Ang isang medyo malaking bilang ng mga kababaihan pagkatapos ng edad na apatnapu ay nagsisimula ng isang hindi makatwiran na nakuha ng timbang, kahit na pinaghihigpitan nila ang kanilang sarili sa pagkain. May mga nagsisimula sa takot, sila ay nagpasiya na pumunta sa isang gutom strike, na kung saan ay ganap na kontraindikado sa menopos o sa harap nito. At marami ang pinahihirapan ng tanong: kung paano mawalan ng timbang nang maayos pagkatapos ng 40?
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon
- Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ang gradualism ang pangunahing gawain.
- Una, sa loob ng 1-2 linggo, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain. Itala ang lahat ng pagkain, kabilang ang "tsaa at kape." Makatutulong ito upang makilala ang mga tunay na karamdaman sa nutrisyon.
- Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na mabawasan sa isang lugar sa 1200-15000 kcal bawat araw, ngunit walang paggamit ng mga diyeta. Kung magkano ang kailangan nila ng isang tiyak na katawan, maaaring sabihin sa isang nutritionist o pagkalkula ng isang tiyak na formula, na binuo ng mga espesyalista. Ang pinadali ng formula - ang iyong timbang ay pinarami ng 22 calories, at para sa pagbaba ng timbang - 500-700 calories ay bawas mula sa figure na ito.
- Ang pangunahing bahagi ng pagkain ay kinakain sa umaga, at ang hapunan ay dapat na ilaw at hindi lalampas sa 6-7.
- Magagawa mo sa isang linggo sa isang araw.
- Mas madalas kumain ng mga cake at cake, na naglalaman ng maraming asukal at taba.
- Subalit ang mga isda ay dapat na kainin ng mas madalas, dahil ito ay mabilis na natutulog at may kapaki-pakinabang para sa puso ng mga mataba na asido - omega-3.
- Ang pagkonsumo ng mga taba ay hindi dapat higit sa 30% ng kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain.
- Ito ay napakahalaga upang ubusin ang kinakailangang halaga ng protina (1 g bawat 1 kg ng timbang). Kung walang karne ay posible na pamahalaan, ngunit kung mahirap, maaari mong kainin ito minsan sa isang araw.
- Sa katapusan ng panahong ito, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga pagkain sa isang araw ang mangyayari, kung papaano ang almusal, tanghalian at hapunan ay pupunta.
- Ito ay karapat-dapat na maging tapat at pagkatapos ay hindi mo na kailangan ang pagkain.
- Ang ikalawang hakbang ay ang pinaka malusog na gawi. Bilang karagdagan, kinakailangan upang makilala ang mga produkto ng talaarawan ng pagkain na hindi nauugnay sa malusog at humahantong sa akumulasyon ng taba - sarsa, sausages, mataba cheeses, marinades, mga produktong pinausukan, sweets, cake, roll.
- Kailangan mong simulan ang katunayan na ang isang pagkaing pagkain ay nakapagpapagaling sa kalusugan, halimbawa, hapunan. Ipagpalagay na para sa hapunan - pritong patatas at chops. Mas mainam na magluto ng patatas na walang taba sa palara, iwiwisik ito ng dill at ihanda ang sarsa mula sa yogurt at isang maliit na bahagi ng mustasa. Isang cutlet steamed o maghurno sa hurno, alisin muna ang breadcrumb.
- Dapat na ipasa ang oras at pagkatapos ay maaari kang magamit sa mga bagong produkto at lamang pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng simula upang i-cut ang mga bahagi.
- Ang isang halimbawa ng nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ay isang praksyonal na pagkain, ibig sabihin, 3 na pagkain at 2 maliit na meryenda sa pagitan nila. Palamuti - ang sukat ng isang ball ng tennis, karne o isda - na may isang pakete ng mga baraha, at mga gulay na walang almirol at mga prutas na hindi matatamis ay hindi kailangang limitado sa lahat.
Karaniwan, ang mga pagbabagong ito ay makakatulong upang alisin ang mga kilo nang walang mga pagkagambala, mga paghihirap ng kagutuman, pag-alsa ng mga araw.
Pisikal na aktibidad
- Upang maayos na mawalan ng timbang, kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Kadalasan ay nais ng mga kababaihan na maiwasan ang kaligtasan Gumagamit sila ng iba't ibang mga dahilan - sakit, pagkapagod, masikip na iskedyul ng trabaho. Ngunit ang masasamang katotohanan ay nagsasabi na kung walang pagsasanay, malamang na hindi gusto ang panlabas na resulta ng pagkawala ng timbang. Kahit na ang pinaka-kahanga-hangang diyeta ay hindi maaaring higpitan ang mga kalamnan, mapabuti ang tono ng balat at kutis, at mapabilis ang metabolismo ng sapat. Ngunit kahit na isang napaka-simpleng pagsasanay ay makakatulong sa gawaing ito.
- Sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay - dapat na maging fitness, pagkatapos ay lilitaw din ang oras. Maaari itong maging anumang aktibidad - swimming, paglalakad o sayawan.
- Lalo na para sa mga natatakot sa pagpinsala sa kalusugan, mayroong pagsasanay sa Pilates sa sahig, callanetics, fitness yoga para sa mga nagsisimula. Ang mga uri ng aktibidad na ito ay hindi nagpipilit sa mga kasukasuan at inirerekomenda para sa mga may mga ugat na may ugat, magkasamang pinsala, osteochondrosis. Kasabay nito ay tinutulungan nila upang palakasin ang mga kalamnan at gumawa ng mas mahusay na kalusugan, kaya mas mahusay na subukan.
- Dapat itong maunawaan na kapag nawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon, walang mabilis na paraan upang makamit ang nais na mga resulta.
Ang pangunahing bagay ay upang lumayo mula sa mga mahihirap na diets, at ang lahat ng mga mas kaya huwag gumamit ng anumang tabletas sa pagkain, mas mahusay - malusog na ehersisyo.