Huwag mahulog mula sa pagkapagod pagkatapos ng mga klase sa gym o magsuot ng iyong sarili sa mga diyeta, dahil maaari ka lamang huminga at mawalan ng timbang. Sa ngayon, walang isang pamamaraan ng himnastiko sa paghinga, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pamamaraan ay binuo sa USSR, ang iba ay kumalat mula sa Silangan.
Mayroong isang prinsipyo kung saan ang anumang pamamaraan ng mga himnastiko sa paghinga ay gumagana: ang espesyal na paghinga ay humahantong sa ang katunayan na ang oxygen ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang mas mabilis, pinapabilis nito ang metabolismo, at, ayon dito, ang pagsunog ng taba ay pinatindi. Sa kabila ng ang katunayan na ang metabolismo ay nagpapabilis, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi dulot ng himnastiko sa paghinga.
Para sa buong katawan, ang mga himnastiko sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan nito. Lalo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga baga. Maaaring gamitin ito ng mga hindi pinag-aralan at laging nakaupo, hindi ito kontraindikado kahit para sa mga pasyente na may kama.
Pagsasanay ng paghinga para sa pagbaba ng timbang
Ang anumang uri ng himnastiko sa paghinga ay may ilang mga patakaran na ipinag-uutos para sa pagpapatupad:
- Ipinagbabawal ang pagsugpo ng masyadong maraming at hawakan ang iyong hininga "sa pamamagitan ng lakas";
- sa ilalim ng hindi pangyayari dapat kang magpatuloy sa pagsasanay kung nakakuha ka nahihilo;
- kailangan mo munang gawin ang mga pagsasanay na madaling gawin.
Ang pinaka-simple (gayunpaman ay napaka-epektibo) paghinga pagsasanay para sa mga nais na mawalan ng timbang kasama ang mga diskarte ng "hugas" at "paulit-ulit" paghinga.
Ang "paulit-ulit" na paghinga ay maaaring gawin tulad ng sumusunod: para sa 4 na bilang ng paghinga, apat na bilang - hininga hininga, apat na mga bilang - pagbuga. Kaya 10 cycle ang tapos na, tatlong beses sa isang araw.
Ang "hugas" ng paghinga ay naiiba mula sa itaas sa na ang pagbuga ay dapat sapilitang, samakatuwid, sa pagsisikap, at sa gayon ay pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ginagawa rin ito ng tatlong beses sa isang araw.
Paghinga ng himnastiko Jiangfei
Ang tunay na pangalan ng respiratory na gimanstva na ito ay nagsasabi kung ano ito ay para sa, mula sa wikang Intsik na "Jianfei" ay isinalin bilang "mawalan ng taba". Magsanay mula sa komplikadong tulong na ito upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, paginhawahin ang pagkapagod at pabilisin ang metabolismo sa katawan.
Karamihan sa mga madalas na ito sa paghinga gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng tatlong pagsasanay.
Ang "Wave" na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Dapat itong isagawa bago kumain, o sa halip. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng pagsasanay na ito:
- Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa isang upuan. Ang mga binti ay magkakasama, ang likod ay tuwid, ang katawan ay nakakarelaks. Ang isang mabagal na paghinga, kung saan ang dibdib ay tumataas at ang tiyan ay inilabas, pagkatapos ay ang paghinga ay naantala para sa ilang segundo. Pagkatapos ng isang mabagal na pagbuga, ang tiyan ay itataas, ang dibdib ay binabaan. Kasama sa isang diskarte ang 60 breaths-exhalations.
- Ang panimulang posisyon ay nakahiga. Bend ang mga binti sa lap, ilagay ang mga palad sa tiyan at dibdib. Karagdagang katulad sa unang pagpipilian.
Ang "Frog" ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na huminahon, nagpapabuti ng metabolismo at kagalingan. I.p. - Pag-upo sa upuan, ang mga binti ay kumakalat sa lapad ng mga balikat, nakabaluktot sa tuhod, ang kamao ng kaliwang kamay ay may clasped sa kanang kamay, ang mga elbow ay lumuluhod, ang ulo ay nakasalalay sa kamao ng kaliwang kamay. Huminga ka at magpahinga. Mabagal na lumanghap sa ilong na may sabay-sabay na pag-igting ng tiyan, pagbuga - sa kabaligtaran. Makalipas ang ilang ulit ang pagbabago ng pag-ikot - paglanghap, pagkaantala, dalawang maikling pagpapalabas. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng isang-kapat ng isang oras ng tatlong beses sa isang araw, pagkatapos ay kinakailangan na hugasan ang iyong mukha sa iyong mga kamay at mag-abot.
Ang pagsasanay na "Lotus" ay tumutulong upang gawing normal ang metabolismo sa katawan at mapawi ang pagkapagod. Ang panimulang posisyon ay katulad ng sa naunang pag-eehersisyo, o naka-cross sa paa sa Turkish. Ang mga kamay ay matatagpuan sa hips, palma up, pakaliwa sa kanan. Ang dulo ng dila ay dapat hawakan ang kalangitan sa likod lamang ng mga ngipin sa harap. Una, sa loob ng limang minuto, kailangan mong tumutok sa iyong likas at madaling paghinga. Ang ikalawang yugto - limang minuto upang huminga sa isang natural na paraan, sinusubukang magrelaks hangga't maaari sa pagbuga. Ang ikatlong yugto - sampung minuto (o higit pa) upang magpatuloy na huminga nang natural, nakapapawi na mga kaisipan at nag-iisip lamang tungkol sa paghinga, sinusubukan na huminahon hangga't maaari. Kailangan mong gawin ang ehersisyo ilang beses sa araw, halimbawa pagkatapos ng "Frog" at bago matulog.