Ang di-timbang na nutrisyon na may kakulangan ng nutrients sa diyeta ay gumagawa ng malaking epekto sa kalagayan ng kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata na maaaring maihambing sa impluwensya ng genetic factors. At sa ating panahon, ang kakulangan ng isa o higit pang mga bitamina, mineral, mga elemento ng bakas at iba pang mahahalagang nutrients sa pagkain ng mga buntis na kababaihan ay karaniwan. Upang makita ito, tingnan natin ang mga istatistika. Pagsasagawa ng pagbubuntis sa isang malusog na babae - ang paksa ng artikulo.
Hindi sapat? Kaya idagdag!
Ang isang pag-aaral ng nutrisyon ng mga umaasang mga ina, na isinagawa sa St. Petersburg, ay nagpakita na ang 6 lamang (!) Sa 100 na survey ay maaaring makipag-usap tungkol sa sapat na pagkain sa mga mahahalagang nutrients (nutrients). At maraming mga kababaihan ang nakilala ang kakulangan ng ilan sa kanila. Kadalasang kulang sa bakal, yodo, kaltsyum, sink, kromo. Kabilang sa mga bitamina ang kakulangan ng folic acid, biotin, bitamina B .. B .. AD at din alfalinolenic acid, na bahagi ng bitamina F, ay nananaig. Ito ay kagiliw-giliw na ang kakulangan ng mga mahahalagang nutrients ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkakataon, sa isang mass pagsusuri ng mga buntis na kababaihan. Ito ay naka-out na hindi nila pakiramdam ang kanilang kakulangan! Kaya't ito ay nagkakahalaga upang ilakip ang kahalagahan sa ito, dahil walang agarang banta sa kalusugan ng isang babae? Tiyak na. Pagkatapos ng lahat, na may isang nakatagong depisit, ang bata ay naghihirap. Ang mga paglabag sa mga patakaran ng isang malusog na balanseng diyeta ay maaaring lumikha ng isang banta ng hindi pa panahon kapanganakan. ang kapanganakan ng mga bata na liwanag. Ang kakulangan ng ilang mga nutrients sa katawan ng isang hinaharap ina sa hinaharap ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kanyang anak sa unang taon ng buhay. Bukod dito, sa mga nakaraang taon ay napatunayan na ang kalidad at dami ng kanyang dibdib ay depende sa likas na katangian ng nutrisyon ng buntis. Oo may gatas! Ang wastong nutrisyon ng ina sa hinaharap ay nagsisilbing isang proteksyon para sa bata sa buong buhay niya. Ano ang mga hakbang na dapat gawin sa pinakamainam na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis?
Noli nocere!
Sa Latin, ang ibig sabihin nito ay "HUWAG bumalik!" Ito ang pinaka sinaunang prinsipyo ng medisina, makatarungan sa lahat ng oras. "Ang hinaharap na ina ay kailangang magbigay ng mga produktong pagkain ng pang-industriyang produksyon na nakakatipid ng oras sa pagluluto, at mayroon ding mga malaking panahon ng imbakan. walang additives pagkain tulad ng mga preservatives, tina, lasa, enhancers lasa, thickeners, emulsifiers.For sa hinaharap na ina, ang mga ito ay lahat ng hindi maalis.Hindi namin dapat kalimutan na maraming mga pagkaing handa na pagkain Ang mga genetically modified component ay sapilitan, at ang ipinag-uutos na label ay hindi laging sinusunod, bagaman walang tiyak na katibayan ng toxicity ng mga transgenic na produkto para sa mga tao, mga sanggol, mga buntis at lactating na mga kababaihan ay mas mahusay na maiiwasan ang mga ito. Ang mga pagkaing handa na kumain ng mga produktong pang-industriya ay hindi kanais-nais dahil pinawawalan nila ang rasyon ng pagkain buntis na babae, na naghahatid sa kanya ng kinakailangang nutrients. Ang ilang pares ng sausages sa halip na natural na karne - at ang katawan ay kulang sa bakal, posporus, bitamina B12, niacin at biotin, d ngunit isang mataas na grado ng karne protina. Ngunit makakakuha ito ng maraming mababang taba ng kalidad kasama ang maraming calories.
