Bahagi 2. Leisure sa panahon ng pagbubuntis: kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin?

Patuloy naming isaalang-alang ang mga pagpipilian kapag nais ng hinaharap na ina na gugulin ang kanyang kasiya-siya at kagiliw-giliw na paglilibang, ngunit sa parehong panahon upang manatili sa mga lugar ng pahinga ay hindi makapinsala sa kalusugan ng buntis mismo at sa kalagayan ng kanyang sanggol sa hinaharap. Posible bang dumalo sa mga institusyon tulad ng mga sinehan, konsyerto, mga parke ng tubig at mga bowling club sa panahon ng pagbubuntis? At anong mga patakaran ang kailangan mong sundin?
Mga kagilagilalas na mga kaganapan
Sa panahon ng pagbubuntis, napakahusay na makatanggap ng mga positibong damdamin at mga impression kapag nanonood ng magagandang pelikula o palabas ng teatro, dumalo sa mga konsyerto. Sa kasong ito, ang katawan ay gumagawa ng mga hormones ng kagalakan - endorphins, na tumutulong sa pagpapabuti ng mood at pangkalahatang kagalingan ng isang buntis at ng kanyang mga mumo. Mula sa panonood ng mga pelikulang sindak, ang mga militanteng nakikipaglaban sa mga madugong eksena ng karahasan, pagtatanghal at mga pelikulang may malubhang sikolohikal na mga plano sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na abstain. Ang stress na naranasan ng isang tao kapag tinitingnan ang mga pelikula at palabas na ito, ay lumilitaw nang panibago, kahit na sa panlabas na kapayapaan ng isip. Ang mga hormone ng pagkapagod ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo, pagdaragdag ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng lagkit ng dugo, paglala ng daluyan ng daloy ng daluyan ng daloy ng dugo. Ang pagbubuntis ay isang mahusay na oras para sa pagsusuri ng iyong mga paboritong pelikula, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro. Ngayon maraming mga musikal na disc na may melodies para sa pagpapahinga, na may tunog ng kalikasan, na nilayon para sa pakikinig sa mga hinaharap na mga ina.

Ang mga pagpupulong ng misa, mga madla ng mga tagahanga ng football, mga tagahanga ng pop at rock na mga bituin ng musika ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis, sapagkat ito ay maaaring mapanganib: ang karamihan ng tao ay maaaring crush, takutin, ang posibilidad ng pagkuha ng pinsala ay mataas. Samakatuwid, ang pagbisita sa mga tugma sa football, konsyerto, kung saan ang maraming mga sobrang aktibo-isip na kabataan ay mas mahusay na ipagpaliban.

Mga Aktibidad ng Tubig
Ang pagbisita sa mga parke ng tubig ay isa sa modernong entertainment. Ang mga malalaking lungsod ay lumikha ng mga malalaking complex ng iba't ibang atraksyon ng tubig, mga swimming pool, mga sauna at bathhouses.

Sa kawalan ng contraindications at komplikasyon, maaari mong simulan ang pagsasanay sa pool sa anumang oras ng pagbubuntis. Preliminary na kinakailangan upang kumunsulta sa doktor, na humahantong sa iyong pagbubuntis. Lalo na ang kahina-hinalang kababaihan ay natatakot sa pagbisita sa mga parke ng tubig at swimming pool dahil sa takot sa impeksiyon. Gayunpaman, habang sinusunod ang mga alituntunin ng personal na kalinisan (goma tsinelas, swimming cap, bisitahin ang shower bago at pagkatapos ng swimming sa pool), ang pananatiling nasa pool ng water park ay ganap na ligtas. Ang paglangoy ay ang pinakamainam na uri ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan at inirerekomenda ng maraming mga espesyalista. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang pag-load sa musculo-articular apparatus ng katawan ay nagdaragdag, lalo na sa mga kalamnan at mga kasukasuan ng mga binti at likod. Sa pagtaas ng panahon ng pagbubuntis, ang kinagawian na sentro ng grabidad ng katawan ay nagbabago, ang pagbabago ng mga paggalaw ng buntis na babae ay nagbabago. Ang tubig ay nagpapalabas ng matalim na paggalaw, makabuluhang nakakapagpahinga sa mga joints ng haligi ng gulugod, mga binti, nakapagpapahina ng pag-igting mula sa mga kalamnan, na nagtatakda ng karagdagang timbang sa normal na mga kondisyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, pagbaba ng pagkapagod, pagkabalisa, pagtulong sa normalize pagtulog. Mag-ehersisyo sa pisikal na ehersisyo ng tubig (paglangoy, aqua aerobics) ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, pagpindot sa tiyan, mga binti, pagpapabuti ng metabolismo, estado ng cardiovascular, respiratory, central nervous system. Ito ay isang mahusay na pagsasanay at paghahanda ng organismo sa hinaharap na ina para sa kapanganakan mismo. Sa tubig, ang pagbaba sa aparatong kulang sa paa ay bumababa, na pumipigil sa pag-unlad o pagbaba ng mga manifestation ng varicose.

