Ang fitness ngayon ay bahagi ng ating buhay bilang isang modernong tao. Ang bawat araw ng maraming mga bagong fitness club ay binuksan, at maraming mga tao na nais na pumunta sa kanila, na nais upang makakuha ng coveted mga form at gumawa ng kanilang mga kontribusyon sa pagbuo ng fitness sa buong mundo.
Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano magpatakbo ng maayos upang mawalan ng timbang.
Ang fitness ay parehong isport, ngunit para sa iyong sarili. Upang maging posible posibleng magdala ng iba't ibang pisikal na pagsasanay. Ngunit magsimula tayo sa pinakasimpleng at pinakamadaling mapupuntahan sa lahat, bukod sa hindi ito kailangan ng fitness club o ng isang espesyal na gamit room.
Ang mga siyentipiko ay matagal na dumating sa konklusyon na ang kalusugan ay pinaka-kapaki-pakinabang - ito ay pagsasanay sa sariwang hangin, at hindi sa mahinang maaliwalas at walang hangin rooms. Siyempre, sa panahon ng taglamig mayroon kaming maliit na pagpipilian at malamang na mas gusto natin ang mga nasasakupang lugar, ngunit sa simula ng mainit na araw ang lahat ay nagbabago. Ang pagsasanay sa lakas ay mas mahusay na naiwan sa lugar, ngunit ang isang mahusay na cardio load para sa katawan ay lalong kanais-nais na gawin sa kalye.
Kaya, simula sa isang simpleng - tumatakbo. Ito ang pinaka-epektibong paraan sa paglaban sa labis na timbang, sa anumang kaso, ang pinakamahusay na ay hindi pa lumalabas. Hindi kailangan ang pagpapatakbo ng "pagsusuot", hindi kami nagtatakda ng isang layunin upang maging isang sprinter, nais naming ilagay lamang ang aming katawan sa pagkakasunud-sunod. Para sa mga tao na may labis na timbang ay maaaring ipaalam na magsimula sa isang lakad o isang madaling, mabagal na pagtakbo, ito ay hindi mahalaga kung ano ang load ang iyong mga tuhod.
Ang pagtakbo ay tutulong sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ito ay tutulong sa iyo na sanayin ang iyong puso, makakatulong upang mapupuksa ang stress, ay gagawing mas babae ang mas tiwala sa sarili. Gayunpaman, upang hindi mapinsala ang iyong sarili, bago ka tumakbo, kailangan mong bigyang-pansin ang ilang mga punto:
1. Bago ka magsimula tumakbo, itali ang iyong mga ehersisyo sa oras, huwag magbayad ng pansin sa distansya. Bilang isang patakaran, lahat ng mga bagong dating ay nagsisikap na tumakbo nang minsang kilometro 5 - 6, at sabay-sabay at sa lahat ng paraan. Naturally, marami pagkatapos ng naturang "marapon" ay hindi na nais na patuloy na sanayin. Kaya upang magsimula sa, matukoy ang tagal.
2. Tumpak na matukoy ang tagal. Piliin ang sarili mong bilis. Ang bilis ay dapat na tulad na madali mong mapanatili ang pag-uusap. Kung ang tempo ay mataas, at sa palagay mo ay nagsisimula ka nang mabulunan, kung gayon mas mabuti na itigil ang pagsasanay. Samakatuwid, ang pangunahing panuntunan ay makinig nang mabuti sa iyong katawan. Siyempre, napakabuti kung handa kang gumastos ng isang oras sa isang araw na tumatakbo, ngunit ano ang iniisip ng iyong katawan tungkol dito?
3. Pumili ng sapatos. Ito ay napakahalaga, sapagkat ang mga mahusay na sapatos ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtakbo ng hindi komportable at maiwasan ang sakit hindi lamang sa paa. Hindi na kailangang i-save, ang mga mahusay na sapatos ay bigyang katuwiran ang sarili nito, at ang halaga nito, at magtatagal sa iyo ng isang mahabang panahon. At ipinapayo namin sa iyo na huwag bumili ng sapatos na may mahabang medyas, at dapat din itong maging libre at kumportable.
4. Huwag pilasin ang iyong katawan habang tumatakbo, hindi mo kailangang iangat ang iyong mga balikat o pilitin ang iyong mga panga, at lalo na palampasin ang iyong mga kumot hanggang maputi ang iyong mga lobo. Mula sa pagtakbo ito ay kinakailangan upang magkaroon ng kasiyahan, kaya kapag ikaw ay mag-relaks, mag-relax at huwag ilagay sa harap mo imposible gawain.
5. Piliin ang oras na nababagay sa iyo pinakamahusay. Tunay na lahat tayo ay magkakaiba, ang ilan ay isang lark, ang ilan ay isang kuwago, ang ilan ay gising sa umaga, at ang ilan ay mas gusto ang mga hapunan sa gabi. Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang stereotypical frame, piliin lamang ang oras na katanggap-tanggap para sa iyo.
6. Tiyaking mag-warm up bago mag-jogging, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga pinsala, at kahit na patakbuhin ang mas madaling pag-init.
7. Huwag kalimutang uminom. Siyempre, maraming sinusubukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalabas ng kahalumigmigan mula sa katawan, iyan lamang kung gaano ito tama?
8. Magtakda ng isang layunin, isang layunin. Bakit kailangan mong tumakbo? Gusto mo bang maging payat, o magaling, o nais lang maging mas kumpiyansa sa sarili, o talagang nais lamang sa wakas na magpatakbo ng 5 kilometro? Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin, maaari mong pasiglahin ang iyong sarili at, sa wakas, makamit ang huling resulta, at pagkatapos ang pagsasanay ay magiging mas madali at mas kaaya-aya.
9. Piliin para sa iyong sarili ang pinakamainam na bilis at paminsan-minsang kahalili nito na may mas nakakarelaks at nakabukas.
10. Baguhin ang paraan ng pagtakbo, kung minsan. Pagkatapos ng lahat, maaari kang tumakbo sa iba't ibang paraan. Maaari kang tumakbo, itaas ang iyong tuhod mataas o sinusubukan na hawakan ang takong ng iyong puwit, sapagkat ang pagtakbo ay hindi walang pagbabago.
Pagkatapos mag-jogging, kumuha ng contrast shower, ito ay uri ng parehong pagsasanay para sa iyong katawan.
Sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay ang simula. Kaya sa fitness. Kapag nagsimula ka, hindi ka titigil. Ang fitness ay napupunta sa iyong buhay at tinutulungan ka hindi lamang upang ayusin ang iyong katawan, kundi pati na rin.