Ang Tai Shi ay ang sining ng pagmamay-ari ng katawan na nagmula sa sinaunang Tsina, kung minsan ay tinatawag na paglipat sa pagmumuni-muni. Ang Tai Shi ay nagpapalakas at nagpapagaling sa kaluluwa at katawan, nagpapalakas sa pag-iisip, sinadya at nakakaapekto sa pisikal na kalagayan ng isang tao - nagpapabuti ng kakayahang umangkop, isang pakiramdam ng balanse, tono ng kalamnan at nagbibigay-daan sa ganap mong pag-master ang iyong katawan. Ito ay isang sinaunang pamamaraan ng pagbawas ng pagkapagod, na may kaugnayan sa pagkontrol ng Shi energy, na nagpapalipat-lipat sa ating katawan. Ang mga pangunahing kaalaman ng tai shi, ang impluwensya nito sa katawan, ang mga pakinabang at katangian, pati na rin ang mga pangunahing pagsasanay ng Chinese gymnastics tai shi ay nakabalangkas sa ibaba.
Ang nagtatag ng Tai Shi ay ang Intsik na monk Chan San Feng, na isang tagasunod ng Taoism. Sa kanyang paraan ng mastering ang katawan, siya invested ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pilosopiko pagtuturo: ang uniberso ay isang magkabagay na kilusan ng Yang at yin, makinis daloy mula sa isang panahon sa iba, mula sa kapanganakan sa kamatayan. Ayon sa pilosopiyang Thai, pisikal na balanse ang susi sa kapayapaan ng kaluluwa at sa katunayan ay isang uri ng martial art ng pagtatanggol sa sarili, malapit na nauugnay sa pagmumuni-muni. Lamang dito mula sa iba pang mga militar sining taisha ay naiiba sa na ito ay hindi dalhin ang lakas at pagsalakay, ngunit ay batay sa mapayapang magkakasamang buhay sa kapaligiran at sa kanyang sarili.
Ang tai shi exercises ay isang mahabang serye ng mga makinis na paggalaw na isinasagawa nang isa-isa sa isang pagkakasunud-sunod na tinutukoy ng tagapagtatag. Ang mga paggalaw na ito ay tumutulong sa panloob na enerhiya ng Shi na dumaloy sa buong katawan at sa gayong paraan ay nakakatulong sa paglitaw ng pagkakatugma ng kaluluwa at katawan. Ang makinis na kinokontrol na paggalaw at ritmo paghinga ay ang kakanyahan ng taisha at may kapaki-pakinabang na epekto sa buong organismo bilang isang buo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng koordinasyon at kalusugan ng katawan.
Ano ang ibinibigay sa atin ng taisha?
Tutulungan ka ni Tai Shi na maging mas mahusay at mas tiwala, tuturuan ka kung paano kontrolin ang gawain ng iyong mga organo. Ang mga tumpak na paulit-ulit na paggalaw ay kahalili ng unti-unti na pagpapahinga at pag-igting at makakapagbigay sa iyo ng mas kumpletong larawan kung paano gumagana ang iyong buong katawan. Ito naman ay nagpapabuti sa pustura, nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon at pakiramdam ng balanse, nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng tensyon at mabawasan ang mga karamdaman sa mga buto at mga kasukasuan. Sa isang oras lamang ng pagsasanay, mawawala sa iyo ang 300 calories. at bilang isang resulta makakakuha ka ng isang mas banayad at payat na katawan. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay gagana tulad ng isang orasan, na mahalaga upang mapanatili ang isang pakiramdam ng madali at mabuting kalooban. Ngunit ang pangunahing layunin sa pagsasagawa ng pagsasanay ng mga Tsino gymnastics tai shi ay dapat na ang pagkuha ng isang normal na pisikal at espirituwal na antas. Mabagal at kinokontrol na paggalaw ng tama ang "pag-load" ng mga buto at kalamnan sa ilang bahagi ng katawan, na kumokontrol sa kanilang kalagayan at nagpapabuti ng kanilang pagganap. Ito ay madalas na napapansin kapag nagsasagawa ng mga tradisyunal na tradisyunal na pagsasanay.
Regular na tai shi exercises ay makakatulong na palakasin ang mga buto, dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga joints, at din ito ay isang mahusay na pag-iwas ng tulad ng isang karaniwang sakit sa mga kababaihan bilang osteoporosis. Dahil sa malalim na paghinga, sa pagliko, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ang mga pader ng mga vessel ng dugo ay pinalakas, natutulak ang mga ito nang dalisay, pinalaki ng oxygen, dugo. Ang isang survey sa mga taong may edad na 50 hanggang 60 taon ay nagpakita na pagkatapos ng 6 na buwan ng regular na pagsasanay para sa 30 minuto sa isang araw, ang lakas ng mga kalamnan ng mga kalahok ng mga kalahok ay nadagdagan ng 20%.
Kasunod ng payo ng mga tao na nagsasanay tai chi sa loob ng maraming taon, napakahalaga na sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Maging natural at relaxed, lumipat nang mahinahon at malayang, nang hindi napigilan ang iyong mga kalamnan. Huminga nang malalim at patuloy, sapagkat ang pangunahing pangangailangan ng tai Shi ay ang lakas at lamas.
- Kalmado ang iyong isip, huwag isipin ang tungkol sa anumang bagay, ngunit subukan na pakiramdam hangga't maaari, gawin ang mga utos ng katawan upang makamit ang pagkakatugma ng kilusan.
- Sumang-ayon ang lahat ng iyong katawan ng paggalaw, itali ang kanilang trabaho nang sama-sama. Ilipat na parang nasa tubig ka.
Ano ang kalamangan ng Tai Shi?
