Ang mga maong ay nagkakaroon ng kahirapan, at sa mga panig ng anumang protuberances magsimulang lumitaw? Hindi mahalaga! Ang isang balanseng menu ng malusog na pagkain ay makapagliligtas sa iyo mula sa mga mapanganib na gawi sa pagkain. Ang bagong pagkain ng pagkain ay hindi angkop para sa lahat. Para sa organismo, ang matipid na pagkain ay ang pinakamainam. Sa loob lamang ng apat na linggo ang iyong tayahin ay magiging mas angkop. Kakailanganin mong baguhin ang pang-araw-araw na diyeta upang unti-unting mabawasan ang timbang. Gayunpaman, nang walang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, imposible upang makamit ang isang napapanatiling resulta. Samakatuwid, ikaw ay inaalok ng isang matipid na pagkain at isang hanay ng mga ehersisyo para sa bawat linggo. Sundin ang mga tagubiling ito at magtagumpay ka.
Unang linggo.
Bigyan up ng isang paborito dainty. Hindi mo kailangang bigyan ang lahat nang sabay-sabay. Una, pumili ng isang mataas na calorie na produkto, ibukod ito mula sa pagkain, at makakamit mo ang kahanga-hangang mga resulta. Halimbawa, bigyan ang tsokolate, at sa mas mababa sa dalawang linggo mawawalan ka ng kalahating kilo.
Gumawa ng sukatan ng kagutuman mula sa 1 (kung hindi ka halos maramdaman) hanggang 10 (kung ikaw ay gutom). Kaya mas madaling makalkula kung kailangan mo ng light snack, at kapag may mas masusing bagay. Kung ang gutom sa 5, uminom ng isang tasa ng green tea. Kung ang rate ay mula 1 hanggang 5, kumain ng prutas o mababang-taba yogurt. Kung ang iyong estado ay inexorably papalapit 10 - payagan ang iyong sarili ng isang bagay na mainit, halimbawa, ang isang serving ng sopas.
Tiyaking palitan ang karaniwang plato sa isang mas maliit. Gumamit ng maliliit na plato kung saan maaaring ilagay ang pagkain sa isang slide. Kaya, nakikita mo ang isang kasaganaan, "pagdaya" sa mga visual receptor ng utak.
Ilipat ang higit pa! Sa isang pare-parehong lifestyle, kailangan ang pisikal na aktibidad araw-araw. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas mabuti ang mga resulta ng iyong diyeta.
Ikalawang linggo.
Mas kaunti ang mga tukso sa bahay - huwag mag-imbak ng pagkain sa kusina bago mo hindi mapaglabanan. Kaya mas madali para sa iyo na tanggihan ang mga ito.
Ang paraan ng pagkain mo ay nakakaapekto sa saturation nang higit pa kaysa sa calorie na nilalaman ng pagkain. Samakatuwid, ang bilang ng mga pagkain ay mahalaga, hindi ang halaga ng pagkain mismo . Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay maaaring mas mabilis upang matugunan ang kagutuman, habang gumagamit ka ng isang maliit na calorie. Ang isang pulutong ng fiber ay matatagpuan sa iba't-ibang cereal, prutas at gulay.
Kumuha ka ba ng sandwich? Gawin ito sa dalawa, subalit may isa lamang na piraso ng tinapay. Sa tiyan ay mas mababa sa 100 calories mas mababa. Idagdag ang kamatis o berde salad - at ang sanwits ay magiging mas kapaki-pakinabang.
Sa mga binti ay may katotohanan. Ang mas maraming masa ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Ang paglalakad ay nagpapalakas sa iyong mga binti at sinusunog ang labis na taba. Gumawa ng isang pang-araw-araw na 20 minutong lakad (mas, mas mahusay) at ehersisyo sa umaga.
Ang ikatlong linggo.
Maglakad nang sama-sama upang maglakad - hilingin ang kasintahan o gustong maglakad para sa sports kasama ka. Upang magsimula, ito ay sapat na tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa jogs o mabilis na paglalakad. Subukang palitan ang antas ng pagkarga. Maaari mo munang iling ang pindutin, at pagkatapos ay tumalon sa ibabaw ng lubid.
