Ang pagmamahal ng mga kababaihang Ruso para sa pagpapabuti ng kanilang sariling mga katawan ay tunay na walang limitasyong. Ngunit upang makamit ang isang walang hanggang resulta nang walang regular na pisikal na bigay ay imposible lamang. Sa ating buhay, ang kabutihan ay may kasamang fashion para sa "eternal na kabataan" at isang malusog na pamumuhay. At kaya nagkaroon ng fitness empire - fitness kahangalan ay nakunan ang buong bansa ...
Yoga.
Marina pagkatapos ng kapanganakan ng bata ay nais na ibalik hindi lamang ang pisikal na anyo, kundi pati na rin ang nawawalang emosyonal na balanse. Ang kanyang pagpili ay nahulog sa yoga. Noong una, si Marina ay "nagsakay", ngunit nagsimula siyang magkaroon ng malubhang problema sa pangitain: ang mga itim na mata ay pana-panahong lumitaw sa harap ng kanyang mga mata, ang kanyang pangitain ay nagsimulang mahulog - ang average na antas ng myopia ay naging mataas. Para sa 3 buwan ng klase, nawala si Marina ng 2 diopters sa parehong mga mata!
Mga komento ng mga espesyalista:
Sa mga taong may kapansanan sa paningin, ang mga slope at mga paunang posisyon ng katawan na may placement ng ulo sa ibaba ng antas ng puso ay maaaring lumala ang sitwasyon. Dahil sa mas mataas na daloy ng dugo sa ulo at mga mata ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Bilang karagdagan, ang stand sa head ng Shirshasan ay may kakayahang mapinsala ang servikal spine, kung hindi nakikita ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Ito, sa turn, ay maaari ding maging sanhi ng kapansanan sa sirkulasyon ng utak at mata. Dapat na binalaan ni Marina ang magtuturo na siya ay may katamtamang antas ng mahinang paningin sa malayo. Sa karagdagan, ang paghusga sa pamamagitan ng symptomatology, ang nadagdagan na presyon ng ocular ay idinagdag din sa sakit na ito (na kadalasang nangyayari kapag ang myopia ay naroroon), at ang pagtaas ng intraocular pressure ay sa sarili nito ay isang malubhang contraindication para sa pagsasanay ng yoga. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang Marina ay hindi nagbigay ng sapat na pansin sa direksyon ng hitsura sa bawat partikular na pose. Bilang karagdagan, para sa mga taong may mahinang paningin, palagi naming inirerekumenda na ikaw ay nagtatampok din ng gymnastics para sa mga mata sa ilalim ng kontrol o pagkatapos kumonsulta sa oculist.
Naglo-load ang lakas.
Si Anna ay palaging isang sports girl - siya ay nagpraktis sa gym, swam at naglaro ng tennis. Maraming kahit na sa likod ng kanyang mga mata diagnosed na siya bilang isang "kahangahangang fitness". Ngunit dahil sa mga dahilan ng pamilya, napilitan si Anna na bawasan ang bilang ng mga klase, at pagkatapos ay ganap na iwanan ang mga ito. Pagkalipas ng 1.5 taon, nagpasya siyang bumalik sa "malaking isport" at nagsimula ang isang matagumpay na pagbabalik mula sa gym. Kasama ang coach, nakakuha siya ng sapat na pagkarga, ngunit pagkatapos ng ilang mga aralin siya ay nagpasya na makabalik siya sa nakaraang antas. Ang resulta ay hindi matagal sa darating: sa susunod na araw ang batang babae ay hindi nakuha ng kama at sa isang linggo pagkatapos ng kapus-palad na trabaho na hindi niya maaaring ilipat nang walang kahirap-hirap.
Mga komento ng mga espesyalista:
Ang pagkakamali ni Anna ay isang klasikong para sa lahat na nakikibahagi sa fitness at para sa ilang mga dahilan tumigil sa pagsasanay. Al's propesyonal na magtuturo at baguhan, at minsan isang napapanahong atleta ay nasa pantay na kondisyon. Sa parehong mga kaso, ang paunang pag-load ay dapat na sapat sa mga pisikal na kakayahan ng bawat indibidwal na tao, at taasan ito nang paunti-unti. Sa pangkalahatan, ang tagumpay ng kapangyarihan ay nag-load sa una ay depende sa tamang timbang - sa isip hindi ito dapat maging masyadong mabigat, ngunit hindi masyadong madaling pakiramdam ang pag-load sa mga kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang panimulang posisyon, pati na rin ang pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo.
