Sa panandaliang pagkapagod, halimbawa, kapag sinisikap nating mahuli ang bus, mabilis na makapagbigay ang katawan ng mas mataas na paggamit ng enerhiya sa mga kalamnan. Posible ito dahil sa pagkakaroon ng mga reserbang oxygen, pati na rin sa pamamagitan ng anaerobic reaksyon (produksyon ng enerhiya sa kawalan ng oxygen). Ang pangangailangan para sa enerhiya ay malaki ang pagtaas sa matagal na pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang oxygen upang magbigay ng mga reaksyong aerobic (produksyon ng enerhiya na kinasasangkutan ng oxygen). Araw-araw na pamantayan ng pisikal na aktibidad: ano ang mga ito?
Aktibidad ng puso
Ang puso ng isang tao sa pahinga ay nabawasan sa isang dalas ng humigit-kumulang 70-80 beats bawat minuto. Sa pisikal na aktibidad, ang dalas (hanggang sa 160 beats kada minuto) at ang lakas ng tibok ng puso ay tumaas. Sa parehong oras pagbuga ng puso sa isang malusog na tao ay maaaring dagdagan ang higit sa apat na beses, at para sa mga sinanay na mga atleta - halos anim na beses.
Vascular activity
Sa pamamahinga, ang dugo ay pumped ng puso sa isang rate ng tungkol sa 5 liters bawat minuto. Sa pisikal na aktibidad, ang bilis ay tumataas hanggang 25-30 litro bawat minuto. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay higit sa lahat na sinusunod sa mga muscle na nagtatrabaho, na kung saan ay pinaka kinakailangan sa ito. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapababa sa suplay ng dugo ng mga lugar na hindi gaanong aktibo sa panahong iyon, at sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagbibigay ng mas malaking daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagtatrabaho.
Aktibidad ng paghinga
Ang circulating blood ay dapat sapat na oxygenated (oxygenated), kaya ang pagtaas ng respiratory rate. Sa kasong ito, ang mga baga ay mas mahusay na puno ng oxygen, na kung saan pagkatapos ay pumasok sa dugo. Sa pisikal na pagsusumikap, ang rate ng paggamit ng hangin sa mga baga ay tataas sa 100 litro bawat minuto. Ito ay higit pa kaysa sa pahinga (6 liters bawat minuto).
• Ang halaga ng output ng puso sa isang runner ng marapon ay maaaring higit 40% kaysa sa isang hindi pinag-aralan na tao. Ang regular na pagsasanay ay nagdaragdag ng laki ng puso at dami ng mga cavity nito. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang rate ng puso (ang bilang ng mga stroke kada minuto) at cardiac output (dami ng dugo na ipinalabas ng puso sa 1 minuto) na pagtaas. Ito ay dahil sa nadagdagan na nervous stimulation, na nagiging sanhi ng puso upang gumana nang husto.
Nadagdagang venous return
Ang dami ng dugo na bumabalik sa puso ay pinahusay ng:
• pagbabawas ng vascular paglaban sa kalamnan kapal dahil sa vasodilation;
• Maraming mga pag-aaral ang ginawa upang pag-aralan ang mga pagbabago sa sistema ng paggalaw sa panahon ng ehersisyo. Ito ay pinatunayan na ang mga ito ay direkta proporsyonal sa intensity ng pisikal na aktibidad.
- gawa ng mga kalamnan (ang kanilang pagbawas at pagpapahinga);
• mga paggalaw ng dibdib na may mabilis na paghinga, na nagiging sanhi ng isang epekto ng "pagsipsip";
• pag-iipon ng mga ugat, na pinabilis ang paggalaw ng dugo pabalik sa puso. Kapag ang mga ventricles ng puso ay puno ng dugo, ang mga pader nito ay umaabot at kontrata na may higit na puwersa. Sa gayon, ang puso ay nagpapalabas ng mas mataas na dami ng dugo.
Sa panahon ng pagsasanay, dumadaloy ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Tinitiyak nito ang napapanahong paghahatid ng oxygen at iba pang kinakailangang nutrients sa kanila. Kahit bago magsimula ang mga kalamnan, ang daloy ng dugo sa kanila ay pinahusay ng mga senyas na nagmumula sa utak.