Walang alinlangan, ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng pagsasanay sa Chinese gymnastics sa Tai Chi ay ang lahat ay maaaring gawin ito - ang mga matatanda at mga bata magkamukha. Sa ilang mga bansa sa Europa, tulad ng, halimbawa, France at Belgium, ang taisha practice ay ginagamit ng maraming mga psychotherapist na naniniwala na ang mga pagsasanay na ito ay may lubos na kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip at makatutulong pa rin sa paggamot ng iba't ibang sakit sa isip. Maraming mga atleta ang gumagamit ng tai shek upang mabawi mula sa matinding pinsala at kumplikadong operasyon. Ang Tai Shi ay inirerekomenda ng maraming therapist para sa mga batang may kapansanan sa pustura. At ito ay hindi sinasadya, dahil ang mga exercise ng tai shek ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba na mababa ang panganib ng pinsala, na gumagawa ng mga ito na angkop para sa mga matatanda at mga taong naghihirap mula sa mga problema sa mga buto at mga kasukasuan. Kaya, ang pag-aaral upang pagbutihin ang kanilang balanse sa kilusan, lubos nilang binabawasan ang panganib ng falls at fractures.
Mga porma ng pagpapatupad ng tai shi
Sa loob ng maraming siglo, ang mga turo ng taish ay nahahati sa iba't ibang estilo. Ang mga ito ay ilang, ngunit pa rin ang madalas na ensayado ngayon ay ang estilo ng Yang. Ito ay pangunahing katangian ng isang serye ng mga vertical na paggalaw, natupad sa isang mabagal na bilis, at pupunan ng isang kalmado at kahit na paghinga. Sa anumang estilo ay may ilang mga anyo, ang bilang ng mga paggalaw sa isang anyo ay maaaring mula 12 hanggang 108.
Narinig mo ba ang tungkol sa uniporme ni Pat? Ito ang pinaka-karaniwang paraan ng pagsasagawa ng tai shi. Ito ay ipinatupad bilang mga sumusunod:
- Hangga't maaari, mamahinga ang iyong mga binti, basta na lamang yumuko sa iyong kandungan. Ang punto ng kaliwang binti ay dapat na diretso, at ang tamang isa - bahagyang paatras. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "mamamana". Sa iyong kanang kamay, gumawa ng isang "tuka" at mahatak ang pag-iisip ng bowstring, ibabalik ang mga arrow sa iyong sarili. Hawakan ang iyong haka-haka yumuko sa harap mo gamit ang iyong kaliwang kamay.
- Ilipat ang load ng katawan sa iyong kaliwang paa, pag-aangat ng iyong takong. Ilipat mula sa kanang bahagi na may bukas na palad sa iyong kaliwang kamay, habang tinitingnan ang iyong kanang braso.
- Buksan ang iyong ulo sa kaliwa, habang ang iyong pagtingin ay kailangang maipatupad pasulong. Ilipat muli ang kanang kamay sa palma, halos tuwid. Ang kaliwang bisig ay bumababa kasama ang katawan na may palma paitaas.
Ano ang hindi mo alam tungkol sa tai shek
Ang mga pag-aaral na isinagawa sa University of Illinois ay nakumpirma ang kakayahan ng Chinese gymnastics taisha na ibalik ang balanse sa mga pasyente na nakaligtas sa isang tserebral stroke. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng higit sa 136 na nakaligtas na stroke na regular na nagsagawa ng taisha na pagsasanay. Sila ay nauugnay sa paghinga, pagsasanay sa ugali ng pag-upo, paglalakad at pag-alala. Pagkatapos ng 6 na linggo ng 3 oras ng pag-eehersisyo kada araw, ang mga pasyente ay nagpakita ng mga kahanga-hangang resulta. Ipinanumbalik nila ang kakayahan ng motor, pagsasalita at mental na aktibidad.
Sa isa pang pag-aaral na isinagawa sa American University of Emory noong 1995, ang mga resulta ng tatlong uri ng mga programa ay inihambing, kabilang ang tai chi sa posibilidad ng isang panganib na bumagsak sa mga matatanda. Ang mga sumusunod na resulta ay nakuha: ang unang programa ay kasama ang isang bilang ng mga ehersisyo lakas at pagbabata at balanse magsanay, ang mga potensyal na panganib ng pagbagsak ay mababawasan ng 10%. Ang ikalawang programa ay kasama lamang ang pagsasanay na balanse at nabawasan ang panganib ng 25%. Ang ikatlong programa, na binubuo lamang ng taisha, ay nagbawas ng panganib ng mga pinsala at bumagsak ng 47%.
Sa pagtatapos
- Nagpapabuti ang Tai Shi ng konsentrasyon at kontrol ng mga organo;
- Nagpapabuti ng balanse at pustura;
- Nagbubuo ng mga kalamnan, nagdaragdag ng aktibidad sa motor;
- May isang medyo mababa ang panganib ng pinsala;
- Maraming doktor ang nagrerekomenda ng tai shi bilang isang therapy para sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system (arthritis, curvature ng spine), at din bilang tulong sa pagbawi pagkatapos ng operasyon;
- Tumutulong sa paggamot ng neuropsychiatric abnormalities at sakit sa isip;
- At hindi bababa sa - ito ay tumutulong sa espirituwal na paglago ng katawan.
Ang Chinese gymnastics tai shi ay isang sining na nangangailangan ng pare-pareho, pasensya at sigasig. Ang mas maraming pagsisikap na iyong inilagay, mas makakakuha ka ng benepisyo mula sa mga pagsasanay na ito. Pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop, ang iyong pakiramdam ng balanse, at ang iyong pangkalahatang kalusugan.