Paglangoy.
May problema si Catherine sa kanyang gulugod mula sa pagkabata, kaya kapag pumipili ng fitness program, tumigil siya sa paglangoy. Nagsimula ang pagsasanay ni Catherine sa istilo ng "babae" na dibdib - lumalangoy na may nakataas na ulo sa ibabaw ng tubig. Ngunit ang pagkuha ng kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar, nagkaroon ng mga bagong problema - sobrang sakit ng ulo at sakit sa servikal spine.
Mga komento ng mga espesyalista:
Sa kabila ng katotohanan na ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa likod at ipinapakita kahit na may malubhang problema sa gulugod, at ito ay may sariling mga salungat na epekto. Ang swimming na may breaststroke na may nakataas na ulo sa itaas ng tubig ay kontraindikado kahit sa mga taong may isang malusog na gulugod! Ang isang matagal na pagbabago sa cervical spine ay nakakatulong sa pagkasira ng suplay ng dugo sa utak at pinapanatili ang mga kalamnan sa leeg sa palaging tono. Samakatuwid, ang kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng cervix, at sakit ng ulo. Gayundin, hindi ko inirerekomenda ang mga tao na walang magandang paglangoy sa paglangoy, magsanay ng estilo ng paglangoy, tulad ng paruparo. Ang mga biglang paggalaw na may malaking amplitude ay maaaring makapinsala sa likod. Kung nais mong mamahinga ang mga kalamnan ng iyong likod at gulugod hangga't maaari, ikaw ay pinaka gusto swimming sa iyong likod.
Cardiovascular.
Nagpasya si Elena na sundin ang halimbawa ng kanyang kasintahan at labanan ang dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang labis na kilo ay hindi mas mababa kaysa sa 20, kaya kahit na isang 500-meter run para kay Elena ay isang mabigat na pagkarga. Subalit, sa kabila ng nadagdagan na saklaw ng tachycardia at kahirapan sa puso, ipinagpatuloy niya ang kanyang pag-aaral. Ang mga pagsasanay ay natapos na masama - pagkatapos ng ilang buwan ng pagpapahirap na nakuha ni Helen sa departamento ng kardyolohiya ng pampook na ospital.
Mga komento ng mga espesyalista:
Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na uri ng pagsasanay, na may malaking bilang ng mga kontraindiksyon. Sa partikular, ang mga taong masyadong kumpleto ay hindi ko inirerekomenda ang pagtakbo sa lahat, kahit na hanggang sa mapupuksa sila ng hindi bababa sa bahagi ng dagdag na pounds. Matapos ang lahat, kahit na sila ay may malusog na puso, ang mga labis na pag-load ay maaga o mas maaga papahina ang kanyang trabaho. Kung sineseryoso mong nagpasiya na tumakbo para sa pangkalahatang kalusugan at nakapag-iisa na tinutukoy ang intensity ng pagsasanay, isaalang-alang: ang iyong cardiovascular system ay maaaring magkaroon ng sariling opinyon tungkol sa bagay na ito. Upang magsimula, nais kong irekomenda na ipasa mo ang isang cardio test sa isang cycling ergometer ng isang sports doctor upang matukoy ang iyong antas ng pagtitiis. At na batay sa mga datos na ito (ang mga indeks ng presyon ng arterya ay inalis), ang doktor ay makakalkula ang pinakamainam na pagkarga at bilis ng pagsasanay. Sa anumang kaso, para sa hindi bababa sa dalawang linggo, dapat mong subaybayan ang presyon ng dugo at, kung kinakailangan, ayusin ang intensity ng pagsasanay.
Aerobics.
Nagpasya si Alena na simulan ang kanyang nobela na may fitness sa mga klase sa aerobics. Sa isa sa mga klase, nadama niya ang isang matinding paghawak ng sakit sa bukung-bukong. Ang tagapagturo (master ng sports sa maindayog na himnastiko) ay nagpayo: "Huwag magbayad ng pansin, ito ay hindi lamang sa iyo. Ang mga kalamnan ay masanay dito. " Ang patuloy na pagsasanay ni Alain, at kapag nakabukas siya sa doktor, gumawa siya ng isang hatol: Alena ay kailangang magamit upang magawa ang mga bundle ng hibla, at makalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa loob ng mahabang panahon.
