Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti

Tungkol sa mga payat na binti, ang bawat babaeng pangarap. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kinatawan ng mahinang sex ay maaaring magyabang ng mga perpektong form. Kung ang kalikasan ay hindi gagantimpalaan ng pagkakasundo, kailangan nating gawin ang sitwasyon sa ating sariling mga kamay. Ang kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay, espesyal na pagkain at masahe ay makakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis at epektibo sa mga binti. At hindi kinakailangan upang bisitahin ang gym, magagawa mo ito sa bahay.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang, upang makamit ang ninanais na resulta, mahalaga na maunawaan ang mga tampok ng figure. Para sa bawat uri ng katawan, mayroong isang kumplikadong diskarte, kung saan maaari mong mapupuksa ang labis na taba sa hips at pigi, na ginagawang ang mga binti ay slim at maganda. Ito ay malinaw na para sa pagbaba ng timbang ng mga binti walang hiwalay na diyeta. Ang epekto ay dapat sa buong organismo. Sa labis na timbang upang mawalan ng timbang, mahalaga na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon: Kung ang katawan ay manipis, ang mga sumusunod ay kinakailangan: Tulad ng alam mo, may tatlong pangunahing uri ng mga numero: isang mansanas, isang peras, isang parihaba. Ang mga kinatawan na may unang katawan ay naiiba sa kawalan ng isang baywang. Upang maging slimmer, kinakailangan ang cardio-operasyon. Mahalaga na gawin ang higit pang mga diskarte sa maikling puwang. Para sa hugis ng hugis ng peras, ang mga klase sa isang tambilugan, paglalakad, pagbibisikleta, squats ay angkop. Sa kasong ito mahalaga na mag-usisa ang itaas na bahagi ng katawan. Ang pag-eehersisyo ay kanais-nais na gawin sa katamtamang bilis. Ang mga binti at pigi ay kailangang gawing mas payat, ngunit huwag lumampas ito, kung hindi man ay pwede kang mag-ipon ng mga kalamnan. Para sa isang hugis-parihaba figure, ito ay mahalaga upang mapanatili ang munti binti, ngunit hindi upang palayawin kung ano ang kalikasan ay na gagantimpalaan. Bilang isang pisikal na ehersisyo ito ay kinakailangan upang pumili ng pag-atake, mahi. Gagawa nito ang mga thighs at pigi na masikip. Bilang karagdagan, kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong tiyan, na nakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta at isang hanay ng mga ehersisyo sa pindutin.

Diyeta para sa mga binti ng pagbaba ng timbang

Upang mabilis at epektibong mawala ang timbang sa mga binti, mahalaga na maayos na pagsamahin ang squats at iba pang mga pisikal na pagsasanay na may diyeta. Tungkol sa nutrisyon, mayroon ding ilang mga rekomendasyon:

Ang isa sa mga pangunahing patakaran ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapanatili ng rehimeng inom. Kailangan mong uminom ng maraming tubig, lalo na sa panahon ng pagsasanay.

Epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Dahil sa sistematikong pisikal na pagsusumikap posible na mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa mga binti sa bahay. Ang bawat ehersisyo ay naglalayong gumamit ng ilang mga kalamnan. Gamit ang mga ito sa isang komplikadong, maaari mong makamit ang isang buong resulta.

Exercise 1: Running

Sa tulong ng pagtakbo, maaari mong mabilis na mapupuksa ang taba sa hips, gawin ang mga binti slim at magkasya, at mawalan ng timbang sa natitirang bahagi ng katawan. Mahalagang piliin ang tamang damit at sapatos upang matiyak na komportable ka sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Para sa mga starter, sapat na 10 minuto ang pag-jogging mga 4 beses sa isang linggo. Katamtaman ang bilis ng pagpapatakbo.

