Ang may-akda ng pagkain sa pamamagitan ng propesyon ay isang neurologist. Gayunpaman, naging interesado siya sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, kapag ang kanyang kaibigan ay nangangailangan ng malubhang tulong sa paglaban sa labis na katabaan. Duncan noon na binuo ang kanyang pagkain, na ngayon ay nakinabang ng higit sa limang milyong kababaihan at kalalakihan sa buong mundo, kabilang ang mga kilalang personalidad na sina Penelope Cruz, Jennifer Lopez at Kate Middleton.
Isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ng Ducane
Marahil ang pinakamainam na balita para sa mga nagpasyang subukan ang pamamaraang ito na mawalan ng timbang sa kanilang sarili ay ang naiintindihan ng may-akda ng sistemang ito ng pagkain sa lalim ng paghihirap ng tao habang nililimitahan ang sarili sa pagkain. Samakatuwid, ang batayan ng pagkain ay hindi isang paghihigpit sa mga produkto, ngunit ang tamang pagpipilian.
Sumang-ayon, napakabuti na maunawaan na ang pag-upo sa isang pagkain, hindi mo kailangang mabilang ang bawat calorie at tormented sa pamamagitan ng mga sakit ng budhi para sa isang dagdag na kutsara ng sopas.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang Ducane diet ay hindi isang paraan ng pagkawala ng timbang. Ang plano ay kinakain sa loob ng maraming buwan. Pagkatapos nito, ang dietician ang kanyang sarili admits liwanag gastronomic "pranks", ngunit mas madalas ang mga tao na magamit upang kumain ayon sa Dyukan at hindi baguhin ang mga prinsipyo ng paggawa ng pagkain.
Ang Ducane diet ay binubuo ng apat na yugto. Ang unang dalawa ay direktang naglalayong pagsunog ng taba masa, at ang huling dalawang - upang patatagin ang timbang at mapanatili ang hugis.
Isaalang-alang natin ang detalyadong paglalarawan ng bawat yugto.
Stage one. Pag-atake
Sa paghusga sa pangalan, ang yugtong ito ay naglalayong aktibong pagbaba ng timbang. Kadalasan ay tumatagal ito ng 3-10 araw, depende sa kung magkano ang nais mong i-reset. Tatlong araw ay kinakailangan para sa pagsunog ng sampung o kulang kilo, tatlo hanggang limang - upang mawalan ng 10-20 kilo. At kung kailangan mong tanggalin ang hanggang sa 30 kg, pagkatapos ay ang pag-atake ay maaaring tumagal ng hanggang sampung araw.
Sa oras na ito, tanging mga produkto ng protina ang pinapayagan. Upang mahawahan ang gayong pagkain, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming lakas kaysa sa natatanggap nito.
Narito ang isang halimbawa ng menu para sa Pag-atake
Almusal: torta ng tatlong protina at mababang taba gatas, isda (1 piraso), tsaa o kape.
Tanghalian: karne ng baka o manok. Ang karne ay maaaring pinakuluan o lutong may pampalasa.
Snack: anumang seafood na may isang piraso ng keso
Hapunan: yogurt o low-fat kefir, isang slice of fish.
Ang mga produkto ng pritong ay inirerekomenda nang walang langis, at mula sa mga salad upang ibukod ang mayonesa at gulay na langis. Bilang kapalit, gumamit ng lemon juice.
Gayundin ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming tubig na walang gas, Humigit-kumulang isa at kalahating sa dalawang litro bawat araw.
Bilang karagdagan sa mga halimbawa sa itaas ng mga pinggan, tinatanggap ni Ducane ang paggamit ng mga naturang produkto:
- karne: karne ng baka, karne ng baka, baboy o manok. Kinakailangang walang balat at taba
- isda at pagkaing-dagat
- gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mababang taba ng nilalaman
- atay, bato, dila
- itlog ng manok at pugo
Stage two. Cruise
Ang isa pang pangalan para sa bahaging ito ay alternation. Kaya tinatawag ito dahil sa karagdagan sa protina pagkain, ang ilang mga gulay ay idinagdag sa pagkain. Kinakailangan na kumain ng halili na protina na pagkain, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga protina at gulay.
Ayon sa kaugalian, sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamantayan. Subalit ang tagal nito ay hindi maitatapon sa anumang balangkas. Upang kumain, samakatuwid, kailangan mong makamit ang kinakailangang pagbaba ng timbang.
Mga gulay na maaaring natupok:
- mga pipino
- mga kamatis
- labanos
- asparagus at green beans
- spinach, kintsay
- anumang uri ng repolyo
- sementeryo, talong
- paminta
Mga karot at beets - paminsan-minsan lamang.
Ipinagbabawal na kumain:
- patatas
- cereal at pasta
- beans (hindi pod), mga gisantes, beans, lentils
- olibo, olibo
- abukado
Stage three. Pag-fasten
Panahon na upang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta. Sa mga produkto sa itaas ng dalawang naunang mga yugto, unti-unting idinagdag ang tinapay, kanin, pasta, prutas at matamis.
Ang pangkabit ay tatagal depende sa kung magkano ang timbang na iyong pinamamahalaang i-reset. Kung 5 kg, pagkatapos ay 50 araw, kung 10 - pagkatapos ay 100, atbp. Kondisyon na ipinag-uutos: minsan sa isang linggo upang ayusin ang isang araw ng protina.
Apat na yugto. Pagpapanatag
Ang bahaging ito, sa katunayan, ay hindi naiiba mula sa naunang isa. Inirerekomenda ng Dukan ang pagsunod sa pagkain na ito para sa anim na araw, at ang ikapitong gumawa ng protina. Lubhang inirerekomenda ang ehersisyo.
Ang tanging mahahalagang kondisyon na dapat sundin sa lahat ng tatlong yugto ay kumain ng 2 tablespoons ng oat bran araw-araw upang maiwasan ang pagkadumi, na kung saan ay hindi maiiwasan sa isang malaking halaga ng pagkain protina.
Opinyon tungkol sa pagkain ng Ducane
Irina:
"Pagkatapos ng kapanganakan ng anak kong lalaki, nakakuha ako ng 20 kg. Sa isang lugar sa Internet, hindi ko sinasadya ang pagkain. Sa unang yugto, bumaba ako ng 6 kg, pagkatapos ay tumigil ang proseso. Ngunit sa loob ng kalahating taon nawala ako ng 11 kg. "
Victor:
"Palagi akong nagkaroon ng mga problema sa timbang. Ano ang hindi ko sinubukan, halos gutom sa mga araw. Nakatulong lamang ang diyeta ni Dukan. Para sa isang taon posible na itapon ang 22 kg. Sa simula ay may mga problema sa tibi at ako ay nagpasya na ang pagkain ay hindi tumulong at halos hindi masira. Kaya kumain ng bran. "