Magkaroon ng meryenda sa isip. Sa trabaho, maghurno ng isang mababang calorie na tsokolate. At sa iyong pitaka ay magdala ng isang bag ng mga tuyo na mga aprikot o isang bar ng muesli, ngunit hindi mga matamis.
Magdagdag ng pampalasa sa iyong pagkain. Ang isang maliit na chili - at ang ulam ay maglaro sa isang bagong paraan. Napatunayan ng mga pag-aaral sa Britanya na ang mga kumakain ng maanghang na pagkain, kumakain ng 200 kcal bawat araw na mas mababa kaysa sa mga nasanay sa sariwang pagkain.
Ikaapat na linggo.
Habang gumagawa ng pisikal na pagsasanay, subukan ang isang bagong bagay. Upang mag-ehersisyo magdagdag ng isang aralin ng salsa, paglangoy, rollerblading o pagbibisikleta.
Pumunta ka ba sa pagbisita? Ihanda ang iyong sarili sa moral para sa gayong mahirap na pagsubok. Huwag magwalis mula sa mga plato nang magkakasunod, piliin kung ano ang kapaki-pakinabang at mababang calorie. Halimbawa, maaari kang kumain ng kaunting salad. Ngunit sa umaga, gawin ang himnastiko.
Piliin ang tamang pagkain. Ang mga bean, cereal, gulay at prutas ay dapat bumuo ng batayan ng pagkain.
Upang mapadali ang kirot ng pagpili, nag-aalok ako ng mga opsyon na handa para sa isang matipid na diyeta.
Mga opsyon sa almusal: 1 - itlog na "nakuha", isang toast. 2 - flat cake, prutas salad. 3 - mababang-taba yogurt, isang maliit na muesli na walang asukal. 4 - fruit cocktail ng saging, pinya, mangga at skim milk. 5 - lugaw oatmeal sa skim milk na may honey at grated apple. 6 - mababang-taba yogurt na may kutsarang honey o isang maliit na pasas.
Mga pagpipilian sa tanghalian: 1 - sopas na kamatis na may lentil at isang slice ng itim na tinapay. 2 - nilagang gulay na may sandalan na kulay-gatas; Paglilingkod na may berdeng salad. 3 - salad na may pinausukang rosas na salmon, kalahati ng abukado, dill, limon. 4 - pabo na may kamatis, isang piraso ng mababang-taba keso. 5 - lavash na may manok, kamatis, beans. 6 - salad mula sa tuna, mais at mababang taba dressing. 7 - tinadtad na karne na may chili at isang side dish ng brown rice.
Mga pagpipilian sa hapunan: 1 - isda na may mga patatas at mga gisantes. 2 - pasta sa Navy na may mababang-taba na keso at gulay. 3 - dibdib ng manok sa bacon na may berdeng salad. 4 - dalawang cutlet mula sa mababang taba na karne na may minasa ng zucchini, cucumber at sibuyas; Paglilingkod sa bakwit. 5 - inihaw na steak na may patatas at matamis na paminta.
Mga meryenda: 1 - isang mansanas o peras, anim na Brazil na mani. 2 - maliit na inuming yogurt, muesli. 3 - saging, isang piraso ng biskwit. 4 - isang bar ng muesli, 150 gramo ng mga ubas. 5 - dalawang tinapay na may mababang-taba na keso. 6 - kape na walang cream.
Tulad ng iyong nakikita, ang pagkain ay talagang nagbabantay. Ang epekto ay nakamit dahil sa isang mas maliit na halaga ng pagkain na natupok. Sa kasong ito, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga amino acids, mga elemento ng pagsubaybay at mga bitamina. Gayunpaman, anong uri ng kasal na walang bayan, at pagkawala ng timbang nang walang sports? Palakasin ang epekto ng isang komplikadong pisikal na pagsasanay. Para sa kanilang pagpapatupad, hindi kinakailangan na dumalo sa fitness club o gym. Ang lahat ng mga ito ay ginanap sa bahay.