Sa ilalim ng takip ng berdeng dahon
Ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B9, folic acid. Ang pangalan nito ay nagsasalita para sa kanyang sarili: "folium" sa Latin ay nangangahulugang "dahon". Ang folic acid ay matatagpuan sa mga berdeng dahon ng asparagus, spinach, pati na rin sa bunga ng abukado, karot, melon cantaloupe, apricot, kalabasa, beetroot. Medyo mas mababa ang folic acid sa itlog ng itlog at beans. Tinapay - buong butil at maitim na rye harina, pati na rin ang mga espesyal na pasta at noodles mula sa wholemeal harina ay walang mataas na nilalaman ng folic acid, ngunit itinuturing na isang mahalagang pinagkukunan nito. Ang kabalintunaan? Hindi talaga! Ang panahon ng mga leafy vegetables ay masyadong maikli, at ang buong wheat bread at mga produkto mula sa wholemeal harina ay maaaring kumain araw-araw, hindi alintana ng panahon. Nagbibigay-diin sa kanilang diyeta na may bitamina B, ang nakagagaling na ina ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng depekto ng spinal cord sa kanyang sanggol at inaalagaan ang wastong pagbuo (sa isang pagkakataon) ng kanyang pag-iisip at pag-iisip. At ang ina ng bitamina na ito ay magiging mahusay na serbisyo, dahil mayroon itong kakayahang mabawasan ang sensitivity ng sakit, na mahalaga sa panahon ng panganganak. Ang "proteksiyon ng luntian" ay hindi ka iiwan at pagkatapos ng panganganak, mapapabuti nito ang paglalaan ng gatas.
Masarap na mapagkukunan ng folic acid
Carrot salad na may bawang at mani
Lumabas:
♦ 2-3 medium carrots
♦ clove ng bawang
♦ 3 talahanayan. spoons ng walnut kernels
♦ 2 talahanayan. kutsara ng kulay-gatas o mayonesa
♦ Salt
Paghahanda:
Scrub ang mga karot sa isang malaking kuduran, idagdag ang mga tinadtad na mani, panahon na may kulay-gatas, na halo-halong may mashed na bawang, asin sa panlasa. Ang gayong salad ay magbibigay sa iyo ng folic acid at beta-carotene, bitamina B at mahalagang tanso, mataba komplikado ng omega-6 at phytoncides. Sa ulam na ito maaari kang magdagdag ng arugula - isang mahalagang pinagkukunan ng folic acid, bitamina C at mga kapaki-pakinabang na microelements. Ang laman abukado, bahagyang may lasa ng asin at paminta (maaari kang magdagdag ng gadgad na bawang), ito ay kapaki-pakinabang at masarap na pagkalat sa tinapay.
Masarap na mapagkukunan ng bitamina B6
Haddock sa Espanyol
Lumabas:
♦ 1kg ng haddock (bangkay)
♦ 1-2 tasa ng gatas
♦ 1 kg ng patatas
♦ 4 itlog
♦ 4 mga sibuyas
♦ 200 g ng langis ng oliba
♦ 1 talahanayan. isang kutsarang puno ng mantikilya
♦ 10 green olive
♦ 1 talahanayan. isang kutsarang puno ng tinadtad na perehil
♦ isang pakurot ng asin at paminta
Paghahanda:
Ang Haddock ay pinutol sa malalaking hiwa sa kabuuan, ibuhos ang mainit na tubig at umalis sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay i-cut sa hiwa, ibuhos ang mainit na gatas at umalis para sa isang oras. Init ang oven hanggang 240 ° C. Fry ang sibuyas na may langis ng oliba, ilagay ang haddock at ang pinakuluang, peeled at hiniwang patatas sa mga layer sa itaas (layer bawat isa ay may isang maliit na asin, at ibuhos sa ibabaw na may gatas mula sa isda at tinunaw na mantikilya). Maghurno sa oven sa loob ng 20 minuto. Palamutihan ang bakalaw na may mga piraso ng olibo, perehil, hiwa ng itlog. Sa ulam na ito, bukod pa sa bitamina B6 ay naglalaman ng kaltsyum, mahalagang protina, pati na rin ang bitamina B, at bitamina C.
Pyridoxine mula sa mga karamdaman
Sa ika-8 linggo ng pagbubuntis, ang bitamina B6 (pyridoxine) ay nagiging may kaugnayan. Ikaw ay naiinip na may pagduduwal sa umaga, gabi cramps binti kalamnan, nervos. Ang mga gulay sa pamamagitan ng panahon ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina. Mahalaga rin ito para sa isang sanggol, sapagkat ito ay nagtataguyod ng pag-unlad ng sentral nervous system nito. Nakasama mo na ba ang buong wheat bread at repolyo sa iyong diyeta? Mahusay! Sa mga produktong ito mayroong maraming hindi lamang folic acid, kundi pati na rin ang pyridoxine. Ang pinakamayamang pinagmumulan nito ay karne, ilang uri ng isda, lalo na ang chum at haddock, bran, ovary ng trigo, unpolished rice, oats, beans, mga gulong at walnuts.