Gayunpaman, hindi nararapat na ang hinaharap na ina ng isang serye ng pag-iingat. Ang buntis ay hindi inirerekomenda na ilabas ang mga slide ng tubig: isang pag-alog ng katawan, posibleng epekto sa mga pader, takot at pag-igting, na maaaring maging sanhi ng mga contraction ng matris, talagang hindi na kailangan sa iyo at sa iyong sanggol sa hinaharap. Sa parehong mga dahilan, mas mabuti na bisitahin ang mga parke ng tubig sa ilang oras ng araw. Ang ingay, gulong ng gulong, at posibleng mga banggaan sa mga rides ng tubig o sa mga landas ng pool ay maaaring hindi ligtas para sa umaasam na mga ina. Kapag ang paglalang ay ipinagbabawal na matalim na paggalaw, lilipad, malakas na pagpapahinto sa likod, katangian para sa mga estilo ng pag-crawl, paruparo, paglukso sa tubig mula sa mga springboards at mga tore, puno ng mga suntok at pinsala. Ito ay pinapayagan na hydromassage sa likod, sa leeg at balikat na lugar na may katamtamang presyon ng tubig, ngunit dapat mong tiyakin na ang tubig jet ay hindi pindutin ang tiyan.

Tungkol sa posibilidad ng pagbisita sa mga paliguan o saunas ng mga buntis na kababaihan sa parke ng tubig, karamihan sa mga eksperto ay napaka-katangi sa isyung ito: sa panahon ng pagbubuntis hindi inirerekomenda na bisitahin ang steam room. Samakatuwid, ang tanong kung o hindi upang ilantad ang katawan sa isang karagdagang pag-load sa sauna o sauna, kinakailangan upang talakayin sa doktor, na humahantong sa iyong pagbubuntis. Labis na mapanganib ang overheating para sa organismong umuunlad na bata at ang normal na kurso ng pagbubuntis. Ang pinakaligtas na pagbisita sa sauna at sauna ay ang 2 trimester ng pagbubuntis, ang temperatura sa sauna ay dapat hanggang sa 80 degrees. Sa ika-1 at ika-3 trimesters, kapag bumibisita sa isang paliguan o sauna, ang posibilidad ng pagwawakas ng pagbubuntis ay mataas. Samakatuwid, ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pag-moderate at gradualness sa lahat.

Balls at Pins
Ang laro ng bowling ay nakakakuha ng katanyagan. Ang mga bentahe ng bowling na hindi nangangailangan ng espesyal, napakahabang pagsasanay at espesyal na pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-alternatibong mga load na may pahinga, pag-iwas sa pagkahapo ng mga manlalaro.

Sa kawalan ng komplikasyon ng pagbubuntis, ang bowling ay hindi kontraindikado para sa mga ina sa hinaharap. Gayunpaman, dapat itong tandaan na ang bigat ng bola ay hindi dapat lumagpas sa 2-2.5 kg. Kinakailangan din upang maiwasan ang napakatalas na paggalaw, malalaking flares ng amplitude. Dahil sa hormone relaxin na ginawa sa panahon ng pagbubuntis, ang ligamentous apparatus ng mga kasukasuan ay nagiging mas malawak - ang paghahanda ng pelvic joints sa kapanganakan ay gumagawa ng lahat ng iba pang mga joints (elbows, tuhod) na mas mahina, na nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala kapag gumaganap ng mahusay na pisikal na pagsusumikap. Dapat ding maalala sa panahon ng pagkahagis ng bola.

Kaya, ang oras ng paghihintay ng sanggol ay maaaring maging mga kamangha-manghang buwan, na nagbibigay-daan upang mabuhay ng isang buong buhay sa hindi ito mahabang panahon ng paghahanda para sa pagsasakatuparan ng pangunahing himala sa buhay - ang kapanganakan ng isang matagal nang hinihintay na malusog na bata.