Exercise 2: Mga simpleng pag-atake

Salamat sa pagsasanay na ito, maaari mong mabilis na makuha ang iyong mga binti sa rehiyon ng likod ng iyong mga thighs. Upang makamit ang mas mataas na kahusayan, ito ay nagkakahalaga ng paggawa sa mga dumbbells sa kamay. Kinakailangan na kunin ang posisyon ng panimulang posisyon, mga kamay sa baywang. Ang isang paa ay dapat na pasulong, itali ito sa tuhod sa isang anggulo na 90 degrees. Ang ikalawang binti ay din baluktot sa tuhod, halos hawakan ang sahig. Pagkatapos ng pagbalik sa panimulang posisyon, dapat mong ulitin ang parehong pagkilos sa kabaligtaran binti. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang likod ay dapat na flat. Ito ay sapat na upang gumawa ng tungkol sa 15 tulad ng pag-atake sa bawat paa.

Exercise 3: Squats

Tumutulong ang mga Squat na mawala ang timbang sa puwit at hips. Una kailangan mong kunin ang orihinal na posisyon ng nakatayo, binti magkasama. Ito ay nagkakahalaga ng noting na malalim na squats sa kasong ito ay hindi naaangkop. Ito ay sapat na upang yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang likod ay dapat tuwid, paa magkasama. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang hanggang sa 15 upuan.

Exercise 4: Mga Kamay at Mga Talampakan

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang maikling panahon. Kinakailangan, na nakahiga sa tiyan, mga kamay upang umalis, habang inaangat ang mga ito kasama ang mga binti. Mahalagang pahabain hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ginaganap ng hanggang 15 beses. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaramdam kung paano kontrata ang mga kalamnan sa puwit at hips.

Exercise 5: The Swing

Pagkatapos lumuhod at paglalagay ng diin sa tuwid na mga kamay, kailangan mong dahan-dahan at sineseryoso itaas ang iyong mga binti, pagtuwid sa mga ito. Kailangan mong gumawa ng hanggang 10 na mga elevator na may bawat paa. Mahalaga na itago ang iyong mga kamay sa sahig na hindi mapunit ang mga ito mula sa ibabaw.

Exercise 6: mahi Nakatayo tuwid at sa iyong mga kamay sa harap mo, kailangan mong halili na gumawa ng flops sa iyong mga binti. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ang mga ito kahit na, walang baluktot sa tuhod. Iminumungkahi na hawakan ang kamay sa bawat daliri. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa ang mga puwit at mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga hita.

Foot massage

Ang pagdadala ng isang komplikadong ehersisyo at pagsunod sa isang pagkain para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang pamamaraan na tutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na mas mabilis. Siyempre, sa tulong ng masahe, hindi mo ganap na mapupuksa ang taba, ngunit posible na mapanatili ang kagandahan. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang maalis ang cellulite.

Ang massage ay isang mahusay na karagdagan sa ehersisyo at diyeta. Gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Dati, kailangan mong magpainit ng iyong mga paa, kumukuha ng mainit na paliguan. Pagkatapos ay inilalapat ang almond o cedar oil, ang mga paggalaw ng masahe ay ginaganap. Ito ay sapat na upang pahabain ang iyong mga hips at pigi na rin, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapupuksa ang labis na taba. Ang intensity ng kilusan ay dapat dagdagan. Para sa isang nakikitang resulta, maaari kang magsagawa ng gayong massage bawat araw. Ang tagal ng isang pamamaraan ay 20 minuto. Huwag asahan ang isang instant na resulta, ang epekto ay kapansin-pansin na hindi mas maaga kaysa sa 10 masahe.

Video: kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at thighs

Ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay hindi isang problema, kung kailangan mong maging matiyaga at sumali sa labanan na may dagdag na pounds. Dahil sa komplikadong ehersisyo, mabilis mong mapupuksa ang mga pagkukulang, magkaroon ng pagkakasundo at pagtitiwala sa sarili. Nasa ibaba ang ilang mga aralin sa video na maaari mong gawin sa bahay.