Bakit kailangan kong tumakbo?
Ang unang tanong na arises ay - bakit tumakbo sa lahat? Napakaraming magagandang gawain - pagbabasa ng mga libro, panonood ng TV, pakikipagkita sa mga kaibigan para sa kape o serbesa, pagpunta sa mga pelikula ... Ngunit wala sa mga klase na ito ay magbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan habang ang buong kalahating oras ay tumatakbo. Kaya, ang unang argument na pabor sa pagtakbo ay ang kalusugan. Ang pagpapalakas ng kalamnan sa puso, pagdaragdag ng pangkalahatang tono, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit - iyon ang makapagbibigay sa iyo ng run.
Ang ikalawang argumento ay isang pakiramdam ng kapangyarihan sa katawan, isang pakiramdam ng kalayaan sa loob. Tanging ang runner ay maaaring maunawaan ito. Libreng flight - ito ay ang pakiramdam na dumating sa panahon ng lahi.
Isa pang dahilan: tumatakbo ang pinakamagandang sandali upang mag-isip. Wala nang angkop at maginhawang oras para sa gawaing pangkaisipan kaysa sa oras ng pagpapatakbo ng pagsasanay. Tumatakbo, maaari mong sabay-sabay isipin ang tungkol sa mga kasalukuyang isyu, tandaan, plano, panaginip. Ikaw ay mabigla, ngunit ito ay sa panahon ng ehersisyo na ang aming utak ay bilang nakatutok hangga't maaari. Maaari naming malutas ang isang bagay na dati tila walang pag-asa. Kaya ang pagpapatakbo ay isang kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang na paraan upang tipunin ang iyong mga saloobin at malutas ang mga problema sa pagpindot.
At ang huling - pagkatapos na tumakbo ito ay lubhang kaaya-aya upang magpahinga at magpahinga na may pakiramdam ng kabutihan. Ito ay pagpapakain para sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pinarangalan na kapahingahan ay palaging kaaya-aya.
Kailan mas mabuti na tumakbo?
Maraming nagsisimula ang "mga runner" na nagtatanong, kapag mas mabuti na tumakbo? Tumugon ang mga eksperto - laging kapag mayroon kang pagnanais at pagkakataon. Ang pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang sa anumang oras, ito ay isang all-season sport. Ang ilan ay tumatakbo sa umaga, ang iba sa gabi. Mahirap sabihin kung anong oras ng araw ay mas mahusay.
Siyempre, ang umaga ay may mga pakinabang nito. Ang aktibong pagsisimula ng araw ay ang pinakamahusay na maaari mong isipin. Kung gusto mong mawalan ng timbang, mas mahusay din na tumakbo sa umaga. Ngunit para sa ilang mga tao na magbangong maaga sa umaga at magsimulang tumakbo - labis na trabaho at karahasan sa kanilang sarili. Pagkatapos ay huwag kang umalis sa umaga! Ang mga klase ay dapat una sa lahat magdala ng kasiyahan. Kung ito ay mas maginhawa upang tumakbo sa gabi - kaya ito.
Ang pag-jogging ng gabi ay may kalamangan na ang iyong katawan ay handa na para mag-ehersisyo. Ang pinakamalaking paghihirap sa gabi ay ang pagpili ng ruta. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataang babae, dahil ang pagtakbo sa paligid ng madilim na mga parke o mga parisukat sa ating panahon ay hindi isang magandang ideya. Ang isang karagdagang problema ay ang hindi kanais-nais na timbang pagkatapos ng hapunan. Siyempre, mas mahusay na tumakbo sa mga pagkain, ngunit hindi ito palaging gumagana.
Ang tanong ay nananatiling tungkol sa panahon at temperatura. Sa totoo lang, maaari kang tumakbo sa taglamig at sa tag-init. Ang pinakamainam na saklaw ng temperatura para sa mga klase mula -5 hanggang 25 degree. Ang ilang mga partikular na masigasig runners magpatuloy ang kanilang pag-aaral sa 10 degrees sa ibaba zero at sa panahon ng 30-degree na init. Ito ay masama, dahil ang katawan ay nabigla. At walang kasiyahan mula sa naturang jogging. Ngunit ang ulan ay hindi isang balakid sa lahat. Magsuot ng magandang waterproof jacket at sumbrero - at hindi mo madama ang ulan. At ang hangin sa oras na ito ay sariwa at mas puspos na may oxygen.
Magkano at kung gaano kadalas kailangan mong tumakbo?
Ang dalas ng pagsasanay ay isang napaka-indibidwal na bagay. Depende ito sa kalagayan ng iyong kalusugan, at kung anong layunin ang nais mong makamit. Mas mahusay na magsimula ng maliit - kalahating oras dalawang beses sa isang linggo. Pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng tumatakbo sa tatlo, apat, limang beses. Ang pinakamahusay na epekto ay nakakamit sa araw-araw na jogging. Maaaring magkakaiba ang distansya. Depende sa iyong unang pisikal na fitness. May mga tao na madaling tumakbo nang walang pahinga para sa 10-15 kilometro, at may mga para sa kanino at 2 kilometro ay isang imposibleng gawain. Pumili ng isang load sa pamamagitan ng iyong sarili. Ito ay simple - tumakbo hanggang sa pagod mo. Pagkatapos ay bilangin kung gaano ka tumakbo. At manatili sa distansya na ito. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang pagkarga. Huwag lamang magmadali. Huwag humingi ng masyadong maraming mula sa iyong sarili, kung hindi man maaari mong gawin lamang ang pinsala.
Sa kung ano ang patakbuhin?
Ang huling tanong ay, ano ang dapat mong patakbuhin? Narito ang isang mahalagang bentahe ng pagtakbo ay ang pinaka-accessible uri ng sports. Sa katunayan, maaari kang humiram sa anumang bagay - anumang sapatos na pang-sports, T-shirt, shorts o tracksuit fit. Siyempre, kung maaari mo itong bayaran, mas mahusay na makakuha ng mataas na kalidad na sapatos na pantakbo, thermal underwear, isang mahusay na sports suit - lahat ng ito ay mapadali ang pagsasanay, bagaman sa panimula ang resulta ay hindi maaapektuhan.
Tumatakbo ay talagang ang cheapest sport. Hindi lamang hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga mamahaling kagamitan sa sports (tulad ng sa tennis o hockey), ngunit hindi ka rin kailangang magbayad para sa mga tiket sa gym o pool. Sa pangkalahatan ay hindi ka maaaring gumastos ng anumang bagay - iwan lang ang bahay at - tumakbo, sa kalusugan.