Ngunit kahit na ang pinaka-malubhang diyeta ay hindi magiging epektibo kung hindi mo maglaro ng sports kahanay. Upang epektibong mawala ang timbang, kailangan mong maglapat ng mga kumplikadong hakbang, siyempre, una sa lahat, dapat mong sundin ang isang diyeta, kumain ng tama, at sa parehong oras ehersisyo, lumipat pa. Ito ay kinakailangan upang regular na masahe, kumuha ng mga pamamaraan ng tubig. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makatutulong din upang makakuha ng isang mahusay na hugis. Gayundin, mahalaga na maabot ang ninanais na timbang upang panatilihin ito, at para sa ito kinakailangang kumain ng maayos pagkatapos ng katapusan ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, lumilitaw ang labis na timbang dahil sa malnutrisyon. Snacking mabilis, pagkapagod pagkain, pagkain dry, hapunan bago pagpunta sa kama ang lahat ng ito ay humantong sa ang hitsura ng labis na timbang.
Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay sinamahan ng isang restructuring ng buong katawan, kaya ito ay napakahalaga upang mawalan ng timbang, unti-unting nagiging sa liwanag ng pagkain, upang hindi stress ang katawan. Mahalaga rin na maayos ang tune sa psychologically. Kung sa panahon ng isang diyeta masama ang pakiramdam mo, hindi komportable, at pagkatapos ay ang diyeta na ito ay hindi angkop sa iyo, dapat kang pumili ng ibang diyeta. Pumili ng diyeta na binubuo ng iyong mga paboritong pagkain, makakatulong ito upang sumunod dito. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong diet. Ang diyeta sa Mediterranean ay isang diyeta na, ayon sa mga eksperto, ay dinisenyo upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang katawan, at binabawasan din ang panganib ng cardiovascular disease. Ang batayan ng pagkain sa Mediteraneo ay seafood, isda, gulay, malaking bilang ng prutas, mani, rye bread. Mula sa mga langis ng gulay, langis langis ng oliba - dalawang kutsarang isang araw. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa diyeta, halos walang mga produkto ng karne, kabilang ang manok. Ang pagkain ng Mediterranean ay nagpapahintulot sa paggamit ng alak, ang kagustuhan ay ibinibigay sa red wine. Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin para sa isang walang limitasyong dami ng oras, pinaka-mahalaga, na ang araw-araw na menu ay iba-iba.
Tinatayang menu para sa isang araw: almusal - sariwang prutas, isang baso ng sariwang juice o tubig. Ang pangalawang almusal: isang seafood salad na may mga olibo, isang slice of bread. Isang baso ng tubig. Tanghalian - dalawang pinalamanan na may mga gulay at paminta ng bigas, salad ng gulay na nakadamit ng langis ng oliba, isang slice of rye bread, red wine. Ang paminta ay maaaring mapalitan ng lutong fillet na isda. Ang hapunan ay hindi magagamit. Ang susunod na diyeta ay isang pagkain ng "10 mga produkto". Ang kakanyahan ng pagkain ay upang limitahan ang iyong diyeta sa 10 na pagkain bawat linggo. Ngunit ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng lahat ng mga produktong ito. Maaari silang maisama sa iba't ibang paraan, magluto sa iba't ibang paraan, maiwasan ang Pagprito. Ang kabuuang halaga ng pagkain na kinakain ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 kg bawat araw. Kabilang sa mga produktong ito ang 10: fillet ng manok; itlog; kefir. Mula sa mga gulay - mga kamatis, pepino, kulay o puting repolyo, aubergines, pipino. At din mushroom, mula sa prutas - mansanas. Sa araw ay maaaring gamitin ng isa ang isang medium bombilya, bawang, isang kutsarita ng honey, isang kutsara ng langis ng oliba, isang slice ng itim na tinapay, lemon juice, green tea. Araw-araw isama sa iyong diyeta ang isang malaking halaga ng halaman - perehil at dill. Salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng timbang sa timbang sa 1.5 kg bawat linggo.
Susunod, isang halimbawa ng isang protina diyeta , ito ay tinatawag ding isang pagkain ng karne. Ang batayan ng pagkain na ito ay karne. Bilang karagdagan sa karne, ang mga sumusunod na produkto ay pinapayagan sa pagkain na ito: isda, itlog, gulay. Pagsunod sa pagkain na ito, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan: una, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi. Pangalawa, hindi ka maaaring uminom agad ng pagkain at inumin pagkatapos ng pagkain, maaari kang uminom ng kalahating oras pagkatapos kumain. Hindi ka makakain pagkatapos ng pitong gabi. Ang pagluluto ay posible lamang sa langis ng oliba, ang natitirang langis ay hindi kasama. Hindi kasama sa pagkain ang mga sumusunod na produkto: mga produkto ng tinapay at harina, iba't ibang mga siryal, mga gulay ay dapat na hindi kasama sa mga karot, patatas, mais. Kinakailangan na ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang asukal at mga sweetener, prutas, matamis at carbonated na inumin, mga inuming nakalalasing. Ang tagal ng protina diyeta ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Kung ang pagkain ay naantala dahil sa ilang kadahilanan, hindi mo dapat ipagpatuloy ito, dahil ang isang paglabag sa diyeta ay hindi hahantong sa nais na epekto, mas mabuti na ulitin ito pagkatapos ng ilang sandali.
