"Dapat kang kumain ng mga walnuts araw-araw," sabi ng doktor ko sa susunod na taunang medikal na pagsusuri, "sabi ng 45-taon gulang na si Jana Rogozhina. "Sinabi ng doktor na ayon sa mga nagdaang pag-aaral, kahit na ang isang maliit na dakot ng mga walnuts sa isang araw ay makabuluhang mapababa ang antas ng saponin, na tumutulong sa pinsala sa mga ugat at ang pagbuo ng mga plake sa mga daluyan ng dugo. At ito ang pangunahing sanhi ng sakit at pagkamatay ng cardiovascular. Pagkatapos ay tinanong ko ang doktor kung ano ang iba pang mga produkto ay mas mahusay para sa paggamit upang maiwasan ang cardiovascular sakit. At sinabi niya sa akin ang tungkol sa mga nangungunang 10 na produkto. Pagkatapos ay natagpuan ko ang 6 pang magagandang recipe na kasama sa perpektong mga menu para sa mga kababaihan ng mga puso at isama ang 10 mga produkto. "
1. Ang mainam na menu - asparagus
Ang asparagus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng saponin, na nagbubuklod ng mga acids ng bile at kolesterol, na hinuhugasan ang mga sangkap na ito sa katawan. Gayunpaman, isa lamang asparagus ay hindi nagbibigay ng magandang epekto. Ito ay kanais-nais na gamitin ito sa iba pang mga pagkaing mayaman sa saponin, tulad ng quinoa o alfalfa sprouts. Magkasama silang magbibigay ng ninanais na epekto. Ang asparagus ay naglalaman din ng mga anti-inflammatory substance (folate at bitamina C at D).
2. Ang perpektong menu ay tsokolate
Ang produktong ito ay matagal na itinuturing na nakakapinsala sa kalusugan at kamakailan lamang ay kinikilala na ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa araw-araw na paggamit. Kamakailang pananaliksik! ay nagpakita lamang na 150 gramo ng maitim na tsokolate sa isang araw ay makabuluhang nagbawas ng posibilidad ng atherosclerosis at binabaan ang antas ng tinatawag na "bad" cholesterol at triglycerides, at itinataas din ang antas ng high-density lipoprotein ("good" cholesterol).
3. Ang perpektong menu - green tea
Ang green tea ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa itim na tsaa. Naglalaman ito ng antioxidants: bitamina A, C at E, tannins at flavonoids (organic na sangkap na nakakatulong na neutralisahin ang mga carcinogens at labanan ang mga cell ng kanser).
4. Ang perpektong menu - herring
Kadalasang ginusto ng salmon ang herring. At walang kabuluhan, dahil ang herring ay naglalaman ng halos isang mataas na lebel ng omega-3 fatty acids, na nagpapababa ng antas ng triglyceride at ang rate ng paglago ng mga atherosclerotic plaque, at din mabawasan ang panganib ng arrhythmia, na maaaring humantong sa biglaang kamatayan.
5. Ang Perpektong Menu - Oatmeal
Ang mga natutunaw na fibers ng oatmeal ay pinagsama sa mga low-density na lipoproteins at inaalis ang mga ito mula sa katawan. Ang mga Oats ay isang mapagkukunan ng protina, kaltsyum, bakal, magnesiyo, sink, tanso, mangganeso, thiamine, folacin at bitamina E. Naglalaman ito ng mga langis na mas malusog kaysa sa iba pang mga butil.
6. Ang mainam na menu - mga dalandan
Ayon sa mga pag-aaral kamakailan, ang mga oranges ay naglalaman ng maraming bilang ng flavonols, na nagbabawas ng LDL-cholesterol ("masamang" kolesterol) at nagdaragdag ng HDL-cholesterol ("good" cholesterol). Samakatuwid, ang mga taong may mataas na antas ng "masamang" kolesterol ay inirerekomenda, mayroong higit pang mga oranges, grapefruits at lemons.
7. Ang perpektong menu - papaya
Ang maliwanag na tropikal na prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga enzym ng pagtunaw. Pinapayagan nila upang mapanatili ang mga contraction ng mga makinis na kalamnan ng tiyan at bituka. Ang papaya ay naglalaman ng potasa - isa sa mga pinakamahusay na nutrients para sa puso.
8. Perpektong menu - tuyo kaakit-akit
Ang pinatuyo na plum (prun) ay may likas na matamis na lasa at naglalaman ito ng malaking halaga ng mga antioxidant at hibla, na napakahalaga para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang 100 gramo ng pinatuyong mga plum kada araw ay nagbibigay sa aming katawan ng halos 25 porsiyento ng pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla, samantalang ang tamang dami ng prune prutas ay naglalaman lamang ng 200 calories.
9. Ang Perpektong Menu - Sweet Patatas
Ang mas malinaw na kulay ang gulay, mas mabuti. Ang mga patatas ay mayaman sa carotenoids - malakas na antioxidants. Ang mga ito ay ang parehong mga sangkap na nagpoprotekta sa mga matamis na patatas sa mga natural na kondisyon, na ginagawang mas mahina laban sa mga nakamamanghang sun rays. Gayundin, ang mga patatas ay nagpoprotekta sa ating mga puso mula sa mga pinsalang dulot ng mga libreng radikal.
10. Ang mainam na menu - mga walnut
Bilang karagdagan sa saponin, naglalaman din sila ng alfalinolenic acid at omega-3 fatty acids, katulad sa mga natagpuan sa herring.
Ang lahat ng mga produktong ito ay ang perpektong menu para sa babaeng puso.