Vascular expansion
Ang kinakabahan na impulses ng nagkakasundo na nervous system ay nagiging sanhi ng pagluwang (pagpapalawak) ng mga vessel sa kalamnan, na nagpapahintulot ng mas malaking dami ng dugo na dumaloy sa mga selula ng kalamnan. Gayunpaman, upang mapanatili ang mga vessel sa dilated na estado pagkatapos ng pangunahing pagluwang, ang mga lokal na pagbabago sa tisyu ay sumusunod - isang pagbaba sa antas ng oxygen, isang pagtaas sa antas ng carbon dioxide at iba pang mga metabolic produkto na naipon bilang resulta ng mga proseso ng biochemical sa kalamnan tissue. Ang lokal na pagtaas sa temperatura na dulot ng karagdagang produksyon ng init na may pag-urong ng kalamnan ay nag-aambag din sa vasodilation.
Vascular narrowing
Bilang karagdagan sa mga pagbabago nang direkta sa mga kalamnan, ang pagbubuhos ng dugo ng iba pang mga tisyu at mga organo ay bumababa, na mas kailangan para sa mas mataas na paggamit ng enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad. Sa mga lugar na ito, halimbawa, sa bituka, pinipilit ang pagpapapali ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa isang muling pamamahagi ng dugo sa mga lugar kung saan ito ay pinaka-kailangan, na nagbibigay ng nadagdagan suplay ng dugo sa mga kalamnan sa susunod na cycle ng sirkulasyon ng dugo. Sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay kumakain ng mas maraming oxygen kaysa sa pamamahinga. Dahil dito, dapat na tumugon ang respiratory system sa nadagdagang pangangailangan ng oxygen sa pamamagitan ng pagpapataas ng bentilasyon. Ang dalas ng paghinga sa panahon ng pagsasanay ay mabilis na nagtataas, ngunit ang eksaktong mekanismo ng gayong reaksyon ay hindi alam. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen at produksyon ng carbon dioxide ay nagiging sanhi ng pangangati ng mga receptor na nakakita ng mga pagbabago sa gas komposisyon ng dugo, na kung saan ay humahantong sa pagpapasigla ng paghinga. Gayunpaman, ang reaksyon ng katawan sa pisikal na pagkapagod ay naobserbahan nang mas maaga kaysa maitatala ang mga pagbabago sa kemikal na komposisyon ng dugo. Ipinapahiwatig nito na mayroong mga itinatag na mekanismo ng feedback na nagpapadala ng senyas sa mga baga sa simula ng pisikal na pagsusumikap, sa gayon ay nadaragdagan ang antas ng paghinga.
Mga Receptor
Ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang isang bahagyang pagtaas sa temperatura, na sinusunod, sa sandaling ang mga kalamnan ay magsisimulang magtrabaho, ay nagpapahiwatig ng mas madalas at malalim na paghinga. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng pagkontrol na tumutulong sa amin upang maiugnay ang mga katangian ng paghinga sa dami ng oxygen na kailangan ng aming mga kalamnan ay ibinibigay ng mga kemikal na receptor na matatagpuan sa utak at malalaking mga pang sakit sa baga. Para sa thermoregulation na may pisikal na aktibidad, ang katawan ay gumagamit ng mga mekanismo na katulad ng mga inilunsad sa isang mainit na araw upang palamig ito, katulad:
• pagpapalawak ng mga vessel ng balat - upang mapataas ang paglipat ng init sa panlabas na kapaligiran;
• nadagdagan na pagpapawis - ang pawis ay lumalabas mula sa ibabaw ng balat, na nangangailangan ng halaga ng thermal energy;
• Nadagdagang pagpapasok ng bentilasyon ng baga - pinalabas ang init sa pamamagitan ng pagbuga ng mainit na hangin.
Ang pagkonsumo ng oxygen ng katawan sa mga atleta ay maaaring tumaas ng 20 ulit, at ang dami ng init na inilabas ay halos direktang proporsyonal sa pagkonsumo ng oxygen. Kung ang pagpapawis sa isang mainit at mahalumigmig na araw ay hindi sapat upang palamig ang katawan, ang isang pisikal na emerhensiya ay maaaring magresulta sa isang kalagayan na nagbabanta sa buhay na tinatawag na heat stroke. Sa ganitong mga kondisyon, ang unang aid ay dapat na sa lalong madaling panahon artipisyal na pagbaba ng temperatura ng katawan. Ang katawan ay gumagamit ng iba't ibang mga mekanismo ng pagpapalamig sa sarili sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang pagtaas ng pagpapawis at pagbuga ng baga ay tumutulong sa pagtaas ng output ng init.