Ang isang epektibong diyeta sa protina ay isang protina-bitamina diyeta. Salamat sa pagkain na ito, maaari kang mawalan ng limang pounds sa loob ng sampung araw. Ang batayan ng pagkain ay protina at bitamina pagkain. Ito ay kinakailangan upang ganap na ibukod ang carbohydrates at taba mula sa iyong diyeta. Hindi mo maaaring kumain ng mayonesa, kulay-gatas, iba't-ibang mga sarsa, seasonings, ito ay kanais-nais na ibukod ang asin o dalhin ang paggamit nito sa isang minimum.
Ang bilang ng mga pagkain ay tungkol sa anim na beses sa isang araw, bawat dalawa at kalahating oras. At ang mga protina at bitamina ng pagkain ay dapat na kinuha nang hiwalay. Mula sa mga inumin hanggang sa diyeta ay kinabibilangan lamang ng mineral na tubig, berde at herbal na tsaa na walang asukal. Ang halaga ng likido na natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro kada araw. Iba pang mga inumin: carbonated tubig, juices, lemonades, alkohol inumin upang ibukod. Ang tinatayang menu ng pagkain ng protina-bitamina. Maghain ng isang baso ng mineral na tubig at pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto dalawang pinakuluang itlog - protina na pagkain. Ang pangalawang almusal - isang kahel - bitamina pagkain. Tanghalian: 200-250gr ng pinakuluang o lutong karne - protina na pagkain. Snack: dalawang sariwang o inihurnong mansanas - bitamina pagkain. Hapunan, hindi lalampas sa anim na gabi - 200 gramo ng inihurnong o pinakuluang isda - protina na pagkain. Tatlong oras bago ang oras ng pagtulog - isang malaking orange - bitamina ng pagkain. Maaari mong isama bilang isang protina na pagkain sa iyong pagkain mababang taba cottage cheese, keso, hindi mataba uri ng keso. Ang hilaw, nilaga o pinakuluang gulay ay maaaring gamitin bilang isang pagkain ng bitamina: pepino, beets, karot, kamatis, pipino, atbp. At lahat ng prutas maliban sa matamis na prutas, hindi maaaring ubas, saging, persimmons, atbp.
Para sa mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may diyeta ng keso sa maliit na bahay . Ang Cottage cheese ay isang kapaki-pakinabang na produkto, posible na magluto ng maraming masasarap at malusog na pagkain mula dito. Narito ang isang tinatayang menu ng curd diets para sa isang araw. Almusal: 30gr ng mga natuklap sa mais at 100 ML ng gatas, isang baso ng mineral na tubig. Tanghalian: cottage cheese na may matamis na Bulgarian paminta, isang slice of bread, isang baso ng kahel juice. Upang gumawa ng isang maliit na keso na may matamis na paminta, kailangan mo ng 200 gramo ng low-fat cottage cheese, 100 gramo ng mababang-taba na keso, 250 gramo ng Bulgarian paminta, berde na sibuyas na panlasa, mga dahon ng berdeng salad, asin at itim na paminta sa lasa. Grate cheese sa isang masarap na kudkuran at paghalo ng keso, magdagdag ng matamis na paminta, gupitin sa mga cube, berde sibuyas, asin at paminta. Sa plato, ilagay ang mga dahon ng salad na hugasan at tuyo sa isang napkin ng papel, ilagay ang masa sa itaas, palamutihan ng berdeng mga sibuyas at mga piraso ng matamis na paminta. Hapunan: isang slice ng rye bread na may mantikilya, maaari kang kumuha ng tinapay mula sa anumang harina at halos 30 gr ng karne ng alimango, isang baso ng mineral na tubig. Ang pagkain ng keso sa Cottage ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo.
Sa mga taong gustong mawalan ng timbang, ang mono-diets ay napakapopular. Ang Monodieta ay naiiba sa iba dahil ang isang tao sa buong araw ay kumakain ng isang produkto. Ang tagal ng mono-diet ay halos limang araw, hindi na, dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina. Maraming mono-diets: pakwan, oatmeal, mansanas, lactic, patatas, pipino, kefir, diyeta ng tsokolate, atbp. Kung sinusundan mo, halimbawa, isang diyeta ng gatas, dapat mong uminom ng isang litro ng gatas bawat araw, isang baso bawat tatlong oras. Apple diet - kailangan mo ng isang buong araw upang kumain lamang ng mansanas sa walang limitasyong dami, tiyaking uminom ng maraming likido: berde o herbal na tsaa, mineral na tubig. Ngunit kailangang tandaan na ang mga mono-diets ay dapat na napili, na ibinigay ang pagpapaubaya ng produkto ng katawan. At mas mainam na gamitin ang mga diet na iyon bilang mga araw ng pag-aayuno. Ang mabisang diet para sa pagbawas ng timbang ay ang mga paglilinis ng pagkain. Halimbawa, isang diyeta sa batayan, na kinabibilangan ng ligaw na bigas. Isang araw kailangan mong kumain ng 180gr ng mabangong bigas, 100gr ng pinatuyong prutas, 300gr ng gulay, isang kutsarang langis ng langis, lemon juice para sa mga salad. Sa panahon ng paglilinis ng diyeta, kinakailangang uminom ng isang malaking halaga ng likido: mineral na tubig, berdeng tsaa, mga herbal na infus. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa pinaka-epektibong diyeta at mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang pagpipilian sa pagkain ay iyo!