Karaniwang kaalaman na ang aerobics at paghubog para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang katamtamang mga aktibidad na pisikal ay nakakatulong sa gawain ng mga baga at puso, at sanayin ang mga kalamnan. Ang mga aktibidad sa sports ay nagbibigay ng positibong saloobin sa buong pagbubuntis Ang regular na ginagampanan ng isang buntis ay makakatulong sa panahon ng panganganak.
Ang mga benepisyo ng aerobics at shaping:
- isang kakulangan sa aktibidad ng motor sa mahabang panahon ng prenatal;
- pagpapanatili ng metabolic proseso sa isang normal na antas sa panahon ng pagbubuntis;
- Ang "generic" na mga kalamnan ay nasa kinakailangang tono;
- positibong psycho-emosyonal na estado ng buntis sa panahon ng prenatal;
- pagkakaroon ng karagdagang, maliban sa pangunahing, medikal, kwalipikadong kontrol sa kurso ng pagbubuntis;
- medyo mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng kapanganakan, kabilang ang mga parameter ng "prenatal" figure ng isang babae.
Paano ligtas ang mga buntis na kababaihan para sa aerobics at shaping?
Ang regular na aerobic exercise sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas sa isang magaan na programa sa pagsasanay. Ang gayong programa sa pag-eehersisyo ay hindi mo ibinibigay para sa mga paa o jumps. Ang lahat ng pagsasanay ay batay sa isang matatag na posisyon, na nagpoprotekta sa mga joints mula sa labis na karga. Dapat pansinin na habang ang pagbubuntis ay nagdaragdag at nalalapit na paghahatid, ang ehersisyo ay dapat mabawasan.
Paano gumawa ng aerobics o humuhubog?
Sa maraming mga fitness club mayroong mga grupo ng aerobics na humuhubog para sa mga buntis na kababaihan, kung saan ikaw ay magiging komportable upang makitungo, dahil magkakaroon ng ganitong mga buntis na kababaihan sa paligid. At, bilang karagdagan, hindi mo kailangang mag-alala kung ang mga pagsasanay ay hindi makapinsala sa iyo o sa iyong anak.
Kung wala kang pagpipilian ng isang aerobics group at bisitahin mo ang isang regular na grupo, dapat mong ipagbigay-alam sa instructor ang tungkol sa pagbubuntis. Sa kasong ito, pipiliin ng magtuturo para sa iyo ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na angkop sa iyong posisyon.
Mga tip sa kung paano maiwasan ang kasikipan sa mga kasukasuan
Habang gumaganap ang ehersisyo, huwag baguhin nang husto ang posisyon ng katawan. Subukan na panatilihin ang posisyon ng pelvis hindi gumagalaw sa lahat ng oras. Kapag nag-squatting, ilagay ang iyong mga binti ng isang maikling distansya, babaan ang iyong mga armas at gumuhit sa iyong tiyan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-abot ng pelvic at lumbar muscles.
Ito ay naka-istilong gumawa ng humuhubog o aerobics sa bahay, gamit ang, halimbawa, pag-record ng mga pagsasanay sa isang DVD-ROM. Ngunit ito ay hindi bilang kagiliw-giliw na bilang ng mga klase sa grupo at sa tabi ng walang magtuturo, na maaaring palaging consulted. Maingat na basahin ang mga tagubilin sa kaligtasan bago simulan ang ehersisyo.
Sa panahon ng una at ikalawang trimester ng pagbubuntis, hindi ka maaaring magtrabaho nang labis sa araw-araw na pagsasanay. Sa mga klase, magsuot ng isang slim sports suit na gawa sa "paghinga", mas mabuti natural, materyal. Kung ang pagsasanay ay napakatindi, inirerekomenda na maghubad upang maiwasan ang overheating. At upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, inirerekumenda na uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.
Upang matiyak na ang pag-load ay hindi masyadong mataas, inirerekomenda na kontrolin ang dalas ng mga contraction ng puso (heart rate). Tandaan na sa panahon ng pagbubuntis, ang rate ng puso ay maaaring magbago nang malaki. Gayunpaman, dapat mo pa ring dalhin ito sa serbisyo: dapat mong bawasan ang intensity ng pagkarga, kung hindi mo mapapanatili ang pag-uusap, tahimik na paghinga.
Sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis ang tiyan ay bilugan at, malamang, ay makagambala sa paggawa ng ilang pagsasanay. Sa pagsasaalang-alang na ito, kung sa palagay mo ay nagiging mas mahirap at mas mahirap yumuko at yumuko, agad na palitan ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. Ang pamamaraan na ito ay sumusuporta sa dalas ng mga contraction ng puso sa isang normal na antas.
Magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang mahina ang pelvic floor muscles, kahit na ang isang bahagyang pisikal na pag-load ay maaaring pukawin ang ihi kawalan ng pagpipigil sa panahon ng ehersisyo. Ito ay isang pangkaraniwang pangkaraniwang kababalaghan sa panahon ng pagbubuntis, ang tinatawag na stress urinary incontinence. Upang makatulong, maaaring dumating ang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang grupong ito ng mga kalamnan. Kung sakaling may problema ka, makipag-ugnayan sa isang espesyalista.