Magnesium for Strength of Bones
Mula noong ika-11 linggo ng pagbubuntis, kapag ang mga buto ng sanggol ay lalong lumalaki, ang magnesiyo ay lalong mahalaga. Ang sangkap na ito ay nagsisilbing isang mahalagang materyales para sa paglago ng tissue ng buto. Ang kamakailang data mula sa mga siyentipiko ay nagpakita na ang paglago, timbang at laki ng ulo ng bagong panganak ay depende sa kung magkano magnesiyo consumes ina sa panahon na ito. Mahalaga ang magnesium para sa mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng matris. Ang magnesiyo ay mayaman sa buong butil at buong butil ng tinapay, igos, almendras, buto, mga pakwan, madilim na berdeng gulay at saging.
Pagyamanin ang diyeta na may pinagkukunan ng bakal
Mula sa ika-22 linggo ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa isang organismo ng hinaharap na ina at sanggol sa glandula na kinakailangan para sa hematopoiesis ay nagdaragdag. Ang mayamang mapagkukunan nito ay karne, lalo na pula, at mga itlog. At din beans, madilim berdeng gulay, buong wheat bread, toyo keso tofu, tuyo prutas. Huwag uminom kaagad pagkatapos kumain ng tsaa at kape (ang mga tannin na nakapaloob sa kanila ay makabuluhang bawasan ang antas ng pagsipsip ng bakal).
Omega-3 para sa utak at pangitain
Ang mga espesyal na mataba komplikadong Omega-3, na nilalaman sa mga pagkaing isda, ay mahalaga para sa hinaharap na sanggol, dahil ito ay higit na tumutukoy sa pag-unlad ng kanyang utak at pangitain.
Ulam para sa ikalawang tatlong buwan
Meatballs sa Italian (sa microwave oven)
Lumabas:
♦ 250 g na karne ng baka
♦ 1 itlog
♦ 50 g ng pinatuyong puting tinapay
♦ 50 g ng keso
♦ 1 sibuyas ng bawang
♦ 1 kutsarita. kutsara ng tuyo perehil
♦ 1 kutsarita. kutsarang panimpla "Vegeta"
♦ 240 g ng mga peeled peeled
♦ asin at paminta
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat maliban sa mga kamatis at kalahati na gadgad na keso. Roll 12 bola mula sa natanggap na timbang at ilagay sa isang round ulam para sa 3-4 minuto sa microwave oven. Dalhin ito halos sa handa, pag-on sa panahon ng pagluluto. Tuktok - hiwa mga kamatis at keso. Maghurno sa loob ng 5 minuto.
Fractional meals sa ikatlong tatlong buwan
Upang mabawasan ang heartburn, kumain ka sa mga maliliit na bahagi at iwasan ang matalim at mataba na pagkain, pati na rin ang mga inumin at jelly. Para sa ilang mga kababaihan ang heartburn ay nabawasan sa pamamagitan ng heartburn, isang malambot na pinakuluang itlog o isang kutsarang puno ng steam omelet. Maaari mong subukan na kumuha ng alkaline mineral na tubig na walang gas: buksan ang bote na may tubig ng 2 araw bago kumain, at bago kumain ng kaunti magpainit. Laging magdala ng pagkain para sa meryenda. Kaya maaari mong mapanatili ang isang balanseng diyeta nang walang labis na pagpapalabas ng tiyan.
Pita na may Pasta "Exotica"
Lumabas:
♦ 1 abukado
♦ 2 talahanayan. kutsarang lemon juice
♦ 50 g ng low-fat cheddar cheese
♦ Salt
♦ Ground black pepper
Paghahanda:
Gupitin ang abukado sa kalahati, alisin ang sapal sa isang kutsara, i-mash ito sa lemon juice, idagdag ang gadgad na keso, panahon upang tikman, ihalo. Punan ang pasta na may pita. Ito ay isang maginhawang "bulsa ng tinapay." Ang ulam na ito ay naglalaman ng kaltsyum, mga bitamina ng S. V. Ang mga mataba acids ay gumagawa ng calcium na pumapasok sa katawan na mas naa-access sa mga cell.
