Ano ang pakiramdam mo kapag gumising ka? Sakit na katawan at likod? Kung ito ang kaso, sa halip na nahihirapan na maghanda para sa trabaho, kakailanganin mong magsagawa ng mga pagsasanay para sa madaling paggising ng katawan. Mapapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan mo, at masisiyahan ka at masigasig sa buong araw. Gawin itong 15-minutong warm-up nang regular, at mapapansin mo kung paano mapabuti ang iyong flexibility at lakas, pati na ang sakit ng ulo at sakit sa likod.
Magpose ng butterfly
A. Sabihin sa kama sa iyong kaliwang bahagi, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90 degrees. Hilahin ang iyong mga armas pasulong upang sila ay patayo sa iyong katawan.
B. Kumuha ng isang malalim na paghinga, pagkatapos ay huminga nang palabas at pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Huwag baguhin ang pose, simulan ang pag-roll sa kanang bahagi. Una sa posisyon kung saan ang mga armas at binti ay itutungo sa kisame.
C. Patuloy na lumipat hanggang ang iyong mga kamay at paa ay nasa kutson. Pagkatapos ay ulitin ang kilusan sa kabilang panig. Gawin ang ehersisyo na ito nang higit 10 beses.
Mga Benepisyo: Ang pag-init ng mga kalamnan sa likod, mga balikat at leeg, pati na rin ang tiyan na pindutin.
Cat Pose
A. Ilagay ang iyong mga kamay sa kama, ang ulo ay dapat nasa antas ng leeg, at sa likod - sa neutral na posisyon (hindi baluktot at hindi naka-arched). Ang pulso - sa antas ng balikat, tumuturo ang mga daliri.
B. Breathe in at malumanay yumuko pabalik. Relaks ang iyong tiyan, mahatak ang iyong mga balikat at iunat ang iyong ulo sa kisame. Magtanong tulad ng isang mabait na puppy.
C. Sa pagbuga, yumuko ang back up upang ang gulugod ay nakaunat sa kisame, ang baba ay dapat ituro sa kutson, tulad ng isang bagong awakened cat. Ulitin ang paggalaw ng 10 ulit.
Mga Benepisyo: Ang pag-init ng mga kalamnan ng likod at pagpindot ng tiyan sa panahon ng baluktot ng gulugod. Gawin ang mga pagsasanay na madaling mapukaw ang iyong katawan.
Bumagsak mula sa kama
A. Umupo sa gilid ng kama, ang likod ay tuwid, parehong mga paa sa sahig sa tungkol sa balakang distansya (kung mayroon kang isang mataas na kama, pagkatapos ay gawin ang pagsasanay na ito sa isang upuan). Ilagay ang mga kamay sa kama sa tabi ng hips, ang mga tip ng mga daliri na nakaturo.
B. Lumakad sa kama gamit ang iyong mga kamay at ilipat ang katawan pababa ng mga 3-6 cm. Bend ang mga elbow at babaan ang iyong katawan nang mas mababa hanggang ang mga elbow ay baluktot sa anggulo ng 90 degrees.
C. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang kilusan na ito ng 10 beses, pagkatapos ay magpahinga nang kaunti at ulitin nang 10 beses.
Mga Benepisyo: Pagpapalakas ng mga kalamnan ng balikat, trisep at mga kalamnan ng tiyan.
Squats laban sa dingding
A. Tumayo at umasa sa iyong likod laban sa dingding. Ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng hips at sa layo na humigit-kumulang 50 cm mula sa dingding. Ilipat ang iyong likod sa kahabaan ng dingding, sa parehong oras ay yumuko ang iyong mga tuhod. Mukhang lumulubog ka sa dingding. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay hindi dapat pahabain sa mga daliri ng paa.
B. Maghintay para sa mga 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan nang 2 ulit.
Mga Benepisyo: Pagpapalakas ng mga kalamnan ng hips, mas mababang likod at abdominals.
Upang makamit ang isang mahusay na resulta, ito ay kinakailangan upang isakatuparan ang singil na ito nang madalas hangga't maaari. Pagkatapos ang iyong katawan ay palaging magiging toned, at ang figure - sa mahusay na hugis. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng tao ay magsanay sa umaga. Ang ilang mga tao ay hindi ginagawa ito sa lahat. Kaya huwag kalimutan kahit na sa gabi o sa umaga (sa kalooban) upang maglupasay, kumuha sa tulay o swing ang pindutin. Ito ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng buong katawan. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa figure, at kung ikaw ay laging nakaupo, ang pagsingil ay ang tanging kaligtasan para sa iyo.