya, at ang mga maluwag na dulo ay dapat makuha. Kumuha ng pinakamalalim na paglanghap, at may paghugot na may puwersa, sa gayon ay nagpapalakas ng malakas na pagbuga. Sa susunod na inspirasyon, paluwagin ang tensyon ng tuwalya. Ulitin ang ehersisyo ay nagkakahalaga ng limang hanggang sampung beses, depende sa estado ng kalusugan.
Exercise 4. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang matatag na ibabaw sa posisyon ng nakatayo o nakaupo. Ang mga binti ay dapat na bahagyang hiwalay, at ang mga armas sa itaas ng ulo, habang ang kaliwang kamay ay hawakan ang pulso ng kanan. Lean, hangga't makakaya mo, sa kaliwa, at hilahin ang iyong kanang kamay. Pagkatapos baguhin ang posisyon ng mga kamay at manalig sa kabilang panig na may pag-igting ng kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo ay dapat gawin limang beses sa bawat direksyon.
- Lumbar spine.
Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa back treatment ay angkop para sa mga sakit ng panlikod at sacral spine. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang palakasin ang gulugod at magsagawa ng pagsasanay sa kalamnan.
Exercise number 1. Ang panimulang posisyon ay nasa likod, nakahiga, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Ang mga kalamnan ng tiyan hangga't posible na strain, at pagkatapos ng ilang segundo, mamahinga nang walang humahawak ng iyong hininga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 15 ulit.
Exercise number 2. Ang panimulang posisyon ay nasa likod, nakahiga, ang mga binti ay pinalawig pasulong, at ang mga armas ay nasa kahabaan ng puno ng kahoy. Itaas ang tuktok ng puno ng kahoy, habang pinapanatili ang mga paa sa sahig. Ayusin ang nakataas posisyon sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan gawin ang panimulang posisyon, pahinga para sa limang segundo, at muli, subukang muli. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses.
Exercise number 3. Ang panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Ang kanang kamay ay pinalawig pasulong upang ang brush ay namamalagi sa kaliwang tuhod. Baluktot ang kaliwang binti, nakahilig laban dito sa kanang kamay, kaysa sa pigilan mo upang lapitan ito sa mukha. Panatilihin ang posisyon na ito para sa 10 segundo, at pagkatapos ay baguhin ang iyong braso at binti at gawin ang parehong. Ulitin ang ehersisyo - limang beses sa bawat binti. Sa pagitan ng mga ehersisyo magpahinga hanggang 10 segundo.
Mga huling pagsasanay.
- Pinindot ni Chin ang pahalang, at ibaling ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos - sa kaliwa. Sa maximum stop, pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng limang segundo.
- Ibaba ang baba sa leeg, i-turn ang ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa pinakamataas na pagbaba ng ulo, pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng 10 segundo.
- Ibinabalik ang iyong ulo, subukang hawakan ang kanang tainga ng kanang balikat, at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Ang pagkaantala sa posisyon ay 10 segundo.
Ang malusog na pisikal na edukasyon para sa pagkuha ng mga problema sa likod ay dapat na maging isang ugali sa isip. Ang mga malalang sakit ay pinagaan, at may matinding mga anyo ng sakit, ang mga pasyente ay pumasa nang napakabilis, ngunit lamang sa araw-araw na pagsasanay.