Ang perpektong pindutin at ang isang aspen baywang ay hindi maaaring malikha nang walang isang malakas na lomo. Tumayo tuwid, tiklop ang iyong mga armas sa iyong dibdib. Ilipat ang bigat ng katawan sa isang binti, ilagay ang iba sa daliri at bahagyang ikiling ang katawan pasulong. Pindutin nang masikip, ang likod ay ganap na tuwid. Ikiling ang katawan ng parallel sa sahig, iangat ang nagtatrabaho binti sa sahig at iangat ito upang mapalawak ito sa linya kasama ang katawan. Hawakan ang balanse ng hindi bababa sa limang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. Gawin ang sampung repetitions sa bawat binti. Kapag master mo ang ehersisyo na rin, maaari mong palubhain ito ng isang maliit at gawin ito, kahabaan ang iyong mga armas sa harap mo.
Huwag kailanman pull ang mga kalamnan bago ehersisyo. Kailangan nilang magpainit. At pagkatapos ng mga klase, kailangan mong mag-pull ng mga kalamnan. Ngunit bago magsanay ng yoga upang magpainit ng mga kalamnan ay hindi kinakailangan. Mahalaga muna itong gawing simple asanas, pagkatapos ay kumplikado. Tatanungin natin ang asana na "Pose of the Warrior". Pinatitibay nito ang pindutin, likod, pigi. Tumayo tuwid, kamay sa gilid, gumawa ng isang lunging pasulong. Itaas ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga kamay nang sama-sama. Hilahin pataas. Maghintay para sa apat na mga paghinga sa paghinga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Gawin ang limang repetitions sa bawat binti. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na kahit na ang kondisyon ng balat ay bumuti.
Ang pagsasanay ng Isometric ay ginagawa ng mga bida ng pelikula at mga atleta upang mabilis na makarating sa hugis. Ang sikreto ay kailangan mong ihinto sa pinakamahirap na punto. Tumayo tuwid, mahigpit na pagkakahawak sa suporta. Mga paa na magkasama, medyas sa mga gilid. Iangat ang isang binti, dalhin ito sa gilid. Hilain ang suntok. Hawak ang binti, yumuko ang tuhod, pagkatapos ay ituwid muli. Gumawa ng sampung paggalaw at babaan ang iyong binti. Gumawa ng limang repetitions para sa bawat binti.
Ang susunod na ehersisyo mula sa yoga matagumpay na combats ng stress at sa parehong oras ay tumutulong sa mawalan ng timbang. Pagkatapos ng sampung repetitions, madarama mo kung ano ang reaksiyon ng iyong mga kalamnan dito. Tumayo sa lahat ng apat na paa, mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang, mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. Tanggapin ang pose ng bar. Ang katawan ay dapat maging katulad ng isang tuwid na linya. Halili na iangat ang isa o ang isa pang binti. Huminga nang maayos at mahinahon, panatilihin ang mga kalamnan ng pindutin ang panahunan. Isa lamang ang ehersisyo, ngunit maraming mabuti.
Ang isa pang asana ay nagpapagaan ng pag-igting, ang liwanag ay lumilitaw sa katawan. Ang posisyon ng baligtad na tatsulok ay nagsasanay sa buong katawan nang sabay. Tumayo nang tuwid, magkasabay, kumuha ng isang malawak na hakbang pasulong. Kung walang baluktot ang mga tuhod, yumuko at palakihin ang palad sa tapat na paa. Gumuhit ng iba pang mga kamay at i-on ang katawan. Huminto sa apat na heartbeats at lumabas sa asana. Ulitin ang iba pang paraan.
Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda ng ilang mga rekomendasyon:
- Kung mas gusto mo ang higit pang mga dynamic na pagsasanay sa yoga, gawin ito ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos awakening.
- Kung ikaw ay isang kuwago, huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga pagsasanay sa umaga, ipagpaliban ang pagsasanay para sa gabi.
- Ang parehong ehersisyo yoga at pilates magpakilos ng mga panloob na mapagkukunan ng katawan, mapabuti ang koordinasyon, at bumuo ng balanse.
Umaasa ako na salamat sa isang matipid na pagkain at isang hanay ng mga ehersisyo, mawawalan ka ng dagdag na pounds na walang sakit sa isip at pinsala sa katawan. Dapat nating protektahan ang ating sarili!