Ang mga pahayagan ay puno ng balita tungkol sa kung gaano kabilis ang "mga bagong ina ng Hollywood" ay bumalik sa normal. Maraming mga kababaihan ang naniniwala na ang "show business stars" ay walang mga problema sa timbang, na ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagsilang sa kanila ay isang natural at simpleng bagay. Hindi mahalaga kung paano ito. Ang mga kilalang tao ay ang parehong mga tao tulad ng sa amin. Ang sikreto sa kanilang postnatal weight loss ay sundin ang maraming tip ng fitness instructors, nutritionists at iba pang mga propesyonal na pumili ng kanilang pagbaba ng timbang at mga plano sa pagkain na dapat sundin pagkatapos ng paghahatid.
Mahirap na mangailangan ng isang batang ina na maging hitsura ng isang modelo kaagad pagkatapos ng panganganak. Kailangan ng oras upang ibalik ang figure. Ibalik ang kakayahang umangkop ng katawan, ibalik ang lakas at tono ay makakatulong sa komplikadong pagsasanay na Cindy Crawford. Ang lahat ng pagsasanay na kasama sa kumplikado ay madali at ligtas, ang sinumang babae ay maaaring madaig ang mga ito.
Ang sistema ng pagsasanay na si Cindy Crawford ay binubuo ng dalawang bahagi. Upang maisagawa ang pagsasanay ng unang bahagi ay maaaring magsimula na sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng anim na linggo, maaari kang lumipat sa ikalawang bahagi ng complex.
Kung natural na kinuha ang kapanganakan, nang walang anumang komplikasyon, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng unang bahagi ng ehersisyo sa susunod na araw pagkatapos ng pagsilang ng sanggol. Bago simulan ang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay naglalayong ibalik ang mga kalamnan, na napigilan sa pagsilang. Kung sa panahon ng klase ay nararamdaman mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo, tumawag sa isang doktor. Sa hinaharap, ang unang bahagi ng pagsasanay ay gagamitin mo bilang isang mainit-init.
1. Kegels.
Isipin na pinipigilan mo ang pag-ihi, pahabain ang mga kalamnan sa palibot ng puki at sikaping panatilihing nasa ganitong estado ang hindi bababa sa 10 segundo. Mabagal na mamahinga ang mga kalamnan. Ang ehersisyo "kegel" ay dinisenyo upang palakasin ang mga pelvic muscles, pati na rin maiwasan ang kawalan ng pagpipigil. Dapat itong gawin 3 hanggang 4 na beses sa isang araw para sa 5 set ng 10 na kinokopya bawat isa.
2. Tulay at clamps ng thighs.
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay dapat tumayo sa sahig. Dahan-dahang kumuha ng malalim na paghinga, palawakin ang mga kalamnan ng pindutin. Pagkatapos ay huminga nang palabas, hinila ang pindutin sa gulugod. Sa sabay-sabay na may apreta, pisilin ang mga pelvic muscles at itulak ito at pasulong. Kung nais mo ang iyong tiyan pindutin upang mabawi ang mas mabilis, gawin ang pagsasanay na ito para sa 15 hanggang 25 repetitions sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, ang pag-load ay maaaring kumplikado: kapag exhaling, iangat ang hips up at execute ang tulay. Sa parehong oras, dapat mong pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng anterior ibabaw ng thighs at ang pelvis stretch. Subukan na manatili sa posisyon ng tulay para sa mga 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang pag-eehersisyo sa bersyong ito ay dapat na isagawa 4 hanggang 6 na beses.
Tumayo sa lahat ng apat, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang mga palma sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Huminga nang palabas, i-arching ang iyong back up at paghila ng coccyx pababa at pasulong, balikat at ulo subukan upang makapagpahinga. Pagkatapos ay lumanghap, itaas ang iyong ulo at yumuko ang iyong likod, bumalik sa panimulang posisyon. Ang "cat" na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, kundi nagpapalakas din sa kanila. Upang makamit ang mga positibong resulta, gawin ito ng hindi bababa sa 4 hanggang 6 na beses sa isang araw.
4. Lumalawak ang likod ng mga hita.
Humiga sa iyong likod, hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib, at ang pangalawang liko sa tamang mga anggulo (ang paa ay nasa sahig). Ang hita ay napigilan sa dibdib na may parehong mga kamay. Mabaluktot ang binti nang unti-unting ituwid, hinila ito at bahagyang pataas. Subukan na pakiramdam kung paano mahatak ang mga kalamnan sa iyong balakang. Tuwid ang paa, hawakan ito sa posisyon na ito nang mga 15 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Para sa bawat binti, kailangan mong magsagawa ng dalawang repetitions.
Mga pagsasanay sa ikalawang bahagi ng complex: "Big Four".
1. Squats.
Sa sahig sa harap mo, maglagay ng ilang baraha. Tumayo tuwid, ang coccyx dapat tumingin pababa, binti ay baluktot-lapad bukod, mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng puno ng kahoy, balikat ay lundo, ang mga kalamnan ng pindutin ay pilit. Mabagal na umupo, ilipat ang bigat ng katawan sa takong. Ang gulugod sa parehong oras na subukan upang panatilihing eksakto, huwag babaan ang pelvis sa ibaba ng antas ng tuhod. Ngayon, ilabas ang isa sa mga kard. Pagkuha ng card sa kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga hips at pigi. Simulan ang pagpapatupad nito sa 10 repetitions, unti-unting tumataas hanggang 20.
2. Mga sakuna.
Ilagay ang mga baraha sa harap (mga 60 cm) at kaunti sa iyong kaliwa. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga kalamnan ng pindutin ang panahunan, tuhod liko. Gumawa ng isang atake, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong sa mga card, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong kanang tuhod ay dapat halos hawakan ang sahig, ang kaliwa ay dapat na nasa tabi ng kanang bukung-bukong. Sa iyong kanang kamay, dalhin ang card mula sa kubyerta, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 repetitions para sa kaliwang paa, at pagkatapos 10 para sa kanang paa. Ang bilang ng mga repetitions ay maaaring dahan-dahan tumaas sa 15-20. Ang talon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng shins, pigi at thighs.
Tumayo sa lahat ng apat. Ilagay ang mga tuhod sa likod ng mga joints sa balakang, pakalatin ang mga ito. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat, ang iyong mga daliri na nakaturo. Ngayon mas mababa ang hips at tense ang tiyan upang ang iyong katawan ay nagiging halos isang tuwid na linya. Habang hawak ang hips at ang katawan sa isang nakapirming estado, dahan-dahan binalutan ang iyong mga armas at drop sa sahig sa dalawang bilang. Kapag bumababa, ang mga balikat at mga elbow ay dapat na nasa parehong antas. Maghintay ng kaunti sa posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Tumutulong ang mga push-up na palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, trisep at balikat. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa 8 repetitions, dahan-dahan nagdadala sa kanila sa 15.
4. Pag-aangat ng kaso.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod (nakatayo ang mga paa sa sahig). Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pakurot ang iyong mga daliri sa lock. Patigilin ang mga kalamnan ng pindutin, paghila ang pusod sa direksyon ng gulugod. Mabagal na itaas ang ulo at balikat dalawang binibilang, pagkatapos sabay-sabay, na may isang pagbuga, gupitin ang scapula mula sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon (sa dalawang bilang). Kapag isinagawa ang ehersisyo na ito, gumagana ang mga kalamnan ng tiyan. Una, gawin 10 replicates, dahan-dahan nagdadala sa kanila ng hanggang sa 20.