Alam ng lahat na ang paglalakad ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga kababaihan. Ang intensive walking ay marahil mas kapaki-pakinabang kaysa sa jogging. Kapag naglalakad, ang gulugod ay hindi nakakaranas ng mga pagkarga ng shock. At ang mga kalamnan ay nakakakuha ng sapat na tonelada. Bukod pa rito, hindi na kailangang sirain ang karaniwan na paraan ng pamumuhay.
Palakasan na hindi nangangailangan ng pagsasanay. Ang mga espesyalista sa larangan ng sports at fitness ay tinatawag na paglalakad ang perpektong isport. Ang paglalakad ay may maraming mga pakinabang:
- Ang kanyang paggalaw ay pinaka-natural para sa katawan.
- Hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.
- Hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan.
Maaaring gawin kahit saan.
- At hindi gaanong mahalaga: libre lang ito!
Ano ang paglalakad? Ito ay hindi lamang isang long distance marathon. Una sa lahat, ito ay isang kaaya-ayang lakad sa parke ng lungsod o isang paglilibot sa hiking sa sinapupunan ng kalikasan na nagpapalakas sa kalusugan ng mga kababaihan. Ang pangunahing bagay ay sariwang hangin at isang magandang kalagayan.
Ang paglalakad ay gumagawa ka ng mas payat. Alam mo ba na ang aming mga ninuno ay mas payat kaysa sa parehong edad namin. Tatlumpung taon na ang nakalipas ang mga tao ay nagpunta sa negosyo sa pamamagitan ng paa. Mga matatanda - upang gumana o sa tindahan. Ang mga bata, lalo na sa mga rural na lugar, ay pumasok sa paaralan para sa maraming kilometro. At ito ay itinuturing na pamantayan. At tayo? Sa pinakamalapit na tindahan pumunta kami sa kotse. Handa kaming tumayo ng kalahating oras upang makapagmaneho ng isang stop sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan. Ang mga jam ng trapiko ay naging isang mahalagang bahagi ng landscape ng lungsod. Ang isa ay dapat na pisikal na aktibo hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
Tulad ng anumang patuloy na pisikal na aktibidad, paglalakad, pagtulak sa katawan - sumusunog sa calories. Ang mga taba, carbohydrates at protina ay nabago sa enerhiya, at hindi nakaimbak sa mga tindahan ng taba. Kung ikaw ay naglalakad nang regular, ang iyong timbang ay dapat bumaba. Upang maglakad ay epektibo, kailangan mong mapanatili ang kinakailangang bilis. Dapat itong doble ang bilis ng paglalakad sa normal na mode. At maging sa pagitan ng 7 at 9 kilometro kada oras. Tanging sa mode na ito ang katawan ay tumingin para sa karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya, at magsunog ng taba tindahan.
Lumalakad ang tono ng tono. Ang paglalakad na hindi nakakubli ay "redraw" sa silweta. Ang mga porma ng mga hita, puwit, armas at mga balikat ay magiging mas malinaw at mas nakalulugod sa mata. Kapag naglalakad, ang puso ay mas mabilis na pinuputulan, ngunit walang matinding pag-load. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mabilis na paglalakad sa pamamagitan ng 50% ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso. At lahat ng maligayang kaganapan ay gaganapin nang walang panganib ng pinsala sa iyong sarili. Bilang karagdagan, hindi katulad ng pagtakbo, ang paglalakad ay hindi nakasasakit sa mga joints at nagpapalakas sa kalusugan ng kababaihan.
Ang paglalakad ay nagpapalakas sa immune system. Ang intensive walking ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo. Ang dugo ay nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrients sa mga internal organs. Ang karagdagang epekto ng oxygen ay nakakatulong sa immune system. Ang mga libreng radical ay excreted mula sa katawan, at kaligtasan sa sakit laban sa mga pagtaas ng sakit. Nagtatangi ng mga pang-agham na pag-aaral sa paggamit ng paglalakad para sa kalusugan ng kababaihan ay ginanap sa Boston (USA). Dalawang grupo ng mga kababaihan na nakaligtas sa kanser sa suso ang sinusuri. Ang ilan ay nagsasagawa ng paglalakad, habang ang iba ay hindi aktibo. Ito ay naging ang mga kababaihan na regular na naglalakad ng 3-5 na oras sa isang linggo ay 50% na mas malamang na mabuhay.
Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga buto. Hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa paglalakad ng mga klase ay ganap na protektado laban sa osteoporosis at sakit sa buto. Ang mga moderate na naglo-load kapag ang paglalakad ay ang pinakamahalagang paraan upang mapanatili ang density ng buto sa isang angkop na antas. At hindi tulad ng pagtakbo ay hindi humantong sa masakit na kakulangan sa ginhawa. Ang mekanismo ng pakikipag-ugnayan ay ito: ang masa ng kalamnan ay lumilikha ng presyon sa balangkas. Ang mga buto ay tumutugon sa pagtaas ng presyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagbawi ng bone tissue. Ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay pinabilis, at ang kakulangan ng kaltsyum ay pinalitan nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nagpapanatili ng kakayahang umangkop ng katawan at nagsasanay sa vestibular apparatus.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa kaisipan ng estado. Isinasagawa ang eksperimento. Ang mga kababaihan, na madaling kapitan ng depresyon at stress, ay inutusan na maglakad 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ito ay naka-out na ang paglalakad ay may isang positibong epekto sa mood at tiwala sa sarili. Ang lihim ay simple, mabilis na paglalakad ang nagiging sanhi ng pagtatago ng mga hormones ng kagalakan - endorphins. Ang mga likas na antidepressant na ito ay nagbabawas ng mga pagdiriwang ng psychosomatic na nauugnay sa depression. Ang mga mahihinang manifestations tulad ng gulo pagtulog, pagkapagod sa araw, labis na pananabik para sa pagkain.
Posible na makisali sa mga kababaihang nagpapalaganap ng kalusugan sa anumang edad. Ang isang tracksuit, kumportableng sapatos at isang mabuting kalooban - na ang lahat ay kinakailangan para sa mga klase. Kung may libreng oras, mas mabuti na lumabas sa bayan, may mas malinis na hangin. At sa mga normal na araw, ang mga malilim na landas ng parke ng lungsod ay perpekto. Hindi ka dapat "maglakad" kasama ang kalsada. Sa masidhing kilusan, ang paghinga ay nagpapabilis, at maraming alikabok, mga uling at mga tambutso ay pumasok sa mga baga.
Kamakailan lumalakad sa pamamagitan ng katanyagan bypasses jogging. Ito ay naka-out na ang pagkahumaling para sa pagtakbo (lalo na sa Estados Unidos) ay hindi gumagana. Ang mga monotonous shock load para sa isang mahabang oras humantong sa mga problema sa gulugod at joint pinsala. At kapag naglalakad, ang mga problemang ito ay hindi lumitaw.