Mga komento ng mga espesyalista:
Sa aerobics, maraming mga jumps, medyo matalim na paggalaw, twists at inclinations. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay dapat na isang wastong dahilan para itigil ang pag-eehersisiyo at humingi ng tulong mula sa isang doktor. Ito ay totoo lalo na sa matinding sakit. Ang sakit ay maaaring "positibo" o "negatibo." Ang "positibong" sakit ay kadalasang sinamahan ng mga huling pag-uulit ng pagsasanay, at kung minsan ito ay maaaring maging resulta ng di pangkaraniwang pisikal na pagsusumikap. Ang nasabing sakit ay dumaan sa 3-4 aralin. Kung ang sakit na nakuha bilang isang resulta ng pagsasanay ay hindi humina, ngunit nagdaragdag mula sa trabaho sa trabaho, ito ay nagpapahiwatig na ang natanggap microtrauma ay pinalubha at ito ay kinakailangan upang agad na humingi ng medikal na tulong.
Maliit na mga error ng mahusay na fitness.
Para sa resulta ng iyong pagsasanay upang maging eksklusibo sa isang plus sign, basahin ang pangunahing mga pagkakamali sa sports.
Hindi pinapansin ang medikal na pagsusuri. Ang paggawa ng fitness nang hindi kaagad kumonsulta sa isang doktor at isang espesyal na programa ay mahigpit na ipinagbabawal! Maaari itong maging sanhi ng pinsala sa halip na makinabang.
Pagsasanay nang walang mainit-init. Ang mga kalamnan ay kailangang ma-warmed sa loob ng 5-10 minuto. Ang mga ilaw na aerobic na pagsasanay ay maaaring makatulong sa ito. Alisin ang pag-igting at ibalik ang lakas ay magbibigay-daan sa pangwakas na bahagi.
Hindi pagkakaunawaan ng "mga palatandaan" ng sariling katawan. Sakit sa dibdib, pagkahilo, bouts ng pagduduwal, hindi pantay-pantay na puso ritmo, palaging nakakapagod pagkatapos ng matagal na pagsasanay - ito ang mga pangunahing palatandaan ng overexertion. Bigyang-pansin ang mga tip sa katawan at agad na kumunsulta sa isang sports doctor.
Naantala na paghinga. Ang pinakamahalagang bagay ay ang kakayahang huminga ng tama habang nasa pagsasanay. Ang paghinga ay dapat maging pantay at makinis. Huminga sa loob at labas sa bawat bahagi ng ehersisyo at subukan na huminga nang natural na may cardio.
Pagsasanay sa panahon ng sakit. Sa kaso ng karamdaman ang katawan ay humina, at kailangan itong alagaan.
Maling pagkain. Mula sa gutom-strike sa panahon ng pagsasanay, walang isa ay kailanman nawala timbang mas mabilis. Ang tanging bagay na maaaring makamit ay pag-ubos ng katawan. Sa bawat partikular na kaso, tanging ang manggagamot ay maaaring pumili ng pagkain.
Pagsasanay nang walang sukat. Ang pinakamainam na halaga ng pagsasanay ay 3-4 beses sa isang linggo. Siyempre, maaari kang magpraktis araw-araw, ngunit hindi gaanong intensibo.
Mapang-api na pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang kapangyarihan at aerobic pagsasanay. Ang mas magkakaibang programa sa pagsasanay, mas mataas ang kanilang pagiging epektibo.
Kalusugan bilang isang gamot.
Kamakailan lamang, ang mga tao ay dumating sa sikolohikal na sentro, para sa kanino isang araw na walang booms at dumbbells ay lamang pahirap. Pumunta sila sa sports club, kapwa sa trabaho. Sila ay naging tunay na bihag sa kaligtasan ng imperyo, ang fitness mania ay naging kanilang pangunahing problema. Sa West, ang mga doktor ay may mahabang tunog ng alarma: ang fitness ay maaaring humantong sa pagpapakandili sa pisikal na pagsasanay. Natuklasan ng mga siyentipiko na kung ang mga tagahanga ng fitness ay nawalan ng pagkakataon na gawin, at pagkatapos ay ang mga kagawaran ng utak na responsable para sa produksyon ng mga hormone ng kasiyahan ay tumangging i-synthesize ang endorphins nang walang bagong shock dosis ng pagsasanay.