Fiber para sa bituka
Upang hindi mag-abala sa tibi, isasama namin sa pagkain ang mga produkto na naglalaman ng fiber, whole grain grain at iba pang mga produkto ng buong butil, pati na rin ang bran.
Beetroot na may mga mani
Lumabas:
♦ 2 beets
♦ 1 palaman na pipino
♦ 50 g ng walnut kernels
♦ clove ng bawang
♦ 2 talahanayan. spoons ng hindi nilinis langis ng mirasol
Paghahanda:
Sa isang malaking ubas, gupitin ang pinakuluang beet at ang punong pipino. Magdagdag ng durog na mani, bawang at mantikilya. Paghaluin ang lahat. Bilang karagdagan sa selulusa, na naglalaman ng maraming pektin, ang plato ay naglalaman ng folic acid, potasa, isang masalimuot na kapaki-pakinabang na mataba acme omega-6, bitamina E. tanso.
Mga masarap na mapagkukunan ng magnesiyo
Fruit dessert
Lumabas:
♦ 1 saging
♦ 2/3 tasa ng yoghurt na may pagpuno ng siryal
♦ 2 talahanayan. kutsara ng pinirito almonds
♦ 4 malalaking berries ng strawberry (maaaring frozen)
♦ 1/2 ang nalinis na mansanas
Paghahanda:
Ang saging, mansanas, strawberry ay pinutol sa mga hiwa, na iniiwan ang 1 strawberry para sa dekorasyon. Punan ang dessert na may yogurt, palamutihan ng mga hiwa ng strawberry, iwisik ang durog na mga almendras. Bilang karagdagan sa magnesiyo, ang cocktail ay naglalaman ng calcium, fiber, iron, beta-carotene, bitamina B2 at serotonin, na kung saan ay tinatawag na hormone ng kagalakan.
Limang panuntunan ng ikalawang tatlong buwan
Ang mga karaniwang karamdaman ay humahadlang, at ang pagtaas ng ganang kumain. Ang iyong katawan mismo sa panahon na ito ay tumatagal ng pag-aalaga ng sarili nito at nagsisimula upang mas lubos na sumipsip nutrients. Ngunit ang mga prinsipyo ng pagkakaiba-iba ng nutrisyon at ang pagiging regular ng pagkain ay dapat pa rin sundin. Narito ang ilang mga patakaran.
Hindi! Pinong mga produkto
Tulad ng sa unang tatlong buwan, ang puting tinapay mula sa pinakamataas na harina sa grado ay ginustong tinapay na may mga buto, bran, rye, buong butil. Sa halip ng pagluluto sa hurno at mga sweets, bumili ng halva tea, fruit jujube (source ng pectin) o muesli na may cereal, nut at inclusions ng prutas.
Daan sa mga mapagkukunan ng bitamina D
Ang organismo ng hinaharap na sanggol ay nangangailangan ng bitamina na ito. Ito ay matatagpuan sa isda (lalo na sa sardines, herring, salmon at tuna), sa itlog ng itlog, sa natural na buong gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Karagdagang kaltsyum ang kailangan para sa dalawa
Simula ng ika-17 linggo, ang aktibidad ng paggalaw ng sanggol sa tiyan ng ina ay tumataas. Sa kasong ito, ang mga buto ay lumalaki nang mas mabilis at nagiging mas matibay.
Mga masarap na tabletas sa pagtulog
Ang mga abala sa pagtulog sa pagtatapos ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Ang presyon ng mga pantog ay pwede mong bisitahin ang banyo ilang beses sa isang gabi. Ang hindi gaanong pag-inom ay hindi rin isang opsiyon: ang katawan ay nangangailangan pa rin ng maraming likido. Ano ang makakatulong upang matulog mas mabilis at matulog nang maayos? Bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang tasa ng mansanilya na may mint o kalahating tasa ng mainit na gatas at kalahating kutsarita ng pulot. Ang hapunan, mayaman sa carbohydrates, ay nagtataguyod ng pagdating ng pagtulog. Magandang kumain ng isang slice ng steamed na dibdib ng turkey na may bakwit 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang karne ng turkey at buckwheat ay naglalaman ng bitamina B6 na kumpleto sa amino acid tryptophan, bitamina PP at magnesiyo. Ang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na nutrients ay nagbibigay-daan sa pag-igting, ito ay tumutulong upang mabilis na matulog at isang